ఈ 6 రకాల వ్యాయామాలతో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి!

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు చెమట పట్టాలి. కేలరీలు బర్నింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయాలి. వంటి హృదయ స్పందన విధులు స్పీడోమీటర్, మీ శరీరానికి వేగం కొలిచే పరికరం. మేము శరీర కదలికను వేగవంతం చేస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. ఇది వేగవంతం కావడంతో ఎక్కువ ఇంధనాన్ని కాల్చే కారు లాంటిది.

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే దానిపై ఇంకా గందరగోళం ఉంటే, ఈ క్రింది వ్యాసం సూచనను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆసక్తిగా ఉందా?

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వివిధ వ్యాయామ ఎంపికలు

కేవలం ఒక రకమైన వ్యాయామం కోసం స్థిరపడవద్దు. మీరు చేసే క్రీడలను కూడా మిళితం చేయాలి, తద్వారా మీకు ఇంకా సవాళ్లు ఉన్నాయి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా ఉంచడానికి మరియు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దిగువ వ్యాయామం ఎంపికలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, అవి మీ శరీరాన్ని మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు నెట్టివేస్తాయి. మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఈ క్రీడలు చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే మంచిది.

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న మీ వైద్యుడికి చెప్పకండి, మీ వివరణాత్మక వ్యాయామ ప్రణాళికను వారికి చెప్పండి. ఈ విధంగా, మీ శరీరం నిజంగా సిద్ధంగా ఉందో లేదో డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు.

1. విరామ శిక్షణ

మూలం: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

విరామ శిక్షణ అనేది కఠినమైన సవాలు మరియు విశ్రాంతిని మిళితం చేసే కార్డియో. ఈ రకమైన వ్యాయామం సాధారణంగా ఉపయోగిస్తుంది ట్రెడ్‌మిల్. కేలరీలను బర్న్ చేసే అదనపు సవాలు కోసం మీరు అదనపు బార్‌బెల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

1. వేడెక్కుతోంది. ఏర్పాటు ట్రెడ్‌మిల్ కొంచెం కష్టమైన వంపు స్థితిలో, 7 నుండి 3 నుండి 3.5 వరకు వేగాన్ని ప్రారంభించండి. మీ మోచేతులు మీ గుండె పైన ing పుతూ ఉండండి. ఆపు, దిగండి ట్రెడ్‌మిల్, మరియు సాగదీయండి.
2. స్ప్రింట్లను అమలు చేయండి. వంపును 0 కి తగ్గించండి, కానీ వేగాన్ని పెంచండి ట్రెడ్‌మిల్, మరియు 30 సెకన్ల పాటు సాధ్యమైనంత గట్టిగా స్ప్రింట్ చేయండి. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 90 శాతం వరకు చేరుకోండి. రికవరీ కోసం, మీ వేగాన్ని 3 కి తగ్గించండి మరియు 1 నిమిషం పాటు సాధారణంగా నడవండి.
3. స్క్వాట్.నుండి క్రిందికి ట్రెడ్‌మిల్ మరియు మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ పిరుదులతో, మరియు మీ కాళ్ళు వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు గాలిలోకి దూకి, మునుపటిలాగే అదే స్క్వాట్ స్థానంలో దిగండి. శిక్షణ కోసం 15 లేదా 20 స్క్వాట్ల 1 సెట్ కోసం దీన్ని చేయండి క్వాడ్రిస్ప్స్ మీరు. మీరు ఇప్పటికే మంచిగా ఉంటే, మీ చేతుల్లో డంబెల్‌తో దీన్ని ప్రయత్నించండి.
4. ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, బరువులతో 15 లేదా 20 ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లను జరుపుము, వాటిని మీ భుజాల టాప్స్ వైపుకు నెట్టండి.
5. స్ప్రింట్లను అమలు చేయండి. తిరిగి ట్రెడ్‌మిల్ మరియు 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ (వంపు లేదు). మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80 శాతానికి చేరుకోవడమే లక్ష్యం. దాన్ని తిరిగి పొందడానికి, మీ వేగాన్ని 3 కి తగ్గించి, ఒక నిమిషం నడవండి.
6. ట్రైసెప్ పొడిగింపు. డంబెల్ ఉపయోగించి, 15 లేదా 20 యొక్క 1 సెట్ చేయండి ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ పొడిగింపు. మీ మోచేతులను పైకప్పు వైపుకు, మీ తల వెనుక బార్‌బెల్‌తో ఉంచండి. మీ తల పైన మరియు వెనుకకు బరువులు ఎత్తండి.
7. పుష్ అప్స్.మీ మోచేతులతో మీ శరీరానికి 90 డిగ్రీల దూరంలో 15 పుష్-అప్‌ల 1 సెట్ చేయండి. మోడ్స్: మీరు మీ మోకాళ్ళతో భూమిని తాకడం ద్వారా పుష్ అప్స్ కూడా చేయవచ్చు, కానీ వాటిని 25 సార్లు చేయండి.
8. స్ప్రింట్లను అమలు చేయండి. తిరిగి ట్రెడ్‌మిల్. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70 శాతానికి చేరుకోవడమే లక్ష్యంగా ఒక నిమిషం స్ప్రింట్ చేయండి. రికవరీ కోసం, 90 సెకన్ల పాటు జాగ్ చేయండి.
9. జంపింగ్ జాక్స్. 15 లేదా 20 కదలికల 1 సెట్ చేయండి జంపింగ్ జాక్స్. మీకు బలంగా అనిపిస్తే, 2 5 నుండి 7 కిలోల బరువును జోడించండి. మీరు దూకినప్పుడు బరువులు ఎత్తండి.
10. ముగింపు. వంపు ట్రెడ్‌మిల్ మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని సవాలు చేసే స్థితిలో ఉన్నారు, కానీ మీరు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 శాతానికి చేరుకోవడమే లక్ష్యంగా 30 సెకన్ల పాటు 2.0-3.5 వేగంతో నడవండి. రికవరీ కోసం, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపును 1.0 కి మరియు వేగాన్ని 1.9 లేదా 2.0 కి తగ్గించి, 1 నిమిషం నడవండి. సాగదీయడంతో ముగించండి.

