పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు వేర్వేరు కేలరీలు ఎందుకు అవసరం?

ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు వేర్వేరు కేలరీలు అవసరం. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) సిఫారసు ఆధారంగా, వయోజన మహిళలకు కేలరీల అవసరాలు (16-30 సంవత్సరాలు) సాధారణంగా రోజుకు 2.125 నుండి 2,250 కేలరీల వరకు ఉంటాయి. ఇంతలో, ఒకే వయస్సు గల వయోజన పురుషులకు ఇంకా ఎక్కువ అవసరం, అవి రోజుకు 2625-2725 కేలరీలు. డైటింగ్ కోసం కనీస కేలరీల అవసరాలు పురుషులు మరియు మహిళల మధ్య విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఎలా వస్తాయి?

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

మరింత చర్చించే ముందు, కేలరీలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం మంచిది. కేలరీలు మీరు రోజూ తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలలో శక్తిని వ్యక్తీకరించడానికి కొలత యూనిట్.

మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చగలిగితే, మీరు ఆరోగ్యంగా వర్గీకరించబడతారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు దిగువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు వేర్వేరు కేలరీలు ఎందుకు అవసరం?

పురుషుల పరిమాణం మరియు బరువు మహిళల మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు వేర్వేరు కేలరీలు అవసరం. అది ఎందుకు జరిగింది?

మొదట, పురుషులు సాధారణంగా మహిళల కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. గ్రేటర్ కండర ద్రవ్యరాశి స్వయంచాలకంగా పనిచేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

రెండవది, చాలామంది పురుషులు సాధారణంగా మహిళల కంటే పొడవైన భంగిమను కలిగి ఉంటారు. బాగా, ఈ అధిక శరీర భంగిమ పురుషుల క్యాలరీ అవసరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, వారికి మహిళల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

అంతే కాదు, పురుషులు సాధారణంగా పెద్ద lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది క్రీడలు మరియు ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో కష్టపడి పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. దీనివల్ల పురుషులు తమ బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

కాబట్టి, పురుషులకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు?

పైన వివరించినట్లుగా, వయోజన మగవారికి సగటున రోజువారీ కేలరీల అవసరం రోజుకు 2725 కేలరీలు. ఏదేమైనా, ప్రతి వయస్సు వారికి అవసరమైన పురుషులకు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

వయస్సు 10 - 12 సంవత్సరాలు: 2100 కిలో కేలరీలు
వయసు 13-15 సంవత్సరాలు: 2475 కిలో కేలరీలు
వయసు 16-18 సంవత్సరాలు: 2675 కిలో కేలరీలు
వయసు 19-29 సంవత్సరాలు: 2725 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 30-49 సంవత్సరాలు: 2625 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 50 - 64 సంవత్సరాలు: 2325 కిలో కేలరీలు
వయసు 65 - 80 సంవత్సరాలు: 1900 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 80 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 1525 కిలో కేలరీలు

కాబట్టి, మహిళలకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు?

వయోజన మహిళకు సగటున రోజువారీ కేలరీల అవసరం రోజుకు 2.125 నుండి 2,250 కేలరీలు. ఏదేమైనా, ప్రతి వయస్సు వారికి అవసరమైన మహిళల రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య క్రింది విధంగా ఉంది:

వయస్సు 10-12 సంవత్సరాలు: 2000 కిలో కేలరీలు
వయసు 13-15 సంవత్సరాలు: 2125 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 16-18 సంవత్సరాలు: 2125 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 19 - 29 సంవత్సరాలు: 2250 కిలో కేలరీలు
వయసు 30 - 49 సంవత్సరాలు: 2150 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 50 - 64 సంవత్సరాలు: 1900 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 65 - 80 సంవత్సరాలు: 1550 కిలో కేలరీలు
వయస్సు 80 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 1425 కిలో కేలరీలు

ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి

పై బొమ్మ సాధారణంగా కేలరీల అవసరాలకు సూచన. సాధారణంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమ ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి. కాబట్టి, ఇద్దరు కవలలకు కూడా వారి శారీరక స్థితి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను బట్టి వేర్వేరు క్యాలరీ అవసరాలు ఉంటాయి.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కేలరీల అవసరాలతో పాటు. సాధారణంగా, ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు కనీసం 1200-1400 కేలరీల కేలరీల అవసరాలను తీర్చాలి. ఇది స్త్రీ, పురుషులకు వర్తిస్తుంది

మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను సులభంగా లెక్కించడానికి, హలో సెహాట్ దీన్ని అందించారు కేలరీల అవసరం కాలిక్యులేటర్. మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఆ పేజీలో తనిఖీ చేయవచ్చు.

రోజుకు కేలరీల అవసరాలకు శ్రద్ధ చూపడం ఎందుకు ముఖ్యం?

రోజుకు మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీరు రోజువారీ ఉపయోగించే శక్తి సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చగల సూత్రం ప్రాథమికంగా సులభం, అనగా సమతుల్యత. కారణం, మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీ శరీరం అధిక శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. ఇది భవిష్యత్తులో బరువు పెరగడానికి ఖచ్చితంగా దోహదం చేస్తుంది, అదే సమయంలో వివిధ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా క్షీణించిన వ్యాధులు సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలోని అవయవాల పనితీరు తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే అవి తీసుకోవడం మీకు లభించదు.