అమలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి?

క్రీడ అనేది ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి చేయవలసిన ముఖ్యమైన చర్య. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని అత్యంత ఆచరణాత్మక క్రీడలలో ఒకటి నడుస్తోంది. రన్నింగ్ కూడా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

కొందరు ఉదయం పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, కొందరు మధ్యాహ్నం పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, రన్నింగ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

పరిశోధన ప్రకారం అమలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం

వాస్తవానికి, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో పరుగు ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత మధ్యాహ్నం గరిష్ట స్థాయిలో ఉన్నందున ఈ సమయం అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మందికి, కోర్ ఉష్ణోగ్రత మధ్యాహ్నం 4 మరియు 5 మధ్య ఉంటుంది.

ఈ వాస్తవం సిర్కాడియన్ లయలపై పరిశోధన నుండి పొందబడింది, ఇది మధ్యాహ్నం వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.

ఈ సమయంలో కోర్ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల సంభవించినప్పుడు, శరీరం శక్తి జీవక్రియ మరియు కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. పూర్తిగా పనిచేసే జీవక్రియ శరీరం రాత్రిపూట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, మంచి కండరాల అనుసరణ శరీరాన్ని రన్నింగ్ రంగంలో మార్పులకు బాగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మధ్యాహ్నం కూడా s పిరితిత్తులు బాగా పనిచేస్తాయని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. అంటే ఆక్సిజన్‌ను lung పిరితిత్తుల ద్వారా గ్రహించడం గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది వేగంగా నడపడానికి మరియు మీ పరిసరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అంతే కాదు, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, సాయంత్రం మరియు రాత్రి పరుగెత్తడంతో సహా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు. నడుస్తున్న సమయంలో కండరాలు కుదించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

రాత్రి పరుగెత్తటం ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఉదయం పరిగెత్తితే?

ఉదయం పరుగెత్తటం కూడా మంచి పని. క్లీనర్ గాలి కాకుండా, జాగింగ్ కూడా శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం జాగ్ చేస్తే, ప్రభావం మీ శరీరం రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మార్నింగ్ జాగింగ్ మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను మరింత స్థిరంగా సహాయపడుతుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం సులభం అవుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఇతర కార్యకలాపాలకు దారితీయరు.

అయితే, ఉదయాన్నే మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడానికి వేడెక్కడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది.

బిజీ షెడ్యూల్ మధ్యలో నడుస్తున్న చిట్కాలు

మీలో పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో బిజీగా ఉన్నవారికి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటినీ నడపడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం కొద్దిగా కష్టం అవుతుంది. మీరు అనుసరించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ ఇంటికి మరియు పనికి మధ్య దూరం దగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు లేదా ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నడుపుతూ దాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. ట్రాఫిక్ జామ్లను నివారించడం మరియు సమయాన్ని ఆదా చేయడం కాకుండా, బాడీ ఫిట్టర్ చేయడానికి కూడా ఈ కార్యాచరణ ఉపయోగపడుతుంది.
• మీరు సూర్యోదయానికి ముందే తెల్లవారుజాము వంటి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు క్రీడలను అమలు చేయడానికి ముందస్తు అలారం సెట్ చేయండి.
• వీలైతే, మీ భోజన విరామ సమయంలో జిమ్‌ను కొట్టడానికి సమయం కేటాయించండి.

సరైన సమయం ఎప్పుడు చేసినా, పరుగు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పై సిఫార్సులు తప్పనిసరి నియమాలు కాదని గుర్తుంచుకోండి. బిజీ షెడ్యూల్ మరియు శరీర స్థితితో క్రీడా కార్యకలాపాలను సర్దుబాటు చేయడం ఇంకా ముఖ్యం.

x