కండరాల నిరోధక శిక్షణ, చిన్న వయస్సు నుండి బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో ముఖ్యమైన కీ

చాలా మంది కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం ఎంచుకుంటారు. కానీ వ్యాయామం వల్ల నిజమైన ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు. కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం, ముఖ్యంగా కండరాల నిరోధక శిక్షణ కూడా చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి వేగంగా తగ్గదు. కండరాల ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సార్కోపెనియాను నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు వృద్ధాప్యంలో ఏదైనా చేయగలరు. అంతే కాదు, కండరాల ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారించడం కూడా అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.

కండరాల నిరోధక శిక్షణ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మీరు తరచుగా చేసే సాధారణ క్రీడలలో రన్నింగ్ ఒకటి కావచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు మీకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు తప్పిపోకూడని ఒక రకమైన వ్యాయామం కండరాల ఓర్పు శిక్షణ.

కండరాల నిరోధక శిక్షణ చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలలో బలహీనత కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను పగుళ్లకు గురి చేస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో. అయితే, కండరాల ఓర్పు శిక్షణ చేయడం ద్వారా, ఇది నివారించబడుతుంది. కండరాల నిరోధక శిక్షణ మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. ప్రతిఘటన శిక్షణ సమయంలో ఎముకలు బరువుగా ఉంటాయి, ఎముకలు బలంగా ఏర్పడతాయి.

2. సార్కోపెనియాను నివారించండి

బోలు ఎముకల వ్యాధి మాత్రమే కాదు, తల్లిదండ్రులు కూడా తరచుగా ఎదుర్కొనే మరో సమస్య సార్కోపెనియా. సర్కోపెనియా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం, ఇది మీకు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మీ బలాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

కానీ మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే వృద్ధాప్యంలో సార్కోపెనియాను నివారించడానికి కండరాల నిరోధక శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే కండరాల నిరోధక శిక్షణ కండరాల బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. అందువలన, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

అవును, కండరాల నిరోధక శిక్షణ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలు ఎంత తరచుగా పనిచేస్తాయో, మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది. మీ శరీరం శక్తి కోసం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని దీని అర్థం.

ఇది మీకు చాలా లాభదాయకం. ఎందుకు? పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉండటం ద్వారా, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా ఇది జరుగుతుంది. అంతే కాదు, బాగా నిర్వహించబడుతున్న కండర ద్రవ్యరాశి మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

పై ప్రయోజనాలను సాధించడానికి మీరు మీ కండరాల ఓర్పుకు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

ప్రతి సంవత్సరం మీరు 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు పోషక స్థితిని బట్టి మీరు 3-8% కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. అయితే, మీరు కండరాల నిరోధక శిక్షణ చేయడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు, ప్రతి సంవత్సరం మీరు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా కండరాల ఓర్పుకు శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు. కండరాల ఓర్పు కోసం పని చేయగల వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, యోగా, పైలేట్స్ లేదా ఇతర బరువు మోసే కదలికలు (పలకలు, పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటివి).

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మీరు వారానికి 2-3 సార్లు కనీసం 20 నిమిషాలు కండరాల నిరోధక శిక్షణనివ్వాలని సిఫారసు చేస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ప్రతి వ్యాయామ ఎంపికలను 8-12 గణనలలో 2-3 సెట్లలో చేయండి.