లోతైన శ్వాస పద్ధతులతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి

తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మేము పిచ్చిగా ప్రయత్నిస్తున్నామని చూసినప్పుడు మన చుట్టూ ఉన్నవారి నోటి నుండి చాలా తరచుగా వచ్చే ఒక సలహా ఏమిటంటే, "శాంతించు. మొదట శ్వాస తీసుకోండి. " కొన్నిసార్లు వినడం వల్ల మీ హృదయం మరింత వేడిగా ఉంటుంది, ఈ పూర్వీకుల సలహాకు కూడా ఒక పాయింట్ ఉందని మీకు తెలుసు!

ఒంటరిగా ఉండటానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోవడం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ అవుతారని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. కానీ కారణం ఏమిటి?

తీవ్రమైన ఒత్తిడి వల్ల breath పిరి వస్తుంది

మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ డయాఫ్రాగమ్ బిగుతుగా మరియు క్రిందికి కదులుతూ the పిరితిత్తులు విస్తరించడానికి, ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటుంది. అప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఛాతీ కుహరంలోకి కదులుతుంది. రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఆరోగ్యకరమైన వయోజనుడికి సగటు శ్వాసకోశ రేటు నిమిషానికి 12-20 శ్వాసలు.

కానీ మేము ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ చదును చేస్తుంది కాబట్టి మనం త్వరగా మరియు నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. నిస్సార శ్వాస the పిరితిత్తులు ఆక్సిజనేటెడ్ గాలి యొక్క గరిష్ట భాగాన్ని పొందలేకపోతాయి. ఫలితంగా, మీరు .పిరి పీల్చుకుంటారు. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోలేకపోతున్న భయాందోళన మరియు అసౌకర్యం మీ ఒత్తిడి, రక్తపోటు మరియు ఆందోళన స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు?

సరైన లోతైన శ్వాస పద్ధతుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూపించే పరిశోధనలు చాలా ఉన్నాయి. ఉబ్బసం, అధిక రక్తపోటు, ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత మెరుగుదలలను నివేదించారు.

లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు బయటకు వచ్చే కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ శరీర వ్యవస్థకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శ్వాసను నియంత్రించడం హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది లేదా స్థిరీకరిస్తుంది. ఇది తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది.

కానీ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతుల యొక్క సమర్థత వెనుక ఉన్న కీ the పిరితిత్తుల ద్వారా పొందిన ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం యొక్క ఒక భాగం మాత్రమే కాదు. కానీ మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను నియంత్రించే మెదడులోని నరాల మార్గం నుండి కూడా.

స్టాన్ఫోడ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసి మరియు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క సంయుక్త పరిశోధన బృందం మెదడులోని న్యూరల్ సర్క్యూట్ ద్వారా మానవ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రీ-బోట్జింగర్ కాంప్లెక్స్ అని పిలుస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది పోన్స్ అని పిలువబడే మెదడు కాండం యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది. ప్రీ-బాట్జింగర్ కాంప్లెక్స్‌లో న్యూరాన్‌ల సమూహాన్ని వారు కనుగొన్నారు, ఇవి అప్రమత్తత, శ్రద్ధ మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించే పోన్స్‌లోని ఒక ప్రాంతానికి సంకేతాలను పంపుతాయి.

మీరు నిట్టూర్పు, ఆవలింత, ఉబ్బినప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు, నవ్వినప్పుడు మరియు బాధపడుతున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే నరాల ఈ ప్రాంతం కూడా. ఈ ప్రాంతాలు మీ శ్వాస విధానాలను పర్యవేక్షిస్తాయని పరిశోధకులు తేల్చిచెప్పారు, తరువాత వారి ఫలితాలను మెదడు కాండంలోని ఇతర నిర్మాణాలకు నివేదిస్తారు, ఇవి భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసపై కేంద్రీకరించవచ్చు, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మరియు అనుభూతుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస మెదడులోని నరాలను శాంతపరుస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇంత శక్తివంతమైన మార్గం కావడానికి ఇది మరొక కారణం.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఎలా ఉపయోగించాలి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి, ప్రతి రోజు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే మొదట కూర్చునేందుకు లేదా పడుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం.

తరువాత, మీరు సాధారణంగా మాదిరిగానే he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులు కూడా పెరుగుతున్నట్లు అనిపించే వరకు మీ ఛాతీ మరియు పొత్తి కడుపు విస్తరించనివ్వండి. మీ lung పిరితిత్తులు ఆక్సిజనేటెడ్ గాలితో నింపడానికి మీ డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి కదులుతోందని దీని అర్థం. మీ కడుపు గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకునే వరకు విస్తరించనివ్వండి.

మీ శ్వాసను కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి (లేదా ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీ ముక్కు ద్వారా). మీ చేతులు నెమ్మదిగా పడిపోతున్నట్లు కూడా మీరు భావిస్తారు. కొన్ని నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

ప్రతిరోజూ లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల మీ శరీరానికి సరైన మార్గంలో శ్వాస తీసుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సహజంగా ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు.