రుతువిరతి కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

మీరు మీ 40 ఏళ్ళలో ఉన్నారా మరియు మెనోపాజ్ కోసం సిద్ధమవుతున్నారా? మెనోపాజ్ అనేది సాధారణంగా 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించే మహిళల్లో సంభవిస్తుంది.

అన్ని మహిళలు మెనోపాజ్ ద్వారా సులభంగా వెళ్ళలేరు, ఎందుకంటే చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందువల్ల, తీవ్రమైన రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను మీరు అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

రుతువిరతి లక్షణాలకు మీరు ఎలా సిద్ధం చేస్తారు?

మీరు మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు శరీర పనితీరులో వివిధ మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఇది చాలా సాధారణం మరియు 40-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలందరూ అనుభవించారు. ఇలా సంభవించే కొన్ని అవాంతరాలు:

క్రమరహిత stru తు షెడ్యూల్
యోని పొడిగా మారుతుంది
రాత్రి చెమటలు
నిద్ర భంగం
మూడ్స్ అస్థిర మరియు సున్నితమైనవి
బోలు ఎముకల వ్యాధి
అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు తగ్గాయి

మీరు రుతువిరతి అనుభవించినప్పుడు ఈ పరిస్థితులన్నీ కనిపిస్తాయి. అయితే, చింతించకండి. రుతువిరతి లక్షణాలు రాకముందే మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితులన్నింటినీ తగ్గించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయండి

చిన్న వయస్సు నుండే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం వల్ల కనిపించే రుతువిరతి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధిని తగ్గించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయాలి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఎముకలు బిగుతుగా ఉంటాయి.

అదనంగా, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు పీచు పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాలు ఎక్కువ తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం.

2. చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి

ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు ఆలస్యంగా ఉండడం వంటి చెడు అలవాట్లు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఇది ఎముకలను మరింత పెళుసుగా చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఈ అలవాట్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మీరు ఇంకా ఇలా చేస్తుంటే, మీరు కూడా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

3. రుతువిరతి లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి

మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, ఆ సమయంలో ఏ లక్షణాలు కనిపిస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. కనిపించే రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను కనుగొనడంతో పాటు, దాన్ని ఎలా నివారించాలో లేదా చికిత్స చేయాలో కూడా మీరు కనుగొనాలి.

అదనంగా, మీరు ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, అవి తేలికపాటివి అయినప్పటికీ, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అధ్వాన్నమైన లక్షణాలు రాకుండా నిరోధించడానికి ఇది.

పెరిమెనోపాజ్, రుతువిరతికి ముందు పరివర్తన కాలం?

మీ మొదటి కాలం మాదిరిగానే, ప్రతి స్త్రీ వేరే సమయంలో రుతువిరతి అనుభవిస్తుంది. జీవనశైలి, జన్యుశాస్త్రం, ఆహారం, ఒత్తిడి మరియు సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి వంటి మహిళల్లో రుతువిరతి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు చాలా అంశాలు ప్రభావితమవుతాయి.

ఈ కాలంలోకి ప్రవేశించే ముందు, మహిళలు సాధారణంగా పెరిమెనోపాజ్ వ్యవధిలో ప్రవేశిస్తారు, ఇది రుతువిరతికి మారే కాలం. ఈ కాలంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు, men తు షెడ్యూల్ యొక్క అంతరాయం మరియు శరీరంలో కాలిపోయే అనుభూతి వంటి అనేక లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి (వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు).

సగటు స్త్రీ 4 సంవత్సరాల పెరిమెనోపాజ్ వ్యవధిని అనుభవిస్తుంది, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. మెనోపాజ్ యొక్క అన్ని లక్షణాల కోసం మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకుంటే, మీరు ఈ కాలంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, సంభవించే శరీర పనితీరులో ఆటంకాలు మరియు మార్పులు చాలా చెడ్డవి కావు.