శరీర ఆరోగ్యానికి లీచీల ప్రయోజనాలు మరియు వాటి పోషక పదార్థాలు

లిచీ పండు ఇండోనేషియా సమాజానికి విదేశీ కాదు. ఈ ఉష్ణమండల దేశంలో వృద్ధి చెందుతున్న పండు దాని తీపి, రిఫ్రెష్ రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది. నేరుగా తినడంతో పాటు, ఈ పండు వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన మెనూలు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులలో కూడా సులభంగా కనిపిస్తుంది. కనుగొనడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, లీచీల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

లీచీల పోషక కంటెంట్

లీచీల ప్రయోజనాలను చర్చించే ముందు, మీరు మొదట ఈ పండు గురించి తెలుసుకోవాలి. లిచీ పండులో చాలా మారుపేర్లు ఉన్నాయి, అవి లిచీ లేదా లిట్చి.

ఈ పండు నిజంగా చైనాలో అభివృద్ధి చెందుతోంది, కానీ ఇండోనేషియాలో కూడా పెంచవచ్చు, ఇది ఉష్ణమండల వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు గమనించినట్లయితే, ఈ పండు కోరిందకాయల మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది, ఇది చర్మంతో చిన్న గడ్డలతో కప్పబడి ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే, కోరిందకాయలను చర్మంతో నేరుగా ఆస్వాదించవచ్చు.

ఇంతలో, లీచీలను మొదట ఒలిచిన అవసరం ఉంది. ఒలిచిన తర్వాత, మధ్యలో ఒక విత్తనంతో లాంగన్‌కు సమానమైన గుజ్జు కనిపిస్తుంది.

ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, లీచీలు కూడా వాటి పోషక పదార్ధాల వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. సుమారు 100 గ్రాముల లీచీలు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి:

కేలరీలు: 66 కేలరీలు
ప్రోటీన్: 0.8 గ్రాములు
పిండి పదార్థాలు: 16.5 గ్రాములు
చక్కెర: 15.2 గ్రాములు
ఫైబర్: 1.3 గ్రాములు
కొవ్వు: 0.4 గ్రాములు

లీచీల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మూలం: ఇండి జెనస్ బార్టెండర్

ప్రాసెస్ చేయడం సులభం మరియు రుచిలో రుచికరమైనది కాకుండా, లీచీలు మీ శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. ఏదైనా? వాటిని ఒక్కొక్కటి పీల్ చేద్దాం.

1. శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

లిచీలలో విటమిన్ సి మరియు నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు థియామిన్ వంటి వివిధ రకాల బి విటమిన్లు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ తీపి పండులో ఫోలిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం మరియు రాగి కూడా ఉంటాయి.

లీచీలలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ వైరస్లు మరియు సంక్రమణకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఇంతలో, ఇందులో ఉన్న బి విటమిన్లు నరాల పనితీరును, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.

2. రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

శరీరానికి ఖనిజాలు అవసరం. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, శరీర విధులు కూడా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి.

సాధారణ స్థాయిలను మించిన ఖనిజ రకం సోడియం. ఈ ఖనిజాన్ని చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలలో చూడవచ్చు.

ఎక్కువ ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సరే, ఈ రెండు వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక మార్గం లీచీలు తినడం. లీచీల్లోని పొటాషియం కంటెంట్ (100 గ్రాములకు 324 మి.గ్రా) అధిక సోడియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది గుండెకు మంచిది.

3. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లీచీలతో సహా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. లీచీల నుండి వచ్చే ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకుంటుంది, మలం మృదువుగా ఉంటుంది.

ఆ విధంగా, మీరు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు ఎందుకంటే శరీరం నుండి మలం తొలగించడం సులభం.

4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి మరియు ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది

ప్రేగులలోని గ్లూకోజ్ శోషణ ప్రక్రియను మందగించే ప్రయోజనం కూడా లీచీస్‌లోని ఫైబర్‌కు ఉంది. శోషణ ప్రక్రియ మందగించడం అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా అధికంగా ఉండవు.

ఆ కారణంగా, ఈ పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా డయాబెటిస్‌కు లీచీలు ఎంత సురక్షితం అని మీకు తెలుస్తుంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు రోజువారీ మెనూగా చేర్చడానికి లిచీలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి ఈ ఆహారం కోసం ఫ్రూట్ ఫైబర్ జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియ పేగులలో చాలా సమయం పడుతుంది, దీనివల్ల మీ కడుపు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని నివారించవచ్చు స్నాకింగ్ ఇతర ఆహారాలు.

5. వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించే అవకాశం

ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కాకుండా, లీచీలలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పండ్లు, చర్మం మరియు లీచీల చర్మంలో ఉండే వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఎపికాటెచిన్, రొటీన్ మరియు ఒలిగోనాల్ ఉన్నాయి.

జంతువుల ఆధారిత అధ్యయనాలు లిచీల నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి.