క్రీడలలో చురుకుగా ఉండే పిల్లలకు పోషక తీసుకోవడం అవసరం!

పిల్లవాడు చేసే కార్యకలాపాల సంఖ్యతో పాటు, తల్లులు వారి పోషక అవసరాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీ చిన్నవాడు కొన్ని రకాల క్రీడలపై ఆసక్తి చూపినప్పుడు లేదా పాఠశాలలో క్రీడా పాఠ్యేతర కార్యకలాపాల్లో పాల్గొన్నప్పుడు. దాని కోసం, చురుకుగా కదులుతున్న పిల్లలకు పోషక తీసుకోవడం నెరవేర్చడం ద్వారా మీరు వృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి ఎలా సహాయపడతారో తెలుసుకుందాం.

చురుకుగా మరియు క్రీడలను ఇష్టపడే పిల్లలకు ఎన్ని పోషక అవసరాలు?

మూలం: డెంటిస్ట్ కాన్రో, టిఎక్స్

క్రీడలను ఇష్టపడే ధోరణి ఉన్న పిల్లలు సాధారణంగా అదనపు క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు పాఠ్యేతర ఫుట్‌బాల్‌ను తీసుకుంటారు లేదా వారి తల్లిదండ్రులను పాఠశాల వెలుపల ఈత పాఠాలు తీసుకోమని అడుగుతారు.

అయితే, తల్లులు మంచి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు పిల్లల అభ్యాస ప్రక్రియకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, సమతుల్య పోషణ వల్ల పిల్లలు కార్యకలాపాలతో సంబంధం ఉన్న శక్తి లేదా శక్తిని పొందగలరని మరియు తరువాత రికవరీ ప్రక్రియను పొందగలరని వివరిస్తుంది.

శక్తి అవసరాలు

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రచురించిన 2019 న్యూట్రిషనల్ నీడ్స్ ఫిగర్స్ (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, సాధారణ కార్యకలాపాలు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు ఎక్కువ శక్తిని తీసుకునేలా ప్రోత్సహిస్తారు:

1-3 సంవత్సరాలు: 1350 కిలో కేలరీలు
4-6 సంవత్సరాలు: 1400 కిలో కేలరీలు
7-9 సంవత్సరాలు: 1650 కిలో కేలరీలు
10-12 సంవత్సరాలు: 2000 కిలో కేలరీలు

ఇంతలో, చురుకైన పిల్లలకు చాలా కార్యాచరణ లేదా సంతోషంగా మరియు తరచుగా క్రీడలు చేసేవారికి, వారు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మంచిది, అవి:

మనిషి వయస్సు 6 సంవత్సరాలు: 1800 కిలో కేలరీలు; 7 సంవత్సరాలు: 1950 కిలో కేలరీలు; 8 సంవత్సరాలు: 2100 కిలో కేలరీలు; 9 సంవత్సరాలు: 2275 కిలో కేలరీలు; 10 సంవత్సరాలు: 2475 కిలో కేలరీలు
మహిళలు వయస్సు 6 సంవత్సరాలు: 1650 కిలో కేలరీలు; 7 సంవత్సరాలు: 1775 కిలో కేలరీలు; 8 సంవత్సరాలు: 1950 కిలో కేలరీలు; 9 సంవత్సరాలు: 2125 కిలో కేలరీలు; 10 సంవత్సరాలు: 2300 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్ అవసరాలు

కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. పత్రిక నుండి కోట్ చేసినట్లు యువ అథ్లెట్లకు స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్, పిల్లల శరీరం చురుకైన వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రోటీన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక గ్రాము ప్రోటీన్‌ను నాలుగు కిలోల కేలరీల ద్వారా శక్తిగా మార్చవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతి భోజనంలో, మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం నుండి కనీసం 10-30% ప్రోటీన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వర్తించవచ్చు.

