వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్, వృద్ధాప్యంలో ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

2014 లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చురుకుగా కదిలే మరియు వ్యాయామం చేసే వృద్ధులు లేదా వృద్ధులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి తక్కువ ప్రమాదం ఉందని చూపించారు. అదనంగా, కదలికలో చురుకుగా ఉన్న వృద్ధులు కూడా తక్కువ అభిజ్ఞా బలహీనతతో బాధపడుతున్నారు, వారి శారీరక మరియు మానసిక విధులు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేసేవారి కంటే చాలా మంచివి. వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ వృద్ధులకు వారి శరీరాలను కదిలించడానికి ఒక మార్గం. వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వృద్ధుల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది శారీరక వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. దీనిని వృద్ధ జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలిచినప్పటికీ, ఈ ఒక క్రీడ ఏ వయస్సు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే నెమ్మదిగా కదలిక మరియు వేగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వృద్ధులలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు హృదయాన్ని పెంచడం వల్ల శరీరమంతా రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను మరింత అనుకూలంగా పంపుతుంది. కనీసం, రోజుకు 30 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయడం, మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని సమర్థించే వ్యాయామాలలో ఒకటి చేసారు. అదనంగా, వారానికి 5 రోజులు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల వృద్ధుల శక్తి పెరుగుతుంది.

పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా వృద్ధుల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అవును, వ్యాయామం ఆనందం హార్మోన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వీటిలో ఒకటి డోపామైన్ అనే హార్మోన్. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా వృద్ధులలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధుల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది.

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ ప్రకారం, సంగీతంతో పాటు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, తల్లిదండ్రుల శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనేక రకాల వృద్ధుల వ్యాయామ కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వృద్ధుల వ్యాయామ రకాలను వారి వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఎంచుకోవచ్చు, ఏరోబిక్స్, సల్సా వ్యాయామాలు, జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. జాజ్, మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడలేని వృద్ధులకు బెంచ్ మీద ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఉంది.

అయితే, జిమ్ క్లాస్ ప్రారంభించే ముందు, వృద్ధులు మొదట వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నిస్తే మంచిది. ఆ తరువాత, వృద్ధులు వారి శరీరానికి మరియు ప్రాధాన్యతలకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరిపోతుందో నిర్ణయించవచ్చు. పెద్ద సంఖ్యలో పాల్గొనే వారితో తరగతిలో చేరడం వారికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వృద్ధులు వ్యాయామ డివిడిని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు.

థెరపీగా వృద్ధుల జిమ్నాస్టిక్స్

వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ సమర్థవంతమైన శారీరక చికిత్సగా కూడా ఉంటుంది. ఏప్రిల్ 2010 లో ప్రచురించబడిన సైన్స్ డైలీ పత్రిక ప్రకారం, సంగీతంతో కూడిన వ్యాయామం వృద్ధుల నడక మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎందుకంటే ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఈ వ్యాయామం వివిధ ఆసుపత్రులలో కూడా ఉపయోగించబడింది. అదనంగా, వృద్ధుల వ్యాయామం స్టామినా మరియు నడక వేగాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది వృద్ధులకు జలపాతం కోసం ఆసుపత్రిలో చేరడానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు.

వృద్ధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వృద్ధులు తప్పనిసరిగా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండాలని మరియు వారి ఆరోగ్యం మంచి ఆరోగ్యంతో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి. సాధారణంగా, వృద్ధుల హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60-100 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడు మరియు బోధకుడితో మాట్లాడితే ఇంకా మంచిది, తద్వారా వారు వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రకాన్ని మరియు వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు.

వృద్ధులకు ఇతర క్రీడలు

జిమ్నాస్టిక్స్ కాకుండా, వృద్ధులు చేయగలిగే అనేక ఇతర క్రీడలు కూడా ఉన్నాయి. పరిగణించదగిన ఒక ఎంపిక బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను పెంచే ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా ఈ మూడు విషయాలు వృద్ధాప్యానికి చేరుకున్న శరీరాలకు కష్టంగా మారాయి.

ఆదర్శవంతంగా, వృద్ధులకు వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామం, శరీర సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామం మరియు కండరాల ఓర్పు శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. మరింత నీడను పొందడానికి, మీరు క్రింద అనుసరించగల కొన్ని క్రీడా సిఫార్సులను పరిశీలిద్దాం.

కార్డియో వ్యాయామం

జాగింగ్
సైక్లింగ్
ఈత
టెన్నిస్ ఆడటం

కండరాల నిరోధక శిక్షణ

పుష్-అప్స్
బస్కీలు
ఎత్తండి డంబెల్ లేదా బార్‌బెల్

వశ్యత, వేగం మరియు శరీర సమతుల్యత కోసం వ్యాయామాలు

నడక అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన లైట్ కార్డియో వ్యాయామం. నడక గుండె యొక్క పనిని తేలికగా పెంచుతుంది మరియు వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై నడక లేదా నడక వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

యోగా మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ క్రీడ కొన్ని భంగిమలను నిర్వహించడానికి మరియు శ్వాసను అభ్యసించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీర బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి యోగా సహాయపడుతుంది మరియు మరమ్మత్తులో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మూడ్.

తాయ్ చి చైనాలో ఉద్భవించిన క్రీడ. ఈ ఒక క్రీడ నెమ్మదిగా మరియు క్రమమైన కదలికల ద్వారా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచకపోయినా లేదా పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయకపోయినా, ఇది బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

వృద్ధులకు వ్యాయామ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

సీనియర్‌ల కోసం మీ వ్యాయామం టైమింగ్ విషయానికి వస్తే, వారానికి 5 రోజులుగా విభజించడం మంచిది. కఠినమైన శారీరక శ్రమ కోసం, వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయండి. వ్యవధి కోసం, ప్రతి వ్యాయామ షెడ్యూల్ కనీసం 10 నిమిషాలు మరియు గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు పూర్తయిందని నిర్ధారించుకోండి.

వారు ఈ కనీస ప్రమాణానికి అలవాటుపడితే, వృద్ధులు వారానికి 300 నిమిషాలకు తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచుతారు. దీన్ని క్రమంగా చేయండి మరియు వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఐదు రోజులుగా (లేదా వృద్ధుల సామర్థ్యం ప్రకారం తక్కువ) విభజించండి.

సీనియర్లు ఒక వారంలో మితమైన మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమను కూడా మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, 30 నిమిషాల నడక మరియు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక వంటి రెండు రోజుల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం. ఈ కార్యాచరణ వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమకు సమానం.

అయినప్పటికీ, వృద్ధులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి శరీర సామర్థ్యాన్ని కొలవగలగాలి. అనుమానం ఉంటే, మీ కోసం ఏ పరిమితులు సురక్షితంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు కొన్ని పరిస్థితులు లేదా వ్యాధులు ఉంటే.