నిద్ర అనేది దాదాపు అందరికీ ఇష్టమైన విశ్రాంతి చర్య. నిద్రలో, మీరు నిన్న అలసట నుండి అన్ని వ్యర్థాలను కడిగివేస్తారు మరియు మరింత ఉత్సాహంగా మేల్కొలపాలని ఆశిస్తున్నాము. కానీ రిఫ్రెష్ గా మేల్కొనే బదులు, మీరు మరింత అలసిపోవచ్చు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం ఎందుకు అలసిపోతుంది?

అలసట మేల్కొనే సాధారణ కారణం

మీరు 8 గంటలు బాగా నిద్రపోయారని మీరు భావిస్తే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఇది మీ అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర విధానం వల్ల కావచ్చు. కారణం, శరీరానికి ఇప్పటికే సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే దాని స్వంత అలారం ఉంది. సిర్కాడియన్ లయలు మన జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని లోపలి నుండే నియంత్రిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీ శరీరం ఎప్పుడు మేల్కొలపాలి మరియు నిద్రపోతుందో తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఎలా పనిచేస్తుందో 24 గంటల చక్రంలో మారుతున్న అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ, మానసిక కార్యకలాపాలు, ప్రవర్తన మరియు మీ వాతావరణం యొక్క తేలికపాటి పరిస్థితులను కూడా అనుసరిస్తుంది. ఈ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు అనేక ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ గడియారం స్వయంచాలకంగా రీసెట్ చేయడానికి నిద్ర ఒక మార్గం. మసక వాతావరణం మరియు రాత్రి శీతల వాతావరణం నిద్రను ప్రేరేపించే రెండు హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, అవి మెలటోనిన్ మరియు అడెనోసిన్, మీరు నిద్రపోయే సమయం అని సూచిస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా రాత్రంతా ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ఉదయం 6-8 గంటలకు ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తాయి.

మరోవైపు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క పనిని మార్చగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. చాలా సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి నిద్ర అలవాట్లు. ఆలస్యంగా ఉండడం లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, మంచానికి ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉంటుంది మరియు లైట్లతో నిద్రించడం మీ సిర్కాడియన్ లయను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో ఈ మార్పు వల్ల శరీర అలసట మరియు తలనొప్పి సాధారణ దుష్ప్రభావాలు.

శరీర అలసట మరియు మేల్కొన్న తర్వాత తలనొప్పి కూడా 8 గంటల నిద్రకు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల నిర్జలీకరణం మరియు రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

అనేక పరిస్థితులు మేల్కొన్న తర్వాత శరీరం అలసిపోతుంది

1. వెనుకకు మరియు వెనుకకు అర్ధరాత్రి మూత్రవిసర్జన

కాలిఫోర్నియాలోని ఎండోక్రినాలజీ, గైనకాలజీ మరియు సౌందర్య శాస్త్ర నిపుణుడు రిచర్డ్ ఎం. ఫాక్స్, అర్ధరాత్రి ముందుకు వెనుకకు మూత్ర విసర్జన చేసే అలవాటు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుందని, మీరు తదుపరి మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం అలసిపోతుంది రోజు.

ఈ అలవాటు సాధారణంగా వయస్సు పెరగడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, అయితే ఇది మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు, మూత్రపిండాల ఇన్ఫెక్షన్లు, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మధుమేహం వంటి అనేక వైద్య పరిస్థితులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

2. విరామం లేని నిద్ర, చాలా కదలిక

కొంతమందికి "గజిబిజి" నిద్ర అలవాటు ఉండవచ్చు, లేదా వారు ఇంకా ఉండలేరు. చివరి రాత్రి మీరు సూటిగా పడుకోవచ్చు, కాని మరుసటి రోజు ఉదయం మీ తల మంచం చివర ఉంటుంది మరియు దిండు నేలపైకి విసిరివేయబడుతుంది.

మీకు విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ ఉందని ఇది సూచిస్తుంది రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్). సాధారణంగా, ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ ఉన్నవారు కాళ్లు లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో జలదరింపు, చక్కిలిగింతలు, దహనం, దురద లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. ఆమె అవయవాలను కదిలించడం వల్ల అసౌకర్యం కొద్దిగా తగ్గుతుంది, ఆమె కొంచెం ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలదనే ఆశతో.

