మీ తొడ కొవ్వు తగ్గడం కష్టమేనా? ఇదే కారణం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తొడ కొవ్వు అధికంగా, తొడ పరిమాణం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి ఇది చాలా మందికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు సమస్య. మీ తొడల పరిమాణం గురించి చాలా పెద్దగా ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. మీరు ఎంత చతికిలబడినా లేదా పని చేసినా, మీకు తొడ కొవ్వు పోగు ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్ళు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.

ఒకరిని - ముఖ్యంగా స్త్రీలను - వారి తొడలను కుదించడం కష్టతరం చేసే కారణాలు ఏమిటి? తొడ కొవ్వును కోల్పోవడం ఎందుకు చాలా కష్టం?

తొడ కొవ్వు అనేది స్త్రీలకు ఉన్న కొవ్వు నిల్వ

మీరు గమనించినట్లయితే, స్త్రీలు పురుషుల కంటే పెద్ద తొడ మరియు తుంటి పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటారు. దిగువన కొవ్వు పేరుకుపోవడం వాస్తవానికి మహిళలందరిలో సహజమైన సంఘటన. మహిళల యాజమాన్యంలోని హార్మోన్లు, ఈ కొవ్వులు పేరుకుపోతాయి. మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు దీనివల్ల మహిళలకు పెద్ద తొడలు, పండ్లు మరియు పిరుదులు ఉంటాయి.

తొడలు, పండ్లు మరియు పిరుదులలోని కొవ్వు ఒక రిజర్వ్ కొవ్వు, ఇది స్త్రీకి జన్మనిచ్చేటప్పుడు మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని పరిస్థితులకు సిద్ధం చేస్తుంది. కాబట్టి ఒక స్త్రీ తరువాత జన్మనిచ్చినప్పుడు మరియు తల్లి పాలివ్వినప్పుడు, ఆమెకు శక్తి ఉండదు ఎందుకంటే తొడలు, పండ్లు మరియు పిరుదులలో పెద్ద మొత్తంలో విడి కొవ్వు ఉంది.

కాబట్టి, మీలో అధిక తొడ కొవ్వు ఉన్న మహిళలకు, ఇబ్బంది పడకండి ఎందుకంటే మహిళలందరికీ ఇది ఉంది మరియు ప్రసవ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఇది తగ్గుతుంది - అయినప్పటికీ ఇది మహిళలందరికీ జరగదు.

తొడ కొవ్వును కోల్పోవడం ఎందుకు కష్టం?

స్త్రీలు తమ తొడలు చిన్నగా కనిపించడం కష్టమే కాదు, పురుషులు కూడా అలాంటివారు. మీరు చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేసినప్పటికీ తొడ కొవ్వును కోల్పోకుండా ఉండటానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. ఫలితాలతో చాలా త్వరగా ఆశించడం

మీకు తెలియకుండానే, మీరు అవాస్తవంగా మారతారు మరియు కొన్ని వ్యాయామాలలో చిన్న తొడ పరిమాణాన్ని పొందాలని ఆశిస్తారు. శరీరంలో అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవటం జిమ్‌ను 3-4 సార్లు సందర్శించడం ద్వారా జరిగే సులభమైన విషయం కాదు. ఒక వారంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం అనుభవించినప్పటికీ, మీ తొడ చుట్టుకొలత వెంటనే చిన్నదిగా మారదు. ఇప్పటికీ, ఈ పేరుకుపోయిన తొడ కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

2. సరైన రకం వ్యాయామం ఎంచుకోవడం లేదు

అన్ని రకాల వ్యాయామాలు శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, కానీ కొన్ని క్రీడలు మొత్తం కొవ్వును ఉపయోగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గినప్పటికీ మీ తొడ కొవ్వు వెంటనే తగ్గదు.

తొడ కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు తొడ కండరాలను మరింత చురుకుగా చేసే అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయాలి, తద్వారా అవి కాలిపోయిన తొడ కొవ్వును పెంచుతాయి. మీరు బైక్, ఈత, జాగ్ మరియు స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు. అంతే కాదు, తొడ కొవ్వును కాల్చడంలో మీ స్క్వాట్ కదలికలను మరింత ప్రభావవంతం చేయవచ్చు.

3. ఆహారాన్ని విస్మరించడం

మీరు వీలైనంత కష్టపడి వ్యాయామం చేసినా, మీ ఆహారం ఇంకా సక్రమంగా లేకపోతే మీరు తొడ కొవ్వును తగ్గించలేరు. తొడ పరిమాణాన్ని విజయవంతంగా తగ్గించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ మీరు కండరాలను నిర్మించాల్సిన స్థూల పోషకం.

కానీ మీరు ఎంచుకున్న ప్రోటీన్ రకంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, అధిక కొవ్వు కలిగిన ప్రోటీన్ సోర్స్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ ప్రణాళికలను అడ్డుకుంటుంది. సమతుల్య పోషణతో ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ - కూరగాయలు మరియు పండ్ల వనరులను మర్చిపోవద్దు.