రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ఎందుకు సులభంగా కోపం వస్తుంది? దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి?

రుతువిరతి వయస్సులో ప్రవేశిస్తే, మహిళలు వివిధ శారీరక శ్రమలు మరియు మానసిక మార్పులను అనుభవిస్తారు. ఈ కారణంగా, మానసిక రుగ్మత మరియు చిరాకు మరియు మానసిక చికాకు వంటి రుతువిరతి యొక్క కొన్ని కనిపించే లక్షణాలను అతను ప్రదర్శిస్తాడు. కాబట్టి, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలను మరింత చికాకు పెట్టేది ఏమిటి? పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు మరింత సులభంగా కోపం ఎందుకు వస్తుంది?

మహిళలకు, పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సహజమైన భాగం. మహిళలు రుతువిరతి అనుభవించడానికి ముందు పరివర్తన కాలం పరివర్తన కాలం. ఈ సమయంలోనే మహిళలు పానిక్, ఆందోళన, ఆకస్మిక తీవ్ర కోపం మరియు నిరాశ వంటి అనేక మానసిక సమస్యలు మరియు మానసిక స్థితిగతులను అనుభవిస్తారు.

మహిళల వయస్సులో, మహిళలు వృద్ధాప్యం అవుతున్నారని గమనించి, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తరచూ ఒత్తిడిని అనుభవించడం మరియు జీవితంలోని వివిధ దశల్లోకి వెళ్లడం ప్రారంభిస్తారు. వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు (రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే వేడి పరిస్థితులు). రుతువిరతిలోకి ప్రవేశించే మహిళల మనోభావాలు లేదా మనోభావాల యొక్క ఎత్తుపల్లాల వెనుక తరచుగా సూత్రధారి ఇదే.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ ప్రకారం, రుతువిరతి వద్ద హెచ్చుతగ్గుల మార్పులు మహిళలను మరింత చికాకు మరియు నిరాశకు గురి చేస్తాయి. ప్రధాన కీని కలిగి ఉన్న హార్మోన్లలో ఒకటి ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్, ఇది మహిళల పునరుత్పత్తి చర్యలను నియంత్రిస్తుంది. రుతువిరతి సమీపిస్తున్న కొద్దీ, అండాశయాలు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని మందగించడం ప్రారంభిస్తాయి కాబట్టి అవి సంచలనాలను కలిగిస్తాయి వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో.

అదనంగా, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఎంత ఉత్పత్తి అవుతాయో నియంత్రించడంలో కూడా ఈస్ట్రోజెన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒక రసాయనం. మీరు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తే, మీరు తక్కువ సెరోటోనిన్ కూడా ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఫలితంగా, ఇది మీరు భావించే భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ఆత్మవిశ్వాసంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రుతువిరతి సమయంలో భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి కాబట్టి మీరు సులభంగా కోపం తెచ్చుకోరు

మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి హార్మోన్ల సమతుల్యత మీకు ప్రధానమైనది. బాగా, మీ హార్మోన్లను సహజంగా సమతుల్యం చేయడానికి మరియు అధిక భావోద్వేగాలను నివారించడానికి మీరు అనేక చర్యలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు.

1. సమతుల్య ఆహారం

సమతుల్య ఆహారం శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. కారణం, ఈ పదార్ధాల కంటెంట్ మీకు మంచి అనుభూతిని ఇవ్వడమే కాక, మీ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి మందగించినప్పుడు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది.

రుతువిరతి తరచుగా మీ స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసేంత బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది. బాగా, మీ గట్ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలలో సోయా, ఎడామామ్, టోఫు మరియు సోయా పాలు ఉన్నాయి. కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో రాత్రి చెమటలు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఒత్తిడి తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన చర్య ఎందుకంటే ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

Post తుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కొంత కార్డియో వ్యాయామం చేయడం అవసరం. పైలెట్స్ లేదా జాగింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన హృదయ వ్యాయామాలు మీరు ఎంచుకునే కొన్ని క్రీడలు. మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళే మహిళలతో సహా వృద్ధులకు వారానికి 150 నిమిషాల హృదయ వ్యాయామం చేయాలని సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది.

3. ఇతర ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాలలో భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేస్తుంది

హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్టింగ్, కొంతమంది మహిళలు అనేక ఉత్పాదక కార్యకలాపాలలో వారు అనుభూతి చెందుతున్న ప్రతి భావోద్వేగాన్ని ప్రసారం చేయడం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పెయింటింగ్, రాయడం, తోటపని లేదా ఇంట్లో అలంకరించడం వంటి కార్యకలాపాలు మీకు భావోద్వేగాలను సానుకూల రీతిలో ప్రాసెస్ చేయడానికి స్థలాన్ని అందిస్తాయి. కాబట్టి మీరు ఇకపై మీ చుట్టుపక్కల వారితో కోపంగా శక్తిని వృథా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

4. ధ్యానంతో ఒత్తిడిని నియంత్రించండి

సానుకూల అవగాహన మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలతో వ్యవహరించే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో ధ్యానం సాధన మీకు నివేదించబడుతుంది. లోతైన శ్వాస పద్ధతులు చేయండి లేదా మీ విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది. లేదా, మీ ఫిర్యాదులన్నింటినీ ఒక పత్రికలో వ్రాసి, మీ నిరాశకు కారణమైన పరిష్కారాలను మరియు పరిష్కారాలను తిరిగి ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.