కానీ హాస్యాస్పదంగా, మీ కాళ్ళను కదిలించే ఈ అలవాటు వాస్తవానికి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. బహుశా మీరు అర్ధరాత్రి ఎక్కువగా మేల్కొంటారు లేదా "చికెన్ స్లీప్" దశలో చిక్కుకుపోతారు, ఇంకా సగం నిద్రలో సగం మేల్కొని ఉంటారు, తద్వారా మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు మీ శరీరం అలసిపోతుంది.

3. మంచం ముందు మద్యం తాగండి

మద్యం సేవించడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది తప్పు అయినప్పటికీ. మంచానికి ముందు మద్యం తాగడం వల్ల నిద్రవేళ ప్రారంభంలోనే మంచి నిద్ర వస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ నిద్ర చక్రం మరియు సిర్కాడియన్ లయలో ఈ మార్పులు మీకు పీడకలలను అనుభవించటానికి కారణమవుతాయి, ఇది అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అలవాటును పెంచుతుంది. చివరికి, ఆల్కహాల్ యొక్క హ్యాంగోవర్ ప్రభావం వల్ల మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్లస్ తలనొప్పి మరియు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. పురుషుల కంటే మహిళలు ఈ ప్రభావానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

4. నిద్రిస్తున్నప్పుడు పళ్ళు నొక్కడం

నిద్రపోయేటప్పుడు పళ్ళు రుబ్బుకునే అలవాటు, అకా బ్రక్సిజం, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోతుంది. దవడ మరియు నోటి కండరాలు నిద్రలో కదులుతూ మరియు బిగుతుగా ఉండటం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు అలసిపోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీకు తెలియకుండానే మీరు శక్తిని ఖర్చు చేస్తూనే ఉంటారు.

దాని కోసం, వెంటనే ఈ సమస్య గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సంకేతాలు బ్రక్సిజం పరీక్ష సమయంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది మరియు దానిని అధిగమించడానికి డాక్టర్ ఉత్తమ చికిత్సను అందిస్తారు.

5. స్లీప్ అప్నియా కలిగి ఉండండి

స్లీప్ అప్నియా అనేది దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మత, ఇది ఒక క్షణం శ్వాసను ఆపివేయడం లేదా నిరోధించబడిన వాయుమార్గం కారణంగా నిద్రలో పదేపదే ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయేటప్పుడు గురకకు కారణమవుతుంది.

స్లీప్ అప్నియా శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసటను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయిన అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం దాన్ని నివారించడం. పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు చమోమిలే టీ వంటి హెర్బల్ టీలు తీసుకోవడం.
2. మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టడం ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. ఆడటం లేదు గాడ్జెట్ నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు ఎందుకంటే ఇది ఉత్పత్తి చేసే బ్లూ లైట్ రేడియేషన్ మీ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది.
4. నిద్రపోతున్నప్పుడు లైట్లు ఆపివేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు. కొన్ని హార్మోన్లు ఈ కాంతికి చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి కాబట్టి స్వల్పంగానైనా కాంతి పని కొనసాగించడానికి శరీరానికి సిగ్నల్ పంపగలదు.
5. మీ నిద్రవేళకు అనుగుణంగా ఉండటం వలన మీరు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు. నిద్ర గంటలను అమలు చేయడం మరియు వాటికి అతుక్కోవడం వల్ల మీ నిద్ర చక్రం క్రమంగా ఉంటుంది, తద్వారా పని చేసే సమయం మరియు విశ్రాంతి సమయం వచ్చినప్పుడు అమలు చేయడానికి శరీరం కూడా కలిసి పనిచేస్తుంది.
6. నిద్ర బాగా ఉండటానికి గది ఉష్ణోగ్రత 18-22 డిగ్రీల సెల్సియస్ పరిమాణంలో సెట్ చేయండి.

మీరు దానిని నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు చేసినప్పటికీ మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.