2 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలకు విటమిన్ల అవసరాలు

విటమిన్లు తీసుకోవడం తరచుగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక పరిష్కారం, ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు. అనుబంధ రూపంలో మాత్రమే కాదు, విటమిన్ల యొక్క ప్రధాన వనరు నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాలలో ఉంది. కాబట్టి, పసిబిడ్డలకు ఎంత విటమిన్ అవసరం?

పసిబిడ్డలకు విటమిన్లు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి?

అదే విధంగా, మానవ శరీరం ప్రతిదాన్ని స్వయంగా మరియు స్వతంత్రంగా చేయగల శక్తివంతమైన యంత్రం లాంటిది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి ఏదైనా లేనప్పుడు విటమిన్లు సహాయంగా అవసరం.

కిడ్స్ హెల్త్ పేజీ నుండి ఉటంకిస్తే, పసిబిడ్డల శరీరాలు ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్లను పొందవచ్చు. ఎక్కువ రకాల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, విటమిన్ కంటెంట్ మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, మీ చిన్నారికి వారి రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్లు లభిస్తే, వారికి సప్లిమెంట్ల రూపంలో అదనపు విటమిన్లు అవసరం లేదు.

ఏదేమైనా, పసిబిడ్డలు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అవి:

పసిబిడ్డలు తినే ఆహారం నుండి సమతుల్య పోషణ పొందరు.
మీ చిన్నారి తినడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
ఉబ్బసం మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ఉన్న పిల్లలు
ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం అలవాటు చేసుకున్న పసిబిడ్డలు మరియు ప్రాసెస్ చేస్తారు.
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమైన శాఖాహారం పిల్లలు.
పసిబిడ్డలు ఎక్కువగా సోడా తాగడం వల్ల శరీరం విటమిన్లు, ఖనిజాలను శరీరం నుండి విడుదల చేస్తుంది.

మీరు పసిబిడ్డలకు అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను అందించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ చిన్నారి ఆరోగ్య పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

పసిబిడ్డలకు ఎన్ని విటమిన్లు అవసరం?

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు చాలా రకాలు. ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు పెద్ద మొత్తంలో తినవలసి ఉంటుందని కాదు.

పసిబిడ్డలకు విటమిన్లు వడ్డిస్తే వారి ఆరోగ్యానికి భంగం కలగదు. 2013 తగినంత రేటు (RDA) ఆధారంగా విటమిన్ల సిఫార్సు మోతాదు క్రిందిది:

1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు

విటమిన్ ఎ: 400 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 1: 0.6 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 2: 0.7 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 3: 6 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 4 (కోలిన్): 200 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 5: 2 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 6: 0.5 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్): 8 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 9: 160 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 12: 0.9 ఎంసిజి
విటమిన్ సి: 40 మి.గ్రా
విటమిన్ డి: 15 ఎంసిజి
విటమిన్ ఇ: 6 మి.గ్రా
విటమిన్ కె: 15 ఎంసిజి

పసిబిడ్డలు 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు

విటమిన్ ఎ: 450 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 1: 0.8 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 2: 1 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 3: 9 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 4 (కోలిన్): 250 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 5: 2 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 6: 0.6 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్): 12 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 9: 200 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 12: 1.2 ఎంసిజి
విటమిన్ సి: 40 మి.గ్రా
విటమిన్ డి: 15 ఎంసిజి
విటమిన్ ఇ: 7 మి.గ్రా
విటమిన్ కె: 20 ఎంసిజి

పసిబిడ్డలకు విటమిన్లు ఇవ్వమని మీరు డాక్టర్ సిఫార్సు చేసినప్పుడు, అనుబంధ ఉత్పత్తిపై లేబుల్‌పై పోషక సమృద్ధి సంఖ్యను చూసుకోండి.

మీ చిన్న వ్యక్తి యొక్క విటమిన్ తీసుకోవడం అతని వయస్సుకి తగినట్లుగా పై జాబితాతో సరిపోల్చండి.

2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు అవసరమైన విటమిన్ల రకాలు

గతంలో వివరించిన విటమిన్లు విటమిన్ల యొక్క రెండు వేర్వేరు సమూహాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి, అవి నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు. అది ఏమిటి?

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు

ఈ గుంపులో వచ్చే విటమిన్లు విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ సి. విటమిన్లు శరీరంలో ఎందుకు కరగాలి?

కారణం, విటమిన్లు కరగకపోతే, అవి శరీరానికి ఉపయోగించలేవు కాబట్టి అవి వృధా అవుతాయి. వివిధ రకాల ద్రావకాలు, మీకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఒకేలా ఉండవు.

నీటిలో కరిగే విటమిన్ గ్రూప్ ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది శరీరంలో మరింత సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే విటమిన్లు బి మరియు సిలను రక్తప్రవాహంలోకి గ్రహిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఈ విటమిన్ వెంటనే రక్తంలో స్వేచ్ఛగా తిరుగుతుంది.

సులభంగా కరిగించడంతో పాటు, నీటిలో కరిగే విటమిన్ గ్రూపులు కూడా మూత్రపిండాలలో వడపోత ద్వారా శరీరం సులభంగా విసర్జించబడతాయి. ఇంకా, మూత్రపిండాలు అదనపు విటమిన్ అవశేషాలను మూత్రంలోకి పంపిస్తాయి.

విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:

ఆహారంలో బి విటమిన్లు ఉంటాయి

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల జీవక్రియకు బి విటమిన్లు ముఖ్యమని, తద్వారా అవి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయని కిడ్స్ హెల్త్ తెలిపింది.

బి గ్రూప్ విటమిన్లు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచుతాయి. బి విటమిన్లు ఇంత ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంటాయి.

కింది రకాల ఆహారాలు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి:

చేపలు మరియు మత్స్య
మాంసం
గుడ్డు
పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు
ఆకుకూరలు
నట్స్

ఆహారంలో తగిన భాగాన్ని అందించండి మరియు పిల్లల ఆకలిని ఆకర్షించే మరియు పసిబిడ్డలకు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చగల ఒక మెనూలో కలపండి.

ఆహారంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి శరీరంలో సంక్రమణకు అవరోధంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి చిగుళ్ళు, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలు వంటి శరీర కణజాలాలను కూడా మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. వాస్తవానికి, పసిబిడ్డలలో గాయం నయం చేసే ప్రక్రియకు విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాల యొక్క కొన్ని జాబితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సిట్రస్ పండ్ల సమూహాలైన నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు
స్ట్రాబెర్రీ
టమోటా
బ్రోకలీ
కివి
సావి

పండు కోసం, పసిబిడ్డలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా లేదా చిరుతిండిగా ఇవ్వవచ్చు.

కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు

ఈ విటమిన్ సమూహంలో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె ఉంటాయి. ఈ వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది, జీర్ణక్రియలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, ఈ విటమిన్లు శోషరస వ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తాయి, తరువాత రక్తం ద్వారా ప్రవహిస్తాయి.

వాటిని కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు అని ఎందుకు పిలుస్తారు? కారణం, పసిపిల్లల శరీరంలో కొవ్వు కొరత ఉంటే, ఈ విటమిన్ల శోషణ చెదిరిపోతుంది.

శరీరంలో విటమిన్లు గ్రహించిన తరువాత, తరువాతి దశ కొవ్వు కణాలు మరియు కాలేయంలో విటమిన్లు నిల్వ చేయడం. విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగం కోసం సరఫరా చేస్తాయి.

కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వవుంటాయి కాబట్టి, పసిబిడ్డలు ఈ విటమిన్ గ్రూపులోని అనేక రకాలను తినేటప్పుడు, అవి శరీరానికి పేరుకుపోయి హాని కలిగిస్తాయి.

ఎవరైనా అధిక విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఇది తలనొప్పి, వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు దృష్టి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్లు A, D, E మరియు K కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలు:

ఆహారంలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది.

విటమిన్ ఎ దృష్టిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తెలిసినట్లు. వాస్తవానికి, ఇది మీకు మరియు మీ చిన్నవారికి రంగులను చూడటానికి సహాయపడుతుంది, ప్రకాశవంతమైన పసుపు నుండి చాలా ముదురు ple దా రంగు వరకు. విటమిన్ ఎ కూడా సంక్రమణతో పోరాడగలదు మరియు పసిబిడ్డల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలు:

ఆరెంజ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, కాంటాలౌప్)
పాలు
ముదురు ఆకుకూరలు (కాలే, సెలెరీ, బచ్చలికూర, ఆవపిండి ఆకుకూరలు)

మీ చిన్నదాని ఇష్టానికి పైన ఉన్న అన్ని మెనూలను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కొత్త రకం ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలనుకుంటే చిన్న భాగాలకు సేవ చేయండి.

ఆహారంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.

పసిబిడ్డలతో సహా ఎముకలు మరియు దంతాల బలానికి విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఎముక బలాన్ని పెంచడానికి ఖనిజ రకం కాల్షియంతో విటమిన్ డి యుగళగీతం. అదనంగా, విటమిన్ డి కూడా చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:

పాలు
చేప
గుడ్డు పచ్చసొన
చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం
ధాన్యాలు

ఆహారంలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.

ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్ ఇ అవసరం, పెద్దలు మాత్రమే కాదు, ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లలు కూడా. కణాల నష్టం జరగకుండా విటమిన్ ఇ పాత్ర పోషిస్తుంది. కింది ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

గోధుమ
ఆకుకూరలు
కూరగాయల నూనెలు (కనోలా, ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు)
గుడ్డు పచ్చసొన
విత్తనాలు మరియు కాయలు

విటమిన్ కె కలిగిన ఆహారాలు

రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో విటమిన్ కె ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తీసుకోవడం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, చర్మం గాయపడినప్పుడు కోలుకోవడం వేగంగా జరుగుతుంది. విటమిన్ కె కూడా రక్తస్రావం ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్రిందివి:

ఆకుకూరలు
బ్రోకలీ
సోయాబీన్ నూనె
పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు పెరుగు)

మీ చిన్నవాడు విటమిన్ల యొక్క వివిధ రకాల ఆహార మరియు పానీయాల వనరులను తినాలని కోరుకుంటాడు, ప్రతిరోజూ ఆహార మెనూని సృష్టించండి. ఆ విధంగా, పసిబిడ్డలకు విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చవచ్చు.