2 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలకు ఫైబర్ అవసరం

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు వారి పెరుగుదలకు తోడ్పడవలసిన అనేక పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఫైబర్, ఇది మీ చిన్న జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది. ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అప్పుడు, పసిబిడ్డలకు ఫైబర్ అవసరం ఏమిటి? మీరు ప్రతిరోజూ అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలా? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు ఫైబర్ అవసరం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

పెరుగుదల సమయంలో, మీ శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడంలో ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కిడ్స్ హెల్త్ పేజీ నుండి ఉటంకిస్తే, పేగు ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ చాలా మంచిది ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి.

అదనంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ చిన్నదానిలో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అంతే కాదు, మీ చిన్నారి శరీరానికి ఫైబర్ అందించే ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:

పిల్లల ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంచండి.
ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి.

ఫైబర్ యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి, అవి నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్. ఈ రెండూ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అదనంగా, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం స్థిరంగా కదలడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీ చిన్నవారి ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ సమూహంలో చేర్చబడిన ఆహార రకాలు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో:

కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తుంది

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ కొవ్వు శోషణను తగ్గించడానికి మరియు పసిబిడ్డ యొక్క ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది, నీటిలో కరిగే ఫైబర్‌లో చేర్చబడిన ఆహారాలు జీర్ణమయ్యే మరియు గ్రహించని కొవ్వును నిరోధిస్తాయి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, నీటిలో కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో ఉచిత కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెద్దవారిలో ఇది ఎక్కువగా కనబడుతున్నప్పటికీ, పసిబిడ్డలకు ప్రయోజనాలు కూడా లభించే అవకాశం ఉంది.

ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది

ఈ రకమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. కారణం, నీటిలో కరిగే ఫైబర్ బ్యాక్టీరియా ఎక్కువ కాలం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది పెద్ద ప్రేగులలో పులియబెట్టింది. అందువల్ల, పసిబిడ్డలకు ఫైబర్ అవసరాలు ప్రతిరోజూ నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

నీటిలో కరగని ఫైబర్

ఇది చెడ్డదిగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి కరగని ఫైబర్ పసిబిడ్డల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

మలబద్దకాన్ని నివారించండి

ఫైబర్ మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు సామర్ధ్యం కలిగిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది పసిబిడ్డలకు మలబద్దకాన్ని నివారించగలదు.

జీర్ణమయ్యే పదార్థంగా, కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండి మలం ఏర్పడటానికి సిద్ధంగా ఉన్న ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉండటం వల్ల వ్యర్థాలను శుద్ధి చేయడానికి ప్రేగు కదలికలు వేగంగా జరుగుతాయి. ఈ కారకం జీర్ణవ్యవస్థలో రద్దీ మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల పోషక అవసరాలకు ఫైబర్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున, ఫైబర్ ఆహారాలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించగల వ్యాధుల విషయానికొస్తే, పిల్లలలో es బకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర జీవక్రియ రుగ్మతలు.

పసిబిడ్డలకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం?

ఫైబర్ అనేక రకాల ఆహారాలలో చూడవచ్చు. అయితే, జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్లో ప్రచురించిన ఒక సర్వే ప్రకారం, పసిబిడ్డలు మరియు పెద్దలలో 95 శాతం మంది తగినంత ఫైబర్ తినరు.

వాస్తవానికి, పిల్లలు మరియు పసిబిడ్డలు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చరు.

వాస్తవానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలిని నియంత్రించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు పసిబిడ్డ యొక్క ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

2013 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు ఒకే రోజులో ఫైబర్ అవసరం, అవి:

1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు: 16 గ్రాములు
పసిబిడ్డలు 4-6 సంవత్సరాలు: 22 గ్రాములు

మీ చిన్నారి తినే భాగాలతో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ పసిబిడ్డ యొక్క ఆకలిని మరింత పెంచడానికి వివిధ రకాల పోషకాలతో ఇతర రకాల ఆహారాన్ని జోడించండి.

పసిబిడ్డల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఫైబర్ మూలాల ఎంపిక

పసిబిడ్డల పోషక అవసరాలకు మంచి హై ఫైబర్ ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీ చిన్నారికి ఆకలి లేకపోతే ఇది సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు వివిధ ఆహార పదార్థాలను మిళితం చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని పసిబిడ్డలు ఉత్సాహంతో తినవచ్చు.

