రకాన్ని గుర్తించండి

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల యొక్క మంచితనం మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీరు తరచుగా వింటారు. అవును, మీరు ప్రస్తుతం బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే, అప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మీ డైట్‌లో చేర్చాలి. అయినప్పటికీ, ప్రాథమికంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఫైబర్ తీసుకోవడం అవసరం. కానీ, వివిధ రకాల ఫైబర్స్ ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు తెలుసుకోవలసిన ఫైబర్ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వివిధ రకాలైన ఫైబర్స్ మరియు వాటి విధులు

ఫైబర్ నిజానికి కార్బోహైడ్రేట్ సమూహానికి చెందినది. మీరు ఎప్పుడైనా సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ అయితే, ఫైబర్ వాటిలో ఒకటి. శరీరంలో ఫైబర్ యొక్క పని ఏమిటంటే, మీ జీర్ణ అవయవాల పనిని సులభతరం చేయడం, శరీరంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించడం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు మీ బరువు స్థాయిని స్థిరంగా లేదా తగ్గించడానికి కూడా మంచిది.

మీరు పీచు పదార్థాలు తింటే మీకు లభిస్తుంది. కానీ దీనికి ముందు, అనేక రకాల ఫైబర్ ఉన్నాయో లేదో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ఫైబర్ రకం శరీరంలో ఎలా జీర్ణమవుతుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు ప్రతి ఫైబర్ దాని స్వంత పనితీరును కలిగి ఉంటుంది.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ రకమైన ఫైబర్ నీటిలో కరుగుతుంది. తద్వారా కరిగే ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణమైనప్పుడు, ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకుని జెల్ గా మారుతుంది. కరిగే ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటి అనేక నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ఆపిల్ల, కాయలు, క్యారెట్లు మరియు వివిధ రకాల నారింజ.

కరగని ఫైబర్

నీటిలో కరిగే ఫైబర్‌కు భిన్నంగా, శరీరంలో ఈ రకమైన ఫైబర్ నీటితో కలిసిపోదు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా నేరుగా వెళుతుంది. అందువల్ల, కరగని ఫైబర్ చాలావరకు ప్రేగులలో మలం కదలికకు సహాయపడుతుంది. కాలీఫ్లవర్, బంగాళాదుంపలు వంటి కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహార వనరులు

కాబట్టి నాకు ఏ రకమైన ఫైబర్ మంచిది?

సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితులలో, మీకు ఈ రెండు ఫైబర్స్ అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతి ఫైబర్ మీ శరీరంలో దాని స్వంత పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు అనేక రకాల కూరగాయలను తినాలి, తద్వారా రెండు రకాల ఫైబర్ యొక్క అవసరాలు తీర్చబడతాయి.

అయినప్పటికీ, మీరు విరేచనాలు, మలబద్ధకం (కష్టమైన ప్రేగు సిండ్రోమ్) లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వంటి కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటే, మీరు ఫైబర్ యొక్క స్వభావాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటున్న వైద్య లక్షణాలకు సర్దుబాటు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, విరేచనాల లక్షణాల కోసం, మీరు కరిగే ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఫైబర్ యొక్క స్వభావం నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు అతిసారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇంతలో, మీకు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు కరగని ఫైబర్ యొక్క ఆహార వనరులను తినాలి. కరగని ఫైబర్ రకం ప్రేగులలో ఆహార శిధిలాలు కదలకుండా చేస్తుంది.

x