గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరి, తక్కువ అంచనా వేయలేని సాధారణ పరిస్థితి

గర్భధారణ దశలో తరచుగా లెగ్ తిమ్మిరిని అనుభవించారా? గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఇది ఒకటి. సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో లెగ్ తిమ్మిరి రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే గర్భం పెరుగుతుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? దీనిని నివారించి అధిగమించగలరా? కిందిది పూర్తి వివరణ.

గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరికి కారణాలు

ఎన్‌సిటి నుండి కోట్ చేయడం, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కాలు తిమ్మిరి చాలా సాధారణ పరిస్థితి. గర్భిణీ స్త్రీలలో కనీసం 30-50 శాతం మంది గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటారు.

తిమ్మిరి అనేది ఒక కండరం చాలా గట్టిగా కుదించే సంకేతం, కానీ అది ఉండకూడదు.

సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరి రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది మరియు గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పరిస్థితిని ఎందుకు తరచుగా అనుభవిస్తున్నారో ఖచ్చితంగా తెలియదు.

అయినప్పటికీ, సంభవించే అనేక కేసుల నుండి, గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరికి కారణాలు:

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట రక్త ప్రసరణను మారుస్తుంది.
పిండాల ఒత్తిడి కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కదలిక లేదు.
ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదల.
కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం.

పిండం తల్లి శరీరం నుండి అవసరమైన పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ పదార్ధాలు లేకపోవడం.

గర్భిణీ స్త్రీలలో కాలు తిమ్మిరి తరచుగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నొప్పిని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు.

అయితే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే తిమ్మిరి అదృశ్యమవుతుంది మరియు శిశువు జన్మించిన తర్వాత మళ్ళీ రాదు.

గర్భధారణ సమయంలో లెగ్ తిమ్మిరిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఇరుకైన కాళ్ళు కారణంగా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు అనేక పనులు చేయవచ్చు, అవి:

దూడ సాగినది

గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాళ్ళలో తిమ్మిరి కనిపించడం తగ్గుతుంది. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గోడ నుండి 1 మీటర్ నిలబడి, మీ చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

మీరు ఈ కదలికను రోజుకు 3 సార్లు పదేపదే చేయవచ్చు, ఒక్కొక్కటి 5 నిమిషాల వ్యవధి.

లెగ్ స్ట్రెచ్

దూడలను సాగదీయడమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఉపాయం:

ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.
అప్పుడు, వంగి మీ కాలును 30 సార్లు ముందుకు వెనుకకు సాగండి.
ఆ తరువాత, కాలు యొక్క మరొక వైపు కూడా అదే చేయండి.

ఈ కదలిక చేసిన తరువాత, ఎక్కువసేపు మీ కాళ్ళు దాటి నిలబడటానికి లేదా కూర్చోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఎత్తుగా ఉంచండి

గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరి తరచుగా రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది కాబట్టి, మీరు మీ పాదాలను ఎత్తుగా ఉంచడం ద్వారా మీ నిద్ర స్థితిని మార్చాలి.

20 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో లేని దిండును సిద్ధం చేసి, దానిపై మీ పాదాలను ఉంచి, మీ వైపు పడుకోండి.

ఈ పద్ధతి రక్త ప్రసరణను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.

కాలు ఇంకా ఇరుకైనట్లయితే?

పైన ఉన్న వివిధ పద్ధతులు చేసిన తర్వాత కానీ మీ కాళ్ళు ఇంకా తిమ్మిరిలా అనిపిస్తే, మీరు వేరే పని చేయాలి.

కారణం ఏమిటంటే, రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి నిజంగా రోజంతా అలసిపోయిన గర్భిణీ స్త్రీల శక్తిని తీసుకుంటుంది.

మీరు రాత్రి సమయంలో కాలు తిమ్మిరికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

మీ పాదాన్ని మడమ నుండి కాలి వరకు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
మీ చీలమండలు మరియు వేళ్లను నెమ్మదిగా తిప్పడం ద్వారా వాటిని ఫ్లెక్స్ చేయండి.
నెమ్మదిగా లేచి, ఆపై కొన్ని నిమిషాలు నడవండి.

పైన చేసినప్పుడు, మీరు మొదట్లో నొప్పి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ నెమ్మదిగా తిమ్మిరి అదృశ్యమవుతుంది.

మీ mattress యొక్క ప్రాంతాన్ని ఇతర వస్తువులు లేకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ పాదాలకు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి స్థలం ఉంటుంది.

కండరాల నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే మరియు కాలులో వాపు లేదా నొప్పి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి.

గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరిని ఎలా నివారించాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు కాలు తిమ్మిరిని అనుభవించకపోతే, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. కాలు తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు:

ప్రతిరోజూ 1500 మి.లీ నీరు లేదా 8-12 గ్లాసులకు సమానం.
ఎక్కువసేపు కూర్చుని నిలబడటం మానుకోండి.
కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి వెచ్చని స్నానం చేయండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం మందులు తీసుకోండి.

సప్లిమెంట్ల ఎంపిక కోసం, గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితి ప్రకారం సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు మోతాదు పొందడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

గర్భిణీ స్త్రీ కాళ్ళు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:

నిద్రకు చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
నొప్పి భరించలేనిది.
గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం యొక్క పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

అరుదైన సందర్భాల్లో, 2000 లో 1 గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది కాలు లేదా డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ (డివిటి) లో సిరను నిరోధించింది.

ఇది జరిగితే, తక్షణ సహాయం అవసరం.