పసిబిడ్డల పోషక అవసరాలకు సరిపోయే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వోట్మీల్

ఈ పీచు ఆహారం మీ చిన్నదానికి అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కావచ్చు. వండిన వోట్ మీల్ లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, వీటిని ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు.

సాధారణంగా వోట్మీల్ తో కలిపిన ఇతర రకాల ఆహారం పండు, పాలు మరియు మీ చిన్నారికి ఇష్టమైన పెరుగు. మీరు తృణధాన్యాలు కూడా జోడించవచ్చు, తద్వారా స్నాక్స్ మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు మీ చిన్నవారి ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చగలవు.

కారెట్

ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల ముడి క్యారెట్లలో 1 గ్రాము ఫైబర్, 1 గ్రాము ప్రోటీన్ మరియు 36 కేలరీల శక్తి ఉంటుంది. ఇంతలో, 100 గ్రాముల ఉడికించిన క్యారెట్లలో 0.8 గ్రాముల ఫైబర్, 28 కేలరీల శక్తి మరియు 92 గ్రాముల నీరు ఉంటాయి.

క్యారెట్లు తరచుగా సూప్, క్యాప్‌కే వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో లేదా స్కోటెల్ పాస్తా మరియు మాకరోనీలలో తోడుగా కనిపిస్తాయి.

క్యారెట్లను రుచికరమైనదిగా కాకుండా ఆకర్షణీయంగా ఉండే ఆహారంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ చిన్నారి ఆకలి మరియు ఫైబర్ అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చవచ్చు.

ఆపిల్

2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు వివిధ రుచులతో వివిధ రకాల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం ఆనందంగా ఉంది. మీరు మీ చిన్న ఆపిల్‌లను 2.6 గ్రాముల ఫైబర్, 14.9 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 58 కేలరీల శక్తిని ఇవ్వవచ్చు.

ఆపిల్స్ శరీరానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగలవు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను నివారించగలవు.

ఆపిల్లతో రకరకాల ఆహారాల కోసం, మీరు మీ చిన్నదాన్ని ఫ్రూట్ సలాడ్ గా చేసుకోవచ్చు. ఆపిల్లే కాకుండా, పసిబిడ్డలు వారి రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో బేరి, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్ష మరియు కివిలను జోడించవచ్చు.

అరటి

ఇతర రకాల ఆహారాలతో పోలిస్తే, అరటిపండు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి. సుమారు 100 గ్రాముల అరటిలో 5.3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 120 కేలరీల శక్తి ఉంటుంది.

మీ చిన్నది అరటిపండ్లను మొత్తం పండు రూపంలో ఇష్టపడకపోతే, వేయించిన అరటి స్నాక్స్ తయారు చేయడం ద్వారా లేదా ఐస్ క్రీంతో కలపడం ద్వారా ఇది వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. అరటి స్ప్లిట్.

పండిన మరియు అరటిపండును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ చిన్నవాడు తింటాడు. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు, అరటిపండ్లు కూడా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి రక్తపోటును తగ్గించడం.

గోధుమ రొట్టె

ఆహార వైవిధ్యంగా మరియు మీ చిన్నదానికి ఇతర రకాల స్నాక్స్ పరిచయం చేయండి, మీరు తెల్ల రొట్టెను మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క ఒక షీట్లో 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. మొత్తం గోధుమ రొట్టెను ఉపయోగించి అల్పాహారం చాక్లెట్ జామ్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీతో వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆమ్లెట్, కూరగాయలు మరియు మయోన్నైస్ మిశ్రమంతో శాండ్‌విచ్‌లను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

చిలగడదుంపలు

100 గ్రాముల తీపి బంగాళాదుంపలలో, 3.8 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. చిలగడదుంపలను ఆవిరి లేదా వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

చిలగడదుంపలు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి మీ చిన్నవాడు వాటిని ప్రేమిస్తాడు. పసిబిడ్డలు బాగా తినగలిగే తీపి బంగాళాదుంపతో సర్వ్ చేయండి.

పసిబిడ్డలకు ప్రతిరోజూ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం ఇతర పోషకాలతో పాటు ముఖ్యం. దాని కోసం, ఫైబర్ యొక్క వివిధ వనరులను మీ చిన్నదానికి ఆకర్షణీయమైన చిరుతిండిగా ప్రాసెస్ చేయండి.