మన శరీర ఆరోగ్యానికి వేరుశెనగ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు శనగపిండిని ఇష్టపడుతున్నారా? లేదా వేరుశెనగ తిన్న తర్వాత మీ ముఖానికి మొటిమలు వస్తాయని మీరు భయపడుతున్నారా? వేరుశెనగను కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన తర్వాత మేము సాధారణంగా తీసుకుంటాము. కానీ, ఆరోగ్యం కోసం తినేటప్పుడు వేరుశెనగ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా? కిందిది సమీక్ష.

వేరుశెనగ యొక్క ప్రయోజనాలు

వేరుశెనగ లేదా శాస్త్రీయ భాషలో అరాచిస్ హైపోజియా అని పిలువబడే వాటిని అనేక పేర్లతో పిలుస్తారు. కొంతమంది దీనిని 'బీన్స్' అని పిలవడానికి ఇష్టపడతారు, అంతే. మీరు ఇప్పుడు జామ్ నుండి మిరప సాస్ వరకు వివిధ రకాల వంటలలో వేరుశెనగను ఆస్వాదించవచ్చు. దాని రుచికరమైన రుచితో పాటు, మీరు శనగపప్పు తినేటప్పుడు కలిగే ప్రయోజనాలను కూడా తెలుసుకోవాలి.

1. బరువు తగ్గండి

ఓ'బైర్న్ DJ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఆరు నెలలు కాయలు తినడం వల్ల పాల్గొనేవారి శరీర బరువును మూడు కిలోగ్రాముల వరకు తగ్గించగలిగామని వెల్లడించారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించిన మహిళలు. వేరుశెనగ ఒలేయిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తిన్న తరువాత, పాల్గొనేవారి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతున్నందున ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

ఈ పరిశోధనకు అల్పెర్ సిఎం నిర్వహించిన పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది గింజలు తినడం వల్ల మీకు సంతృప్తి కలుగుతుందని, తద్వారా ఇతర స్నాక్స్ తినడానికి మీ కోరిక తగ్గుతుందని వెల్లడించారు. గింజలను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం గింజల్లోని శక్తిని 66 శాతం గ్రహిస్తుంది, అయితే ఇది కేవలం ఒక కిలోగ్రాము మాత్రమే అయినప్పటికీ మీ శరీర బరువును పెంచదు.

అదనంగా, గింజల్లోని ప్రోటీన్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు పదార్ధం 19 వారాల పాటు గింజలను తిన్న తర్వాత శరీర శక్తి విడుదలలో 11 శాతం వరకు పెరుగుతుంది.

2. గుండె ఆరోగ్యం

గువాష్-ఫెర్రే నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, 55 నుంచి 80 సంవత్సరాల వయస్సు గల 7,216 మంది పురుషులు మరియు మహిళలకు గింజలు కలిగిన సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను 34 శాతం తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది చేయగలదని నమ్ముతారు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు వ్యాధికి చికిత్స చేయండి. మరణానికి కారణమయ్యే ఇతరులు.

30 వారాల పాటు గింజలు తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను 24 శాతం తగ్గించవచ్చు మరియు శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. ఆరోగ్య పిత్త

ఇటీవల పిత్తాశయ రాళ్ల లక్షణాలను చూపించిన పలువురు పాల్గొనేవారిపై సాయ్ సిజె నిర్వహించిన పరిశోధనల ఆధారంగా, వారానికి ఐదు oun న్సుల గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పాల్గొనేవారికి పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని తేలింది. ఒక నెలకు oun న్స్ కన్నా తక్కువ తినే వారితో పోలిస్తే, లేదా అస్సలు తినకపోయినా.

సాధారణంగా, మీ పిత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్ళు సంభవిస్తాయి. అయితే, గింజల్లో శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇది ఎనిమిది వారాలపాటు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ (7.2 శాతం) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ (20 శాతం) స్థాయిలు తగ్గుతాయని లోకో పి నిర్వహించిన పరిశోధనలకు అనుగుణంగా ఇది ఉంది.

ఎక్కువగా తినవద్దు

ఏదేమైనా, పైన పేర్కొన్న అనేక అధ్యయనాలలో చేసినట్లుగా, వేరుశెనగను రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట మోతాదులో తీసుకోవాలి. వేరుశెనగను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఖనిజ స్థాయిలు తగ్గుతాయని, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని కొన్ని సాహిత్యం చెబుతోంది.