2. త్వరిత క్రాస్‌ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ ఉద్యమం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రయత్నాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఈ కదలికలు విడిగా, కలిసి లేదా కలయికతో చేయవచ్చు.

1. 10-12 నిమిషాలు వేడెక్కండి, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75 శాతానికి చేరుకున్న తర్వాత లేదా 7.5 శ్రమ స్కేల్‌లో సన్నాహాన్ని పూర్తి చేయండి, ఇక్కడ 0 ప్రయత్నం కాదు మరియు 10 మీ గరిష్ట స్థాయి.
2. ఎలాంటి కార్డియోని ఎంచుకోండి. మీ గరిష్ట ప్రయత్నంతో 30 సెకన్లపాటు చేయండి.
3. మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటే 2 నిమిషాలు, లేదా 90 సెకన్ల పాటు ఆగి, కోలుకోండి. లాగ్ సమయం తగ్గించవద్దు.
4. దీన్ని 3 సార్లు చేయండి.

3. శరీర బరువు పేలుడు

మీకు వీలైనంత వేగంగా, 10 స్క్వాట్‌లు, 10 పుష్-అప్‌లు మరియు 10 సిట్-అప్‌లు చేయండి. అప్పుడు మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి కానీ తగినంత 9 సార్లు. ప్రతి కదలికకు మీరు 1 ప్రతినిధిని పొందే వరకు 8 సార్లు, 7 సార్లు, 6 సార్లు మరియు మొదలైనవి. సెట్ల మధ్య సాధ్యమైనంత తక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రతి వారం వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. బర్పీలు 100 రెట్లు

మీకు పరిమిత సమయం ఉంటే, 100 చేయడానికి ప్రయత్నించండి బర్పిస్. అది చాలా ఎక్కువ అయితే, 25 నుండి ప్రారంభించండి, ఆపై 50 కి పెంచండి, తరువాత 75, మీరు 100 ను కొట్టే వరకు. ఎలా గైడ్ చేయాలో ఇక్కడ ఉంది బర్పిస్:

• ముందు నేలపై మీ చేతులతో స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి.
• పుష్ అప్ పొజిషన్‌లో మీ కాళ్లను వెనుకకు దూకుతారు.
• మీ కాళ్ళను స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
• ఒక స్క్వాట్ నుండి గాలిలోకి దూకుతారు, మీ మీద నేరుగా.
• మీకు వీలైనంత వేగంగా రిపీట్ చేయండి.

5. ఇంట్లో సైక్లింగ్

మూలం: లైవ్‌స్ట్రాంగ్

మీరు కూర్చోవడం చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నిస్తే మీరు చాలా చెమట పడతారు. స్థిరమైన బైక్ ఇంజిన్‌ను ఉపయోగించండి వ్యాయామశాల అది చేయటానికి.

