సన్నని వ్యక్తికి విస్తృతమైన కడుపు ఎందుకు ఉంటుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ శరీర బరువు వద్ద ఉండవచ్చు పరిధి సాధారణమైనది, కానీ మీ కడుపు ఎందుకు ఉబ్బినది?

ఉబ్బరం కలిగించే కడుపులోని కొవ్వు చర్మం కింద నిల్వ చేసే సాధారణ కొవ్వు మాత్రమే కాదు. కడుపులో నిల్వ చేసిన కొవ్వు రకాన్ని కొవ్వు అంటారు విసెరల్. ఈ కొవ్వు మీ కడుపులోని అవయవాల మధ్య ఉంటుంది మరియు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన భాగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

సన్నగా ఉన్నవారికి కడుపు ఎందుకు ఉంటుంది?

మీ బరువు సాధారణం కాదని, మీ కడుపు ఇంకా విస్తృతంగా ఉందని మీరు భావిస్తే, ఇది జరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

• వయస్సు: శరీరం కొవ్వును ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందనే దానిపై వయస్సు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళలు, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
• మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం సరిగ్గా లేదు: బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో కార్డియో శిక్షణ మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ కలయిక చేయాలి. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే క్రీడలు చేయండి, ఎందుకంటే మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, జీవితంలో తరువాత కొవ్వుగా మారే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా వినియోగించడం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (ఉదా. చిప్స్, శీతల పానీయాల వంటి చక్కెర ఉత్పత్తులు, బ్రెడ్, పాస్తా మొదలైన గోధుమ పిండి నుండి ప్రాసెస్ చేయబడతాయి) మీ శరీరంలో మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. బొడ్డు కొవ్వు మంటతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• మీరు తినే కొవ్వు రకం: మీరు ఏ రకమైన కొవ్వును తింటున్నారో బట్టి మీ శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వు (ఇది మాంసం మరియు పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది) బొడ్డు కొవ్వు ఏర్పడే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మరోవైపు, అసంతృప్త కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడోలో లభించేవి) యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా కొవ్వును సాధారణ పరిమితుల్లో తినాలని మీకు ఇప్పటికీ సలహా ఇస్తున్నారు.
• ఒత్తిడి: మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు చక్కెర అధికంగా మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటారు, దీనివల్ల కడుపులో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అదనంగా, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ (ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు పనిచేసే హార్మోన్), శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని విస్తరిస్తుంది. కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయి తరచుగా పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• నిద్ర లేకపోవడం: మీరు రోజుకు 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, మీ నడుము చుట్టుకొలత పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• జన్యు: మీరు జన్యుపరంగా ఆపిల్-రకం శరీర ఆకృతి అయితే, కొవ్వు పొత్తికడుపులో సులభంగా పేరుకుపోతుంది.

మీకు బొడ్డు కొవ్వు చాలా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

గతంలో వివరించినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వు లేదా విసెరల్ కొవ్వు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైనవి మరియు సైటోకిన్స్ అనే సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ప్రోగ్రెస్ ఇన్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ జర్నల్‌లో 2014 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం రోగి చేసినట్లు నిర్ధారించింది కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ మరియు సాధారణ శరీర బరువు కలిగి ఉండటం, కానీ బొడ్డు కొవ్వు కలిగి ఉండటం వలన కొవ్వును సమానంగా వ్యాప్తి చేసే వారితో పోల్చినప్పుడు మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

బొడ్డు కొవ్వు ప్రమాదకరంగా ఉండటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, ఇది ప్రేగుల నుండి కాలేయానికి రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే రక్త నాళాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహం ద్వారా కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్ నుండి కోట్ చేసినట్లు, ఇది రక్త కొవ్వుల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు మొత్తం మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల, హెచ్‌డిఎల్‌లో తగ్గుదల మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో నేరుగా ముడిపడి ఉంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత శరీరంలోని కండరాలు మరియు కాలేయంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు తగినంతగా స్పందించకపోవటానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

శుభవార్త బొడ్డు కొవ్వు శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా వర్గీకరించబడింది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు శిక్షణ అనేది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గం. మీ ప్రస్తుత బరువు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటే, అప్పుడు మీ వ్యాయామ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం. కండరాల కణాలు ఇతర శరీర కణాల కన్నా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, కాబట్టి మీకు అధిక కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ కడుపులోని కొవ్వు కుప్పను తగ్గిస్తారు.

స్పాట్ వ్యాయామం సిట్-అప్స్ లేదా పుష్-అప్స్ వంటివి ఉదర కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, కానీ కడుపులోని అవయవాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తొలగించడానికి ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉండవు. కార్డియో మరియు బరువులు కలపండి, inclస్పాట్ వ్యాయామం,ఒక ఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ కడుపు పొందడానికి.

వ్యాయామం చేయడమే కాదు, మీరు ఏమి తింటున్నారో కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు తినే ఆహార భాగాలు మరియు రకాలను గమనించండి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ రకంలో చేర్చబడిన ఆహారాన్ని విస్తరించండి. మీరు సాధారణంగా తినే కొవ్వు రకాన్ని సంతృప్త కొవ్వు నుండి అసంతృప్త కొవ్వుగా మార్చడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలను కూడా తగ్గించవచ్చు.