సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి, ఇది అవసరమా లేదా? : ఫంక్షన్, మోతాదు, దుష్ప్రభావాలు, ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు తరచుగా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారా? బహుశా చాలా మందికి, విటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కానీ శరీరానికి నిజంగా భర్తీ అవసరమా?

సప్లిమెంట్స్ వినియోగానికి మంచిదా?

ప్రతి ఒక్కరికీ వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి అనుబంధాలు అవసరమని భావించే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మీ umption హ పూర్తిగా సరైనది కాదు. సరిగ్గా లేని సప్లిమెంట్ల వినియోగం వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

50 ఏళ్లు పైబడిన 38 వేల మంది మహిళలపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో, ఇనుము భర్తీ చేయడం వల్ల ఈ గుంపులో మరణించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ అధ్యయనాల ఫలితాల నుండి, ఇనుము లేదా ఇతర ఖనిజ పదార్ధాలు శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కాదు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి వాస్తవానికి ఆహారం నుండి ఇనుము మాత్రమే అవసరం, మరియు మనం ఇప్పటికే ఇనుము అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, మన రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది సరిపోతుంది.

మాయో క్లినిక్ నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం గుండె ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ల సంబంధాన్ని పరిశీలించింది. ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలు గర్భిణీ స్త్రీలు అధికంగా తీసుకుంటే విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆగిపోయే మరియు ముందస్తుగా పుట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుందని సూచిస్తుంది.

అదనంగా, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు మరియు గుండెపోటు వస్తుంది. ఉండగా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం ఎముక ఆరోగ్యానికి చెడ్డదని కూడా పేర్కొంది.

సప్లిమెంట్ లేదా మల్టీవిటమిన్ అనేది మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను సులభంగా తీర్చగల "మేజిక్" మాత్ర లేదా మందు కాదు. అనుబంధం వాస్తవానికి ఆహారం నుండి మనకు లభించే విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను భర్తీ చేయలేము. అందువల్ల, ఆహారం లేదా పోషకాల కంటే పోషకాహారంలో అనుబంధ లేదా మల్టీవిటమిన్లు ఎక్కువ "శక్తివంతమైనవి" కావు.

విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలతో పోలిస్తే అధిక ఆహారం

ఆహారంలో సప్లిమెంట్ల కంటే అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:

ధనిక పోషకాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు విభిన్నమైన ఆహారాలు, వివిధ స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కేవలం ఒక రకమైన పోషకాలు మాత్రమే కాదు. ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, కళ్ళకు మంచి బీటా కెరోటిన్, ఎముకలు మరియు దంతాలకు మంచి కాల్షియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.

ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, చాలా ఆహారాలలో గోధుమలు, వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారాల నుండి, మన శరీరాలు జీర్ణక్రియకు మరియు ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు వివిధ రకాల గుండె జబ్బులు రాకుండా నిరోధించడానికి ఉపయోగపడే ఫైబర్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

ఇతర రసాయన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో నారింజ, వివిధ రకాల బెర్రీలు, గోధుమలు మరియు మరెన్నో కనిపిస్తాయి. అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధులకు దారితీసే కణాలు మరియు కణజాలాలకు నష్టం జరగకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉపయోగపడతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, కూరగాయలలో సాధారణంగా ఫైటోకెమికల్స్ అనే పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, క్యాన్సర్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ నుండి శరీరాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఎవరికి సప్లిమెంట్స్ కావాలి?

కొవ్వు, ఉప్పు లేదా చక్కెర తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు తరచుగా తింటుంటే, మీరు ఇకపై విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా మాత్రలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని శారీరక పరిస్థితులు లేదా ప్రత్యేక వ్యాధులను అనుభవించే వ్యక్తులు, వారి పోషణకు తోడ్పడటానికి అనుబంధం కూడా అవసరం కావచ్చు.

• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు. సాధారణంగా ఈ పరిస్థితికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాల భర్తీ అవసరం.
• వృద్ధులు (50 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు). ఆ వయస్సులో వేగంగా జ్ఞాన క్షీణతను నివారించడానికి, ఎక్కువ విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం మంచిది.
• దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు, ఆహార అలెర్జీలు లేదా కాలేయం, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు క్లోమం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను అనుభవించే వ్యక్తులు, ఇవి కొన్ని ఆహారాన్ని తినలేకపోతాయి మరియు తద్వారా పోషక లోపాలతో బాధపడతాయి.
• అధిక రక్తస్రావం లేదా stru తుస్రావం ఉన్న మహిళలు సాధారణంగా ఇనుము లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. అందువల్ల వారికి అనుబంధాల నుండి అదనపు ఇనుము అవసరం.
• బాగా తినని, లేదా రోజుకు 1600 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినే అలవాటు ఉన్నవారు.
• శాకాహారి మరియు శాఖాహారం ఆహారం మీద ప్రజలు.

మీరు పైన పేర్కొన్న సమూహానికి చెందినవారైతే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు సహాయపడటానికి ఏ మందులు అవసరమో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు చరిత్ర లేకపోతే ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీకు కావలసింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సప్లిమెంట్స్ కాదు. అధిక మందులు లేదా మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.