ముతిహ్ ఉపవాసం తెల్ల బియ్యం మాత్రమే తినగలదు, ఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనదా?

ఇండోనేషియాలో ముతిహ్ ఉపవాసం ఎక్కువగా మతపరమైన ఆచారాల నేపథ్యంలో జరుగుతుంది. రంజాన్ ఉపవాస మాసం వలె కాకుండా, ఈ ఉపవాసం ప్రాథమికంగా కొన్ని ఆహార పదార్థాల పరిమితి. మీరు ముతిహ్ ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ పగటిపూట తినవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు. అప్పుడు, తెలుపు ఉపవాసం అంటే ఏమిటి? ఏదైనా ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

ముతిహ్ ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

ముతిహ్ ఉపవాసం అనేది "ఆహారం" యొక్క సూత్రం, ఇది ఒక వ్యక్తికి ఎటువంటి సైడ్ డిష్ లేకుండా సాదా బియ్యం మరియు సాదా నీరు తినడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా ఈ ఉపవాసం కొంత సమయం వరకు జరుగుతుంది మరియు మారుతూ ఉంటుంది. కొన్ని 3 రోజుల నుండి 40 రోజుల వరకు ఉంటాయి, ఇది ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

ఎక్కువ లేదా తక్కువ, మీరు చేసే తెల్లని ఉపవాసం కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల నియమాలకు సమానం. అయితే, ఈ రకమైన ఉపవాసం శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిదా?

ఆరోగ్యం కోసం ముతిహ్ ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

ముతిహ్ ఉపవాసం కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి సమానం. కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక తీసుకోవడం శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ప్రధాన ఇంధన వనరును అందిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, తెల్లని ఉపవాసం తక్కువ వ్యవధిలో శారీరక శ్రమకు వేగవంతమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కొంతమంది డైటీషియన్లు కొన్నిసార్లు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తారు. శరీరంపై ప్రభావం కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఈ ముతిహ్ ఫాస్ట్ విషయంలో, మీరు తెల్ల బియ్యాన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుగా, ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లుగా మాత్రమే తీసుకుంటారు. కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రారంభ ప్రయత్నం పెరుగుతుందని పరిశోధకులు అభిప్రాయపడ్డారు. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కూడా స్వల్ప కాలానికి సగటున సురక్షితం.

తెల్లని ఉపవాసం నుండి ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ జర్నల్ 2002 లో ప్రచురించిన మెక్సికోలో రెండు అధ్యయనాలు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని పోషకాహార నిపుణుడు నిశితంగా పరిశీలించకపోతే, అది es బకాయం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

మాయో క్లినిక్ నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 70-89 సంవత్సరాల వయస్సు గల 1,230 మందిలో సంవత్సరానికి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గమనించిన తరువాత ఈ ఫలితాలు నివేదించబడ్డాయి.

ముతిహ్ ఉపవాసం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది

పైన పేర్కొన్న అధిక-కార్బ్ ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలిస్తే, మీరు ఇంకా ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీ శరీరం దాని పోషక అవసరాలను ఉత్తమంగా తీర్చగలదు. ముతిహ్ ఉపవాసం అప్పుడప్పుడు చేయడానికి చాలా సురక్షితం, కానీ ఇది సాధారణ జీవనశైలిగా సిఫారసు చేయబడలేదు.

మీరు పోషకాహార లోపంతో పాటు, మీ శరీరం అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరల నుండి వచ్చే వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. "ఉపవాసం" తరువాత కొంత సమయం తరువాత, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలను తినడం ద్వారా పరస్పరం అంగీకరించాలి. అందువలన, కనీసం మీ శరీరం యొక్క ఫిట్నెస్ నిర్వహించబడుతుంది మరియు దాని పోషణ కూడా నెరవేరుతుంది.