పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగే ఆహారం తల్లులు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు

మీ చిన్నారి తినడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ పరిస్థితి తరచుగా తల్లిదండ్రులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. పిల్లల ఆకలిని to హించడం కష్టం, ఎందుకంటే అతను చాలా ఆకలితో ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, కాని పిల్లలు అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తిరస్కరించినప్పుడు కూడా ఒక దశ ఉంది. ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఇది మీ చిన్నవారి పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే BMI కాలిక్యులేటర్‌తో శరీర బరువును లెక్కించేటప్పుడు, బరువు పెరగదు. పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. కిందిది పూర్తి వివరణ.

పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాలు

పసిబిడ్డలు తినడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు మరియు బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని అందించాలనుకున్నప్పుడు, ఈ రకం ఇప్పటికీ పిల్లల పోషక మరియు పోషక అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో బరువు పెరగడం యొక్క మూలం కూడా సమర్థించబడదు ఎందుకంటే ఇది కొత్త సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

బరువు పెరగడానికి వైద్యుల సహాయం అవసరమయ్యే పిల్లలకు సాధారణంగా ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.

సాధారణంగా, పిల్లలకు చిన్నపిల్లల ఆకలికి ఆటంకం కలిగించే విటమిన్లు మరియు మందులు ఇవ్వబడతాయి.

కానీ సాధారణంగా, పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:

మొత్తం పాలు లేదా ఫార్ములా పాలు
జున్ను లేదా పెరుగు పాలతో తయారు చేస్తారు
వేయించిన గుడ్డు
వేరుశెనగ వెన్న
ధాన్యపు మరియు పాలు
కొబ్బరి పాలు

పైన ఉన్న ఆహార రకాలను మీ చిన్నదాని ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మెను జాబితాగా తయారు చేయవచ్చు. పోషకాలు మరియు శక్తిలో దట్టమైన ఆహారాన్ని గుణించాలి

ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఇతర ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయి. కిందివి ముఖ్యమైనవి మరియు పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగేవారిగా పనిచేసే ఆహార సమూహాలు:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పసిబిడ్డలకు శక్తిని అందించడానికి రెండు రకాల ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు వాటిలో కొన్ని బరువు పెరుగుట సమూహంతో సహా. కింది పండ్లను ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసింది:

అవోకాడో
అరటి
పుచ్చకాయ
బొప్పాయి
పుచ్చకాయ
ఆపిల్
ఆరెంజ్

పిల్లలకి అదనపు విటమిన్ మందులు అవసరమా? మరియు మీరు పైన పండ్ల సమూహాన్ని జోడించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీ పసిబిడ్డ యొక్క బరువును పెంచే విటమిన్‌గా పనిచేస్తుంది.

మీరు ప్రధాన భోజనం నుండి చిరుతిండిగా లేదా చిరుతిండిగా ఇవ్వవచ్చు. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రంగు కూరగాయలను ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలంగా సిఫారసు చేస్తుంది, అవి:

బచ్చలికూర
కాలే
కారెట్
కాలీఫ్లవర్
సావి
పాలకూర

సోడా మరియు శుభ్రంగా లేని ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న పానీయాలు ఇవ్వడం మానుకోండి. కారణం ఇది పిల్లలు అతిసారం అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు పిల్లలకు ప్రథమ చికిత్స అవసరం.

వడ్డించే ముందు, ఆరోగ్యానికి హానికరమైన రసాయనాల నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లను శుభ్రం చేయడానికి ముందుగా వాటిని కడగాలి.

కార్బోహైడ్రేట్

మీరు మెనులో చేర్చగలిగే పసిబిడ్డల కోసం బరువు పెరిగే ఆహార రకాలు కార్బోహైడ్రేట్లు.

మీ చిన్నది ఉన్నప్పుడు సమ్మె బియ్యం తినడం, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఇతర వనరులను ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా పిల్లల పోషణ మరియు పోషణ బాగా సంరక్షించబడుతుంది. కొన్ని ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలు:

బంగాళాదుంప
మొక్కజొన్న
పాస్తా
బ్రెడ్
ధాన్యాలు
మి

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందించడానికి మరియు పసిబిడ్డలకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి కలిగించే పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు బియ్యం లో మీ పిల్లల చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు తెల్ల బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయంగా బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోవచ్చు.

పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు

పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగే ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు చేర్చబడ్డాయి. పిల్లల ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు ఉపయోగపడతాయి.

పసిబిడ్డలకు బరువు పెరగడానికి పాలు కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారం, అవి:

తాజా పాలు (మొత్తం పాలు)
పాలు పూర్తి క్రీమ్
పెరుగు
సోయా పాలు
జున్ను
మయోన్నైస్
ఐస్ క్రీం

మీ చిన్న బరువును పెంచడానికి మీరు ఈ పదార్ధాల నుండి ఆహారాన్ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. మెను కనిపిస్తుంది మాక్ మరియు జున్ను, స్పఘెట్టి కార్బోనారా, పాన్కేక్లు పాలు మరియు ఐస్ క్రీం, మరియు స్కుటలైజ్డ్ మాకరోనీ.

ప్రోటీన్

పసిబిడ్డల బరువును పెంచే ప్రక్రియలో ఈ ఒక పోషకం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అనేక రకాల ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు, అవి:

ఎరుపు మాంసం
చేప
కోడి తొడలు
గుడ్డు
నట్స్
టోఫు
టెంపే

పసిపిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా పైన ఉన్న ఆహారాలలో కలిగి ఉంటాయి.

ఈ పోషకాలలో కొన్ని ఐరన్, జింక్, విటమిన్ బి 12 మరియు ఒమేగా 3 ఉన్నాయి.

