సంగీతం వినడం, నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధారణ మార్గం

నిద్ర రుగ్మత ఉన్న కొందరు సంగీతం వినడం ద్వారా ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారు. సంగీతం వినడం వల్ల నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది. ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కారకాలను తొలగించడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది.

నిద్ర రుగ్మతల అవలోకనం

నిద్ర భంగం అనేది ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే మరియు రోజువారీ జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే నిద్ర విధానాలలో మార్పులు. నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలు నిద్రపోవడం, పగటి మగత, నిద్రలో చాలా కదలడం.

అదనంగా, నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారు కూడా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటారు, ఇక నిద్రపోలేరు మరియు చాలా త్వరగా (తెల్లవారుజామున) మేల్కొంటారు.

నిద్ర రుగ్మతలలో చాలా సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి నిద్రలేమి, ఇది నిద్రపోవటం కష్టం. స్లీప్ అప్నియా (నిద్ర సమయంలో క్రమరహిత శ్వాస విధానాలు), రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మరియు నార్కోలెప్సీ (ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా నిద్రపోగలగడం) ఇతర రుగ్మతలు.

కొంతమంది అధిక ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు, కాని ఈ పరిస్థితి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కనిపిస్తుంది మరియు సరిగా చికిత్స చేయకపోతే దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది.

సంగీతం వినడం నిద్ర రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది

నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా మంది మందులు తీసుకుంటారు, కాని కొన్ని మందులు దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. సంగీతం వినడం వంటి సహజ పద్ధతులు తీవ్రమైన హాని కలిగించవు.

ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, నిద్ర రుగ్మతలకు సంగీతాన్ని ప్రజలు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పరిశోధనను UK లోని షెఫీల్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి తబితా ట్రాహాన్ మరియు సహచరులు నిర్వహించారు మరియు PLOS One పత్రికలో ప్రచురించారు. పరిశోధకులు ఈ సర్వే నిర్వహించారు లైన్లో సంగీతాన్ని సాధారణ ప్రజలలో ఒక సాధనంగా ఉపయోగించడం గురించి.

ఈ సర్వేలో సంగీత, నిద్ర అలవాట్లు మరియు సంగీతం నిద్ర రుగ్మతలను ఎలా అధిగమించగలదు మరియు ఎందుకు అనే దానిపై ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉంటుంది.

651 మంది ప్రతివాదులు 62% మంది నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి సంగీతం విన్నారని నివేదించారు. అదనంగా, ఈ ఫలితాలు 545 మంది కళాకారుల నుండి 14 కళా ప్రక్రియలు ఉన్నాయని వివరించాయి, పాల్గొనేవారు నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి ఉపయోగించారు.

ఏదేమైనా, ఈ పరిశోధన పరిపూర్ణంగా లేదు, ఎందుకంటే సంగీతాన్ని ఎంత విస్తృతంగా ఉపయోగించవచ్చో, ప్రజలు సంగీతాన్ని నిద్ర సహాయంగా ఎందుకు ఎంచుకుంటారు, లేదా నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి సంగీతాన్ని వినడం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే దానిపై ఇంకా డేటా లేకపోవడం ఉంది.

సంగీతం వినడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

నిద్ర రుగ్మతలు లేని ప్రతివాదులకు కూడా, సంగీతం వినడం వారి రోజువారీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సంగీతం నిద్రను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కారకాలను బహిష్కరిస్తుందని ప్రతివాదులు నమ్ముతారు.

సంగీతం వినడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ నరాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రవేళకు 45 నిమిషాల ముందు సంగీతం వినే మధ్య వయస్కులు లేదా వృద్ధులు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు, ఎక్కువసేపు ఉంటారు మరియు రాత్రి సమయంలో తక్కువ తరచుగా మేల్కొంటారు. అదనంగా, వారు విననప్పుడు కంటే సంగీతం విన్నప్పుడు వారు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

అదేవిధంగా, చిన్నవారికి శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా మంచం ముందు ఏమైనా వినడానికి అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు, సంగీతానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యక్తులు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను చూపించారు.

నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఒక రకమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి

నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సంగీతం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మంది అనుభవించారు. మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీకు నచ్చిన సరదా పాటలను ఎంచుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా 60-80 వరకు నెమ్మదిగా లయ ఉన్నవారు బీట్ నిమిషానికి.

మీరు పాటలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు ప్లేజాబితా ప్రత్యేకంగా సంగీత అనువర్తనాల్లో లాలీగా రూపొందించబడింది.

మృదువైన పాటలు గొప్ప లాలీని చేస్తాయి. క్లాసికల్ మ్యూజిక్ మరియు జాజ్ శైలులు కూడా నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ఎంపికలు. మీకు ఏది ఉత్తమమో మీకు గందరగోళం ఉంటే, మంచం ముందు కొన్ని కళా ప్రక్రియలను వినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి.