5 మీరు నివారించాల్సిన బరువు పెరిగేటప్పుడు సంయమనం పాటించాలి

అధిక శరీర బరువు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. అయితే, మీ బరువు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. తక్కువ బరువు ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగాలి. అయితే, బరువు పెరిగే కార్యక్రమంలో తప్పించాల్సిన పరిమితులు ఏమైనా ఉన్నాయా? రండి. క్రింద వివిధ నిషేధాలను చూడండి.

మీరు బరువు పెరగడం ఎందుకు అవసరం?

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి. అంటే, శరీర బరువు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కాదు.

తక్కువ శరీర బరువు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం సరిగా నెరవేరలేదని సూచిస్తుంది. తరచుగా, ఇది వ్యక్తి పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నట్లు సూచిస్తుంది.

ఫ్యామిలీ డాక్టర్ పేజీ ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తిని సులభంగా అనారోగ్యంతో, అలసటతో, క్రమరహిత stru తుస్రావం మరియు జుట్టు, దంతాలు మరియు ఎముక సమస్యలకు కూడా గురి చేస్తుంది.

ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, పరిస్థితి ఉన్నవారు బరువు పెరగాలి.

బరువు పెరిగేటప్పుడు రకరకాల ఆంక్షలు

బరువు పెరగడానికి మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. వారానికి, 0.5 కిలోల ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట లక్ష్యం.

అదనపు అవాంఛిత శరీర కొవ్వును నివారించడానికి ఈ పెరుగుదల నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. మీ బరువు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీ తదుపరి పని ఆ బరువును స్థిరంగా ఉంచడం.

బరువు పెరుగుట కార్యక్రమం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, మీరు సంయమనం పాటించకుండా ఉండాలి:

1. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మిఠాయి, డోనట్స్ మరియు ఇతర తీపి కేకులు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు బరువు పెరగాలంటే ఈ ఆహారాలు వినియోగానికి నిషిద్ధం.

కారణం, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు చక్కెరతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి కాని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి.

మీరు బరువు పెరిగినప్పటికీ ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

మీ క్యాలరీల పెరుగుదలను పెంచడానికి, మీరు తృణధాన్యాలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న లేదా తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులను తినవచ్చు.

2. కూరగాయల వినియోగం తక్కువ

కూరగాయలు పండ్ల కన్నా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని తినేటప్పుడు రుచి నుండి చెప్పవచ్చు.

కూరగాయలు చప్పగా లేదా కొద్దిగా చేదుగా రుచి చూస్తాయి, పండులో చక్కెర రుచి ఉంటుంది.

మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పెంచడమే మీ లక్ష్యం అయినప్పటికీ, మీరు కూరగాయలు తినకూడదని కాదు.

కూరగాయలలో అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంచుతాయి మరియు పోషకాహారలోపాన్ని నివారించగలవు.

అందుకే బరువు పెరగాలనుకునే మీలో తక్కువ కూరగాయల వినియోగం నిషిద్ధం.

3. వ్యాయామం చేయడం మానేయండి

కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలో చాలా కేలరీలను కాల్చే శారీరక శ్రమ వల్ల తక్కువ బరువు వస్తుంది, ఉదాహరణకు అథ్లెట్లు.

శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం మీ బరువు తగ్గకుండా ఉంచినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు.

క్రీడలు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలు. ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం మీ గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు బరువు పెరగాలని కోరుకుంటున్నందున వ్యాయామం ఆపడం మీరు తప్పక తప్పదు.

4. సులభంగా వదులుకోండి

బరువు పెరగడానికి సంకల్ప శక్తి మరియు సహనం అవసరం. కారణం, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి సమయం మరియు పట్టుదల అవసరం.

అంతేకాక, ప్రతి వ్యక్తి శరీరం ఈ కార్యక్రమానికి భిన్నమైన పరిణామాలతో స్పందిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఫలితాలు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మీరు వదిలివేయకూడదు.

మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. ముఖ్యంగా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే బరువు తగ్గవచ్చు.

5. పెద్ద భాగాలను ఒకేసారి తినండి

కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, అదే సమయంలో పెద్ద భాగాలను తినడం నిషిద్ధం. కారణం, ఈ పద్ధతి కడుపు నిండుగా మరియు అనారోగ్యంగా చేస్తుంది.

చింతించకండి, మీరు ఆహార ఎంపికలపై శ్రద్ధ పెట్టడం, తగినంత భాగాలను తినడం లేదా ఎక్కువసార్లు తినడం లేదా అల్పాహారం చేయడం ద్వారా దీన్ని అధిగమించవచ్చు.

ఆ విధంగా, కడుపు సమస్యలను కలిగించకుండా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.

x