విషయ సూచిక:
రోజువారీ జీవితంలో, ఆహారాన్ని దాని కంటెంట్‌పై దృష్టి పెట్టకుండా మనం తరచుగా అల్పాహారం తీసుకుంటాము. పెద్ద భోజనాల మధ్య విరామాలలో స్నాక్స్ అందించాల్సిన అవసరం ఉంది. భోజన సమయంలో, అధిక ఆకలి కారణంగా మనం అతిగా తినకూడదు కాబట్టి ఇది అవసరం. స్నాక్స్ కూడా అవసరం, పెద్ద భోజన విరామాల మధ్య ఒక సమయం నుండి మరొక సమయం వరకు మనల్ని శక్తివంతం చేయడానికి, ఇది కొన్నిసార్లు అనిశ్చితంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, మేము అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తాము, భోజనంతో జత చేస్తాము. బిజీగా ఉండటం వల్ల, కొన్నిసార్లు భోజనం నుండి రాత్రి భోజనానికి విరామం చాలా దూరం. భోజనం పక్కన అల్పాహారం తప్పనిసరి.
అయితే, అల్పాహారం కేవలం ఆహారం కాదు. చాలా స్నాక్స్‌లో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాక, మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలను అడ్డుకునే అవకాశం కూడా ఉంది.
ఏ ఆహారాలలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి?
మనకు తెలియకుండా, చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా?
- పండు రుచిగల పెరుగు. చల్లగా వడ్డించిన పండ్ల రుచిగల పెరుగును ఎవరు ఇష్టపడరు? రిఫ్రెష్ కాకుండా, ఈ పెరుగు సూపర్ మార్కెట్లలో సరసమైన ధరలకు మరియు సులభంగా లభిస్తుంది. అయితే ఇలాంటి పెరుగులో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం, పండ్ల రుచిగల పెరుగును కొనడానికి బదులుగా, సాదా పెరుగు కొనండి (సాదా) రుచి లేదు, ఆపై మీకు ఇష్టమైన తాజా పండ్లైన స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ, మామిడి పండ్లను జోడించండి.
- సలాడ్ డ్రెస్సింగ్. సలాడ్ సాధారణంగా వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది, వినియోగానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. అయితే, సలాడ్ వడ్డిస్తే అది వేరే కథ మయోన్నైస్ మరియు జున్ను తురుము పీట కూడా, ఇందులో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- సాఫ్ట్ డ్రింక్. శీతల పానీయాలు తాగడం రిఫ్రెష్, కానీ శీతల పానీయాలలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది. శీతల పానీయాలలో చక్కెర శాతం 39 గ్రాముల నుండి 99 గ్రాముల వరకు ఉంటుందని అంచనా. చక్కెరను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ కార్బోనేటేడ్ పానీయం మీ కడుపు ఉబ్బరం కూడా చేస్తుంది. శీతల పానీయాలతో పాటు, చాక్లెట్ మిల్క్ మరియు ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఇతర పానీయాలు తరచుగా చక్కెరను చేర్చుతాయి.
- ప్యాకేజీ టమోటా సాస్ లేదా బాటిల్ సాస్. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, స్పఘెట్టి లేదా టొమాటో సాస్‌తో సాసేజ్ తినడం రుచికరమైనది. ఈ సాస్‌లో చక్కెర అధికంగా ఉందని మీకు తెలుసా? అవును, టమోటా సాస్‌లో లభించే పుల్లని రుచిని తగ్గించడానికి చక్కెరను ఉపయోగిస్తారు. అలాగే, చక్కెరను జోడించడం వల్ల టమోటా సాస్ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
- జామ్. జామ్ రొట్టెతో వడ్డిస్తారు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి. రొట్టె కలిగి ఉన్న చక్కెర శాతం రొట్టె ముక్కకు 2 గ్రాములు. జామ్‌తో రొట్టె తినడం వల్ల చక్కెర శాతం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు దాన్ని మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో భర్తీ చేయకపోతే.
- గ్రానోలా బార్. గ్రానోలా బార్లను సాధారణంగా ఫిల్లింగ్ స్నాక్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు. గ్రానోలా తినడం ఆరోగ్యకరమైనది, కాని గ్రానోలా బార్లు మిఠాయిలాగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి రుచిని చక్కబెట్టడానికి చాలా చక్కెరను జోడించాయి.
- తేనె. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. తేనెలోని చక్కెర సహజంగా సంభవిస్తుంది, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు తేనె జోడించబడింది లేదా చక్కెర జోడించబడింది. ఫిమెలా కవర్ చేసిన ఆడ్రీ ధర్మంటో, బిఎస్సి, ఆర్డి., ఎల్డి ప్రకారం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.
- వివిధ కేకులు. కేకులు డెజర్ట్‌గా తినడం చాలా మంచిది. స్నేహితులతో సాధారణంగా చాట్ చేసేటప్పుడు కేక్ కూడా ఆనందించవచ్చు. కానీ కేక్ ఎక్కువగా తినకండి. కేకులు అధిక చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే పిండి, వెన్న మరియు చక్కెర వంటి కొన్ని పదార్ధాల నుండి కేకులు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
- పుడ్డింగ్ మరియు ఐస్ క్రీం. ఈ ఆహారాన్ని తీపి ఆహార ప్రియులు తప్పించలేరు. కేకుల మాదిరిగానే, పుడ్డింగ్ కూడా డెజర్ట్‌గా వడ్డిస్తారు. పుడ్డింగ్ మరియు ఐస్ క్రీంలో చక్కెర శాతం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఇకపై ఐస్ క్రీం తినకూడదని దీని అర్థం కాదు, కానీ అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఐస్ క్రీం కొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లోతైన ఐస్ క్రీం కొనకుండా ఉండండి కప్పు పెద్దది.
- మిఠాయి. నివారించలేని మరో తీపి ఆహారం. శక్తిని పెంచడానికి సాధారణంగా మిఠాయిని తింటారు. చిన్నపిల్లలకు నచ్చడమే కాదు, మిఠాయి కూడా పెద్దలు ఇష్టపడతారు. అయితే, మిఠాయిలలో 60% నుండి 90% వరకు చక్కెర.
మనం తీసుకునే చక్కెర మొత్తాన్ని ఎందుకు పరిమితం చేయాలి?
అధిక చక్కెరను తీసుకోవడం శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు డయాబెటిస్, es బకాయం, దంత సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి మరియు అరుదుగా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు. మేము చాలా చక్కెరను తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కూడా సమయం కేటాయించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
x