కాల్షియం అవసరాలు

పిల్లలకు రకరకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. తప్పిపోకూడని ఖనిజాలలో ముఖ్యమైన రకాల్లో ఒకటి కాల్షియం. ఎముక పెరుగుదల మరియు కండరాల సంకోచం కోసం పిల్లలకు కాల్షియం అవసరం, ముఖ్యంగా చురుకైన పిల్లలలో.

చురుకుగా పరిగణించబడే నాలుగైదు సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 1000 mg / day మరియు తొమ్మిది నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి 1300 mg / day.

ఇనుము (ఇనుము) అవసరం

సమానంగా ముఖ్యమైన ఖనిజం ఇనుము. హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో ఇనుము పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. అదనపు ఇనుము తీసుకోవడం పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే పిల్లలలో ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

చురుకుగా కదిలే లేదా క్రీడలు ఆడుతున్న పిల్లలలో ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం చాలా సాధారణం. ఆహారంలో ఇనుము శాతం తరచుగా సరిపోకపోవడమే దీనికి కారణం.

అందువల్ల, మీ చిన్నది ఈ ఖనిజానికి అదనపు తీసుకోవడం అవసరం, ఉదాహరణకు పెరుగుదల పాలు నుండి. రోజుకు 7-10 మిల్లీగ్రాముల మధ్య ఇనుము తీసుకోవడం కోసం 1 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల మీ చిన్నదాన్ని ప్రయత్నించండి.

విటమిన్ డి అవసరాలు

చురుకైన పిల్లలు తప్పక చూడవలసిన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ డి. ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అవసరం ఎందుకంటే కాల్షియం శోషణలో దీనికి పాత్ర ఉంది.

అదనంగా, 2002 అధ్యయనం ప్రకారం శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులలో పనితీరుకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ అధ్యయనం విటమిన్ డి పిల్లల ఎముకల పరిస్థితికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాక, కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

1 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజువారీ విటమిన్ డి తగినంత రేటు 15 మైక్రోగ్రాముల నుండి ఉంటుంది. చురుకుగా లేదా వ్యాయామం చేయాలనుకునే పిల్లలకు, ఈ విటమిన్ అవసరం పెరిగే అవకాశం ఉంది, తద్వారా పెరుగుదల పాలు నుండి అదనపు అవసరాలు అవసరమవుతాయి.

ద్రవాలు అవసరం

ప్రతి రోజు శరీరానికి తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. ఏదేమైనా, పిల్లవాడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వివిధ శారీరక శ్రమలు చేయడం వల్ల వచ్చే చెమటతో పాటు ఈ అవసరం పెరుగుతుంది.

2019 ఆర్డీఏ వయస్సు ప్రకారం రోజుకు నీటి అవసరాలను కూడా జాబితా చేస్తుంది. ఒకటి నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 1150 మి.లీ నుండి 1650 మి.లీ వరకు నీరు తీసుకోవడం అవసరం.

చురుకుగా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే పిల్లలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. కార్యకలాపాలు పూర్తి చేసిన తరువాత, పిల్లలు చెమట కారణంగా శరీరంలో నీటి మట్టాలను పునరుద్ధరించడానికి కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవాలు తాగాలి.

చురుకైన పిల్లల పోషక అవసరాలకు మద్దతుగా, మీరు మీ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు గతంలో చెప్పినట్లుగా పెరుగుదల పాలతో. పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి మంచి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండేలా, బలవర్థక ప్రక్రియ ద్వారా వచ్చిన పెరుగుదల పాలను ఎంచుకోండి.

వృద్ధి పాలు పిల్లలకు గతంలో వివరించిన అన్ని అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. గమనికలతో, దానిలోని కంటెంట్ తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. పిల్లలు తినే పాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటే అది జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రీడలతో సహా వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు కార్యకలాపాలు పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మరోవైపు, చురుకైన పిల్లలకు ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయాలి. ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యతతో ఉండటానికి పిల్లల ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. ఇది సరిపోకపోతే, శక్తి, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీర్చడంలో సహాయపడే రోజువారీ ఆహార పదార్ధాన్ని అందించండి.