పసిబిడ్డల మెదడు అభివృద్ధి మరియు వారి అభ్యాస సామర్థ్యాలకు ఎర్ర మాంసం మరియు చేప నూనె నుండి పొందగలిగే ఐరన్ మరియు ఒమేగా 3 చాలా ముఖ్యమైనవి.

పీడియాట్రిక్స్ చైల్డ్ హెల్త్ లో ప్రచురించబడిన ఒక పత్రికలో, ఇనుము చాలా ముఖ్యమైన పోషకం మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లలకు రోజువారీ ఇనుము వినియోగం, అవి:

1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు: రోజుకు 7 మిల్లీగ్రాములు
వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 10 మిల్లీగ్రాములు

ప్రత్యేక పరిస్థితులలో ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లలకు పైన ఇనుము స్థాయిలు భిన్నంగా ఉంటాయి. తక్కువ జనన బరువు (ఎల్‌బిడబ్ల్యు) మరియు అకాల శిశువులతో పుట్టిన పిల్లలు, సాధారణంగా సాధారణ బరువు ఉన్న పిల్లల కంటే ఎక్కువ ఇనుము అవసరం.

కొవ్వు

ప్రతి భోజనంలో ఎప్పుడూ ఉండే పసిబిడ్డలకు బరువు పెరగడానికి ఈ ఒక పోషకం చాలా ముఖ్యం.

కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలలో ఉండే కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో చేర్చబడిందా లేదా?

పసిబిడ్డల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించడం చాలా ముఖ్యం అని హెల్ప్ గైడ్ పేర్కొంది.

మీరు కాల్చిన వస్తువులు మరియు జిడ్డైన ఆహారాలను తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు. పసిబిడ్డలకు బరువు పెరిగే ఆహారంగా పనిచేసే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అవి:

అవోకాడో
ఆలివ్ నూనె
టోఫు
సోయా
చేప
స్వచ్ఛమైన పాలు
జున్ను
కొబ్బరి పాలు
వనస్పతి

తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు es బకాయం ప్రమాదాన్ని నివారించరు.

సంతృప్త కొవ్వును పిల్లల రోజువారీ కేలరీలలో 10 శాతానికి పరిమితం చేయాలని యుఎస్‌డిఎ లేదా యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ సిఫార్సు చేసింది.

పసిబిడ్డలకు బరువు పెరగడానికి ఆహార భాగాలు మరియు మెనూల ఉదాహరణలు

పసిబిడ్డల కోసం బరువు పెరిగే ఆహార పదార్థాల భాగం మరియు మెనూకు సంబంధించి ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖకు మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి, చిత్రం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

06.00 - 08.00 వద్ద అల్పాహారం మెను

కార్బోహైడ్రేట్లు: తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం
జంతువు లేదా కూరగాయ: ఆమ్లెట్
కూరగాయలు: సాటిడ్ గ్రీన్ బీన్స్ లేదా లాంగ్ బీన్స్
నూనె: కొబ్బరి నూనె
ఉదయం 10 గంటలకు చిరుతిండి: జున్ను నిండిన తాగడానికి

లంచ్ మెనూ 12.00 - 13.00

కార్బోహైడ్రేట్లు: తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం
జంతు లేదా కూరగాయల ప్రోటీన్: వేయించిన చికెన్ మరియు టేంపే
కూరగాయలు: కూరగాయల సూప్
కమల పండు
4pm చిరుతిండి: చాక్లెట్ పుడ్డింగ్

18.00-19.00 వద్ద డిన్నర్ మెనూ

మాక్ మరియు జున్ను

బియ్యం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం: మాకరోనీ
జంతు ప్రోటీన్: ముక్కలు చేసిన మాంసం
కొవ్వు: పాలు మరియు జున్ను
కమల పండు
రాత్రి 9 గంటలకు చిరుతిండి: యుహెచ్‌టి పాలు

పై మెనూతో పాటు, మీ చిన్నవాడు ఇష్టపడే ఆహార మెనూతో కూడా మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు. చేసేటప్పుడు పాన్కేక్లు ఉదాహరణకి, ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడి పాలలో కలపాలి.

పొడి పాలు సుమారు 150 కేలరీలను జతచేస్తుంది మరియు ఒక గ్లాసు పాలు ఇవ్వడం ద్వారా మళ్ళీ జోడించవచ్చు, ఇది 30-60 కేలరీలు.

మీరు అదనపు పాలు, ఫ్లా, లేదా తో పాలు లేదా వోట్మీల్ పుడ్డింగ్ కూడా చేయవచ్చువిప్ క్రీమ్.

మీ చిన్నవాడు నూడుల్స్ ఇష్టపడితే, మీరు అదనపు జున్ను జోడించడం ద్వారా స్పఘెట్టిని తయారు చేయవచ్చు, ఇది 60 కిలోల కేలరీలను జోడించవచ్చు.

చిరుతిండిగా, మీరు అరటిపండ్లను మెనూగా చేర్చవచ్చు. మీరు అరటిపండ్లను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్మూతీస్పెరుగు మరియు పాలు జోడించడం ద్వారా.

మీ చిన్నవాడు ఐస్ క్రీం ఇష్టపడితే, మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు అరటి స్ప్లిట్ ఐస్ క్రీం, గింజలు చల్లుకోవడం మరియు తాజా పండ్లను జోడించడం ద్వారా.

బరువు పెరగడం త్వరగా చూడలేము, ఇదంతా సమయం పడుతుంది. పిల్లలు బాధపడకుండా ఉండటానికి తినడానికి బలవంతంగా మానుకోండి.