బరువు తగ్గడానికి యోగా: రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు

శారీరక ఆరోగ్యానికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రశ్నార్థకం కాదు - శరీరానికి వశ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంచడం, శ్వాసను మెరుగుపరచడం, శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడం వరకు. యోగా మీ మనస్సును సడలించగలదు మరియు మీ మానసిక దృష్టిని పదునుపెడుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి యోగా చేయడం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

బరువు తగ్గడానికి యోగా యొక్క ప్రభావాన్ని వెల్లడిస్తుంది

యోగా కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది తరచుగా బరువు తగ్గడానికి జరుగుతుంది. అయితే, వద్ద ప్రొఫెసర్ బెత్ ఎ. లూయిస్ ప్రకారం మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ధ్యానంతో కూడిన యోగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఒక గంట యోగా అదే వ్యవధిలో నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. పోల్చితే, ఒక గంట నడవడం వల్ల 238 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

అంతే కాదు, యోగా శరీర కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సాధారణంగా యోగా చేసేటప్పుడు పనిచేసే కండరాలు చేతులు, ఉదరం (కోర్ కండరాలు), హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడలు. ఈ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసినట్లే శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చు. శరీర కొవ్వుతో పోల్చినప్పుడు, పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి కండరాలు పనిచేయకపోయినా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది.

యోగా గుండె కండరాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. గుండె కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు మరింత వేగంగా రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి, తద్వారా కండరాల కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది. ఇది శరీర కణాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేగంగా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి పనిచేస్తుంది.

యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా చేస్తుంది

ఏకాగ్రత శిక్షణ ద్వారా యోగా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు మరియు శరీర ఆకృతిని కాపాడుకోగలదని నమ్ముతారు. యోగా నుండి ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత యొక్క ప్రభావాలు ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా బర్న్ అవుట్ వంటి మానసిక రుగ్మతలను తొలగిస్తాయి.

చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తీపి కోరికలు లేదా అతిగా తినడం కలిగి ఉంటారు. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను చక్కగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది

శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మనస్సు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శరీర సడలింపుల కలయికతో యోగా మొత్తంమీద ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గడానికి యోగా యొక్క ప్రభావానికి ఈ శారీరక, మానసిక మరియు సంపూర్ణ సామరస్యం కారకం ప్రధాన కారకం. కాలక్రమేణా, మీ స్వంత శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి యోగా మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఆ విధంగా, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సహజంగా మార్చడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు గ్రహిస్తారు ఎందుకంటే మీ కోసం ఏది ఉత్తమమో మీకు తెలుసు. రాత్రంతా పొగత్రాగడం లేదా పార్టీ చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు ఇకపై అనుభవించరు, ఇది మీరు నిర్మించడానికి చాలా కష్టపడి ఉన్నదాన్ని పాడు చేస్తుందని తెలుసుకోవడం.

బరువు తగ్గడానికి 10 నిమిషాల యోగా చిట్కాలు

మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ యోగా కదలికలు ఉన్నాయి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, దీనికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

మీ పండ్లు మీ మోకాళ్ళు, మోకాలు మరియు కాలి వేళ్ళ కంటే వెడల్పుగా తెరవండి. మీ కాళ్ళు కొద్దిగా తగ్గించండి, తద్వారా మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ ఛాతీని ముందుకు వంచేటప్పుడు పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ నాలుకతో మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని వంచి లేదా లాగండి. 15 సార్లు చేయండి.
మునుపటి స్థితిలో ఉండి, పైకి గుద్దే చేయి చేయండి. మీ చేతులు మీ తలపైకి చేరుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పీల్చుకోండి మరియు నిఠారుగా చేయండి. మీరు మీ చేతులను మీ తుంటికి లాగడంతో hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ కదలికను ఒక నిమిషం చేయండి.
ప్రారంభ స్థానానికి (నిలబడి) తిరిగి వెళ్లి, మీ తల పైభాగానికి చేరుకోవడానికి మీ చేతులను గీయండి. మీ అరచేతులు భూమిని తాకేలా, మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను ముందుకు ఉంచి, మడవండి. ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు కొన్ని సార్లు కదిలించండి.
నిలబడటానికి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి, చేతులు మీ ముఖం ముందు చాచి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, కూర్చున్న స్థానం లాగా చేయండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నిలబడండి, మీ చేతులను మీ తుంటి ముందు లాగండి. కూర్చున్న స్థానం చేయడానికి పీల్చుకోండి. వేగవంతమైన లయతో ఒక నిమిషం చేయండి. మీరు కూడా, జంపింగ్ మోషన్తో ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నిలబడి ఉన్న స్థానాన్ని మార్చవచ్చు.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నిలబడండి, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి.మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను క్రిందికి మరియు వెనుకకు hale పిరి పీల్చుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు ing పుతూ నిలబడండి. అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మడవండి. ఐదు లేదా ఆరు శ్వాసల కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
15 శ్వాసల కోసం కదలిక 1 ను పునరావృతం చేయండి. కదలిక 1 లో ఉన్నట్లుగా ఓపెన్ లెగ్ స్థానం నుండి, మీ పాదాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వేయండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ప్రార్థన లాంటి స్థితిలో నొక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని కూర్చున్న స్థానానికి తగ్గించండి. 30 సెకన్ల పాటు, ప్రక్కకు పునరావృతం చేయండి.
తదుపరి 30 సెకన్ల పాటు, కదలిక 6 ను కొనసాగించండి, వేగంగా చేయండి. ఒక సవాలుగా, వెంటనే కదలిక 1 ను కూర్చోవడం వంటి స్థానానికి మార్చండి. కదలిక 1 సమయంలో పీల్చుకోండి మరియు కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
కదలికను పునరావృతం చేయండి 3.
మీ చేతులు విస్తృతంగా మీ కుడి కాలుతో ముందుకు తెరిచి 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపి, కాళ్ళను పీల్చుకోండి మరియు నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులు ha పిరి పీల్చుకున్నట్లుగా తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ తుంటికి లాగండి. 10 శ్వాసల కోసం పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ మోకాలిని నేలకి తగ్గించి, మీ కాలిని విడుదల చేయండి. మీ తలపై మీ చేతులను వెడల్పుగా తెరిచి, మీ తుంటిని సాగదీయడానికి మీ తుంటిని క్రిందికి తీసుకురండి. మీ కుడి చేతికి ఇరువైపులా మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి, ఆపై మీ కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ తుంటిని వెనుకకు జారండి మరియు మీ కాలిని ఎత్తండి. వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు ముందు కాళ్ళపై మడతపెట్టినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని మధ్యలో పెంచండి, మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మడవండి. మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకుని, మీ తల పైభాగాన్ని విస్తరించడానికి మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. ఐదు శ్వాసల కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.