1. 1 నిమిషం పెడల్.
2. ఆపు, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు అక్కడికక్కడే జాగ్ చేయండి. మీ చేతులను మీ శరీరాన్ని తగ్గించి, మీ పాదాలతో పుష్-అప్ స్థానంలో తిరిగి దూకుతారు. 1 పుష్ అప్ చేయండి, ఆపై మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. 1 నిమిషం నిలబడి పునరావృతం చేయండి.
3. స్క్వాట్. మీ మోకాళ్ళు 90 డిగ్రీల స్థితిలో ఉండేలా మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచండి, చతికిలండి (మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను దాటకుండా చూసుకోండి) ఆపై నిలబడండి. 1 నిమిషం పునరావృతం చేయండి.
4. సైడ్ జంప్. అడుగుల సమాంతరంగా, కాలి ముందుకు ఎదురుగా, 1 నిమిషం వైపు నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు.
5. 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. 1 నిమిషం మళ్ళీ సైక్లింగ్.
7. కత్తెర జంప్. 1 అడుగు ముందుకు మరియు 1 వెనుకకు, మళ్ళీ దిగే ముందు కత్తెర వంటి మీ కాళ్ళను దూకి, దాటండి. 1 నిమిషం ఇలా చేయండి.
8. జంపింగ్ జాక్స్. 1 నిమిషం ఇలా చేయండి.

ఈ సెట్‌ను 16 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం నాన్‌స్టాప్‌గా 4 సార్లు చేయండి. విశ్రాంతి, తరువాత సాగదీయండి.

6. ఈత

కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయగల ఉత్తమ క్రీడలలో ఈత ఒకటి. మీరు సుదూర ఈత ఆనందించినట్లయితే, 6.5 నిమిషాల వ్యవధిలో 500 మీటర్ల ఫ్రీస్టైల్ ఈతతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎంత త్వరగా పూర్తి చేస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం. అప్పుడు 2 నిమిషాలు సాధారణ స్థితిలో ఈత కొట్టండి.

5.5 నిమిషాల వ్యవధిలో 400 మీటర్ల ఫ్రీస్టైల్ ఈతతో మరియు 2 నిమిషాల రెగ్యులర్ ఈతతో కొనసాగించండి. 4.5 నిమిషాల వ్యవధిలో 2 300 మీటర్ల ఈతలతో ముగించండి.

మీరు చురుకైన ఈతకు కావాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలు చేయండి:

1. 5 సెకన్ల వ్యవధిలో 25 మీటర్లు 20 ఉచిత ఈత చేయండి. మీ స్వంత ఎంపిక శైలి యొక్క 100 మీటర్ల ఈతతో తేలికైన స్థితిలో పునరుద్ధరించండి.
2. మీకు నచ్చిన శైలిలో 16 25 మీటర్ల ఈతలను జరుపుకోండి, తరువాత 10 సెకన్ల విరామం, తరువాత మీకు నచ్చిన 100 మీటర్ల రిలాక్సింగ్ ఈత.
3. తరువాత, 15 సెకన్ల విరామంతో 12 ఫ్రీస్టైల్ 25 మీటర్లు చేయండి. 100 మీటర్ల ఈతతో పునరుద్ధరించండి.
4. 8 ఫ్రీస్టైల్ స్ట్రోక్‌లతో ముగించండి, 25 మీటర్లు 20 సెకన్ల మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తుంటి లేదా కాలికి గాయం ఉందా? వెంటనే బోయ్ తీసుకొని "పుల్ స్విమ్" చేయండి. ఈ క్రీడలో 3 రౌండ్లు ఉంటాయి మరియు ప్రతి రౌండ్లో 200 మీటర్ల ఫ్రీస్టైల్ ఈత 4 సార్లు ఉంటుంది. మొదట, మీ చీలమండల మధ్య బూయ్ ఉంచండి మరియు 3 నిమిషాల వ్యవధిలో 4 200 మీటర్ల ఫ్రీస్టైల్ ఈతలను చేయండి. రెండవ రౌండ్ కోసం, బూయ్ తొలగించి ఈత కొట్టండి, మీ పాదాలను లాగండి. ఈ 200 మీటర్ల ఈత 2.75 నిమిషాల వ్యవధిలో చేయండి. చివరి రౌండ్ కోసం, మీ కాళ్ళ మధ్య ఫ్లోట్ ఉంచండి మరియు 2.5 నిమిషాల వ్యవధిలో ఈత కొట్టండి.

మీ చేయి లేదా భుజం దెబ్బతింటుంటే, లేదా మీరు మీ కాలుని కదిలించాలనుకుంటే, దాన్ని ఉపయోగించండి కిక్‌బోర్డ్ మరియు 100 మీటర్ల 4 ఈతలలో 2 సెట్లు చేయండి, మధ్యలో 20 సెకన్ల విరామం ఉంటుంది.

మొదటి 100 మీటర్లకు, మొదటి 25 మీటర్లలో గరిష్టీకరించండి, తరువాత 75 మీటర్లకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండవ 100 మీటర్లకు, గరిష్టంగా 50 మీటర్లు మరియు ఈత తదుపరి 50 మీటర్లకు సడలించింది. 75 మీటర్ల వద్ద గరిష్టీకరించండి, తరువాత మూడవసారి తదుపరి 25 మీటర్లకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు చివరిది కోసం, దాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. సెట్ పునరావృతం.

x