నడుస్తున్నప్పుడు కాలు నొప్పిని నివారించండి మరియు చికిత్స చేయండి (షిన్ స్ప్లింట్స్)

రన్నింగ్ స్పోర్ట్ అనేది ఒక క్రీడ. మీరు మీ బూట్లు ధరించి, మీరు ఎంచుకున్న మార్గంలో పరుగెత్తాలి. రన్నింగ్‌కు ప్రత్యేక కోర్టు లేదా స్థలం అవసరం లేదు.

రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ చేయాలనుకునే మీలో, ఇది మంచిది జాగింగ్ లేదా మారథాన్‌లో కూడా, మీరు మీ షిన్స్‌లో నొప్పిని అనుభవించి ఉండాలి. రన్నర్లు అనుభవించే సాధారణ గాయాలలో ఇది ఒకటి. ఈ నొప్పి అనే పరిస్థితి వల్ల వస్తుంది షిన్ స్ప్లింట్లు.

అది ఏమిటి షిన్ స్ప్లింట్లు?

షిన్ టిబియా లేదా షిన్ ఎముక. పేరు సూచించినట్లుగా, యొక్క లక్షణం షిన్ స్ప్లింట్లు షిన్లో నొప్పి. ఇటీవల వారి రన్ యొక్క తీవ్రతను పెంచిన రన్నర్లకు లేదా వారి రన్నింగ్ నిత్యకృత్యాలను మార్చిన వారికి ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. ఫలితంగా, షిన్ ఎముకల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఎముక కణజాలం అధికంగా పనిచేస్తాయి మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని కూడా సూచిస్తారు మధ్యస్థ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్.

షిన్ నొప్పిని ఎలా నివారించాలి (షిన్ స్ప్లింట్లు)?

మీరు ఎప్పుడూ అనుభవించకపోతే షిన్ స్ప్లింట్లు, ఫలితంగా నొప్పిని నివారించడానికి మీరు ఈ చిట్కాలను చేయాలి షిన్ స్ప్లింట్లు. నొప్పి ఖచ్చితంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే అనుభవించినట్లయితే, మీ కాలు నయం అయ్యే వరకు మీరు కొంతకాలం పరిగెత్తడం మానేయాలి. మీరు నడపడానికి ఇష్టపడేవారికి ఇది చాలా బాధించేది. మారథాన్ పోటీలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్న మీలో ఇంకా ఎక్కువ.

మీరు ప్రయత్నించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చాలా తీవ్రంగా పరిగెత్తడం మానుకోండి. చాలా తీవ్రంగా పరిగెత్తడం కారణం అవుతుంది షిన్ స్ప్లింట్లు.
సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి. మంచి బూట్లు మీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇచ్చే పరిపుష్టి మరియు ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సరైన బూట్లు ధరించడం ద్వారా, మీరు వివిధ గాయాలను నివారించవచ్చు.
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.
మీ పాదాలపై ప్రభావాన్ని తగ్గించండి. ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి మీ పాదాలకు ఎక్కువ ప్రభావం చూపని సాధారణం క్రీడలను మీరు చేయవచ్చు.
మీ దినచర్యకు బలం శిక్షణనివ్వండి. మొండెం, పండ్లు మరియు చీలమండలలో కండరాల బలాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.

ఎలా పరిష్కరించాలిషిన్ స్ప్లింట్లు?

మీరు చాలా కష్టపడి, అనుభవించినప్పుడు షిన్ స్ప్లింట్లు, మీరు మీ స్వంత చికిత్సను అందించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే లేదా వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. కానీ మీరు ఇంకా కదులుతూనే ఉండాలి. మీ పాదాలు నయం కావడంతో, మీరు కొంత వ్యాయామం చేయవచ్చు తక్కువ ప్రభావం, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటివి. మీ కాలు ఇంకా గొంతులో ఉన్నప్పుడు పరిగెత్తడం మానుకోండి. ఇది ఇప్పటికే చేసిన నష్టాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.

2. ఐస్ కంప్రెస్

మీరు బాధాకరమైన ప్రాంతానికి మంచు వేయవచ్చు. మంచును తీసుకోండి, మంచును ప్లాస్టిక్‌తో కట్టుకోండి, ఆపై ప్లాస్టిక్‌ను టవల్‌తో కప్పండి, తద్వారా మీ చర్మం కంప్రెస్ సమయంలో సుఖంగా ఉంటుంది. బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని 15-20 నిమిషాలు కుదించండి. రోజుకు 4-8 సార్లు చేయండి.