ఈ 6 పండ్లు మరియు కూరగాయల సహాయంతో ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు అందమైన స్మైల్

పళ్ళు తోముకోవడం మరియు గార్గ్లింగ్ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోరును కాపాడుకోవడం సరిపోదు. మీరు ఇప్పటికీ తరచూ చక్కెర పదార్థాలు తిని, చక్కెర పానీయాలు తాగితే, ఆరోగ్యకరమైన దంతాల సంరక్షణ కోసం మీరు చేసే ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అవుతాయి. బదులుగా, తీపి కోరికల యొక్క "భీభత్సం" మిమ్మల్ని వెంటాడటం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ ఐదు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. అవును! పండ్లు మరియు కూరగాయలు లోపలి నుండి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన నోరు మరియు దంతాలను కలిగి ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. ఏమిటి అవి?

నోరు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా చేసే కూరగాయలు మరియు పండ్లు

1. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించగలవు.

ఆపిల్ల యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ఆగవు. రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల విటమిన్ సి కంటెంట్ వల్ల మీ నోరు, దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. బలమైన గమ్ కణజాలం ఏర్పడటానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ పుండ్లు, రక్తస్రావం చిగుళ్ళు మరియు చిగుళ్ళ సంక్రమణ (పీరియాంటైటిస్) నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల దంత ఫలకాన్ని శుభ్రపరచడంతో పాటు లాలాజలం పెరుగుతుంది, ఇది నోటిలో ఆహారం మీద మిగిలి ఉన్న ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేస్తుంది, ఇది కావిటీస్ వంటి వివిధ దంత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

2. సిట్రస్ కుటుంబం

ఆపిల్ల మాదిరిగానే, సిట్రస్ కుటుంబంలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీ నోరు మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల చిగుళ్ళు త్రాగడానికి మరియు రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ సి లోపం చాలా అరుదు, కానీ చాలా చురుకైన ధూమపానం చేసేవారు దీనిని అనుభవిస్తారు.

విటమిన్ సి కూడా ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీరు పీల్చే పొగాకు మరియు సిగరెట్ పొగను కాల్చకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను కాపాడుకోవడానికి నారింజ మీద అల్పాహారంలో ఎటువంటి హాని లేదు, ముఖ్యంగా మీరు ధూమపానం చేస్తే.

3. సెలెరీ

ఇది చప్పగా రుచి చూపించినప్పటికీ, మీరు సెలెరీని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. సెలెరీలో సమృద్ధిగా ఉన్న పోషక పదార్ధం శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి సంగ్రహించబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన నోరు మరియు దంతాలను కలిగి ఉండటానికి సెలెరీ మీకు సహాయపడుతుంది. నమలడం వల్ల సెలెరీ కాండాల యొక్క కఠినమైన ఆకృతి లాలాజల గ్రంథులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, నోటి బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి ఎక్కువ లాలాజలాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, కఠినమైన ఆకృతి దంతాల మధ్య ఫలకం మరియు మొండి పట్టుదలగల ఆహార శిధిలాలను కుళ్ళిపోవడానికి మరియు కుహరాలకు కారణమవుతుంది. సెలెరీ చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

4. క్యారెట్లు

విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే క్యారెట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కంటి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు. మీరు క్యారెట్లు తినడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే మీ దంతాలు మరియు నోరు కూడా కృతజ్ఞతతో ఉంటాయి. ముడి క్యారెట్ యొక్క ఒక కర్ర తినడం వల్ల సెలెరీ యొక్క ఒక కర్ర తినడం వలె లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.

లాలాజల ఉత్పత్తి పెరిగినప్పుడు, కావిటీస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది ఎందుకంటే లాలాజలం దంతాలకు అంటుకునే ఆమ్లాలను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. క్యారెట్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి క్యారెట్లు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రత్యేకంగా, ముడి రూపంలో తిన్నప్పుడు మీరు క్యారెట్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను ఎక్కువగా పొందుతారు.

5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బచ్చలి కూరలైన బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, పాకోయ్ కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది దంతాల ఎనామెల్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. ఎనామెల్ దంతాల బయటి పొర, కాబట్టి బలమైన దంత ఎనామెల్ మంచి దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు బి విటమిన్లు కూడా మంటను తగ్గించడానికి మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి.

6.బెర్రీ కుటుంబం (బెర్రీలు)

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు క్రాన్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, అలాగే అకాల వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి.

వ్యాధి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడమే కాదు, ఫలకం మరియు బ్యాక్టీరియా దంతాలకు అంటుకోకుండా ఉండటానికి ఆంథోసైనిన్లు సహాయపడతాయి. ఆంథోసైనిన్లు బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఎంజైమ్‌ల చర్యను నిరోధిస్తాయి, తద్వారా అవి దంతాల ఉపరితలంపై అంటుకుంటాయి, చివరికి దంతాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు బెర్రీల సహాయంతో కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

-బెర్రీలో ముగిసే పండ్లతో పాటు, బెర్రీ కుటుంబంలో పుచ్చకాయ, అరటి, గుమ్మడికాయ, అవోకాడో, టమోటా, దోసకాయ, ద్రాక్ష మరియు వంకాయ కూడా ఉన్నాయని మీకు తెలుసా.

ఈ జాబితాలో ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ నోరు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు, కాని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు బ్రష్ చేయడం మరియు తేలుతూ ఉండటం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు!