నిద్ర భంగం: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్సకు

నిర్వచనం

నిద్ర రుగ్మతలు ఏమిటి?

నిద్ర భంగం అనేది మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో మార్చే పరిస్థితులు. ఈ పరిస్థితి మీ ఆరోగ్యం, భద్రత మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ సురక్షితంగా డ్రైవ్ చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచుతుంది.

ఈ రుగ్మత మీ నిద్ర నాణ్యత నిరంతరం తగ్గుతున్న స్థితిగా కూడా నిర్వచించబడింది. ఏదో ఒక సమయంలో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడటం సాధారణమే, కాని మీకు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం, అలసటతో మేల్కొనడం లేదా రోజూ నిద్రపోవడం వంటివి ఉంటే ఇబ్బంది పడటం సాధారణం కాదు.

రుగ్మతల రకాలు ఏమిటి?

వాటి కారణం లేదా అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో అనే దానిపై ఆధారపడి అనేక రకాల పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ రుగ్మతలను ప్రవర్తనలు, నిద్ర-నిద్ర చక్రాల సమస్యలు, శ్వాస సమస్యలు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లేదా పగటిపూట మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో కూడా వర్గీకరించవచ్చు.

నిద్ర రుగ్మతల యొక్క కొన్ని సాధారణ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నిద్రలేమి

ఈ పరిస్థితి మీకు రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా లేదా బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. ఒత్తిడి, జెట్ లాగ్, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మీరు తీసుకునే మందులు లేదా మీరు తాగే కాఫీ కప్పుల సంఖ్య వల్ల నిద్రలేమి వస్తుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు లేదా మానసిక రుగ్మతల వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితికి కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ నిద్ర విధానాలను సర్దుబాటు చేయాలి, రోజుకు మీ అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకోవాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. హెల్ప్ గైడ్ ప్రకారం, ఈ పద్ధతులు నిద్ర నిపుణుడు లేదా మందులు లేకుండా రుగ్మతకు చికిత్స చేయగలవు.

స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోయే ఒక సాధారణ రుగ్మత, మరియు తరచుగా మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, నిద్రలో మీరు చాలాసార్లు మేల్కొన్నట్లు మీకు గుర్తుండకపోవచ్చు.

మీరు రోజంతా అలసిపోతారు, చిరాకు పడతారు మరియు సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు లేదా అనుభవం ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. స్లీప్ అప్నియా తీవ్రమైన రుగ్మత మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రెస్ట్‌లెస్ కాళ్లు సిండ్రోమ్ (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్)

రెస్ట్‌లెస్ కాళ్లు సిండ్రోమ్ (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్) లేదా రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ అనేది రాత్రికి మీ కాళ్లు లేదా చేతులను కదిలించటానికి దాదాపు భరించలేని కోరిక వల్ల కలిగే పరిస్థితి. మీరు విశ్రాంతి లేదా పడుకున్నప్పుడు కదిలే కోరిక తలెత్తుతుంది.

ఈ కోరికకు కారణం సాధారణంగా అసౌకర్యం, జలదరింపు సంచలనం లేదా నొప్పి. ఈ పరిస్థితిని ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు.

నార్కోలెప్సీ

నార్కోలెప్సీ అనేది రోజువారీ జీవితంలో నియంత్రించలేని అధిక నిద్రతో కూడిన రుగ్మత. ఈ పరిస్థితి బలహీనమైన మెదడు పనితీరు వల్ల నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రిస్తుంది.

మీరు ఈ రుగ్మతను ఎదుర్కొంటే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు "నిద్ర దాడులు" అనుభవించవచ్చు. నార్కోలెప్సీకి చికిత్స లేనప్పటికీ, అనేక చికిత్సలు లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

షిఫ్ట్ వర్కర్ నిద్ర రుగ్మతలు

మీ పని షెడ్యూల్ మరియు జీవ సమయం సమకాలీకరించనప్పుడు ఈ రుగ్మత సంభవిస్తుంది. షిఫ్ట్ వర్క్ కొన్నిసార్లు మీ శరీరం నిద్ర మరియు మీ శరీరం మేల్కొలపాలనుకున్నప్పుడు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు పని చేయాలని కోరుతుంది.

కొంతమంది షిఫ్ట్ కార్మికులకు పగటిపూట పనిచేసే ఇతరులకన్నా నిద్ర నాణ్యత సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీకు ఇది ఉంటే, పని చేసేటప్పుడు మీకు నిద్ర మరియు బద్ధకం అనిపించవచ్చు. ఇది మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది మరియు గాయపడే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

జెట్ లాగ్

ఈ పరిస్థితి మీరు సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించేటప్పుడు సంభవించే తాత్కాలిక విసుగు. లక్షణాలు పగటి నిద్ర, అలసట, తలనొప్పి, కడుపు సమస్యలు మరియు నిద్రలేమి వంటివి ఉంటాయి. సుదీర్ఘ విమానాలు ఈ పరిస్థితి సంభవించే అవకాశాలను పెంచుతాయి.

ఆలస్యం నిద్ర దశ ఆటంకాలు

మీ జీవ గడియారం గణనీయంగా ఆలస్యం అయినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు చాలా మంది కంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు మేల్కొంటారు. ఈ పరిస్థితి ఆలస్యంగా మేల్కొనడం కంటే ఎక్కువ, కానీ మీ సాధారణ జీవ గడియారాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు.

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితి చాలా సాధారణం. ఈ రుగ్మత అన్ని వయసుల రోగులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా ఈ వ్యాధిని అధిగమించవచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

లక్షణాలు

నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలు ఏమిటి?

రుగ్మత రకాన్ని బట్టి, అనేక లక్షణాలను గుర్తించవచ్చు. అవి సాధారణంగా నిద్ర నడక, గురక, నిద్రలేమి, విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్, నార్కోలెప్సీ, మరియు స్లీప్ అప్నియా.

ఈ లక్షణాలలో పగటిపూట చాలా మగత మరియు రాత్రి పడుకోవడం కష్టం. కొంతమంది డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు అనుచితమైన సమయాల్లో నిద్రపోవచ్చు.

మరొక లక్షణం మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా కదలికను నిరోధించలేకపోవడం. మీరు ఈ రుగ్మతను అనుభవించినప్పుడు కనిపించే నిద్ర మరియు నిద్ర చక్రాలు ఒక లక్షణం.

కొన్ని ఇతర లక్షణాలు లేదా సంకేతాలు పైన జాబితా చేయబడవు. ఈ లక్షణాల గురించి మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎప్పుడు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళాలి

మీకు పైన సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఉంటే, నిద్ర నాణ్యత తక్కువ, లేదా ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇంటి చికిత్సలు పని చేయనప్పుడు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏదైనా ఉంటే:

• మీ ప్రధాన సమస్య పగటిపూట మగత మరియు ఇంటి నివారణలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవు.
• మీరు లేదా మీ భాగస్వామి నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఉక్కిరిబిక్కిరి అవ్వండి, శ్వాస తీసుకోండి.
• మాట్లాడటం, నడవడం లేదా తినడం వంటి అనుచిత సమయాల్లో మీరు నిద్రపోతారు.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మతలు మీ రోజువారీ పనితీరుతో పాటు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, మీ పరిస్థితికి తగిన పరిష్కారం గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా తెలివైనది.

కారణం

నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమేమిటి?

వీటితో సహా వివిధ కారణాల వల్ల నిద్ర భంగం కలుగుతుంది:

• శారీరక ఆటంకాలు (ఉదాహరణకు, పుండు నుండి నొప్పి)
• వైద్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, ఉబ్బసం)
• మందులు (కెఫిన్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఉత్తేజకాలు మొదలైనవి)
• మానసిక రుగ్మతలు (ఉదాహరణకు, నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు)
• పర్యావరణ సమస్యలు (ఉదాహరణకు, మద్యపానం)

నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఇతర అంశాలు, జన్యుశాస్త్రం, రాత్రి మార్పులు, మందులు మరియు వయస్సు.

ప్రమాద కారకాలు

నిద్ర భంగం కలిగించే ప్రమాదాన్ని ఏది పెంచుతుంది?

నిద్ర రుగ్మతలకు చాలా ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి, అవి es బకాయం, మెడ చుట్టుకొలత, ముక్కు, నోరు లేదా గొంతు విస్తరించడం, ఎముక వైకల్యాలు, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు దిండు వాడటం, ధూమపానం, నిద్రలేమి, హార్మోన్ల సిస్టమ్ లోపాలు (ఎండోక్రైన్).

రోగ నిర్ధారణ

నిద్ర రుగ్మతలను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

వైద్యుడు మొదట శారీరక పరీక్ష చేసి లక్షణాలు మరియు వైద్య చరిత్ర గురించి సమాచారాన్ని సేకరిస్తాడు. డాక్టర్ వివిధ పరీక్షలను కూడా ఆదేశిస్తాడు, అవి:

• పాలిసోమ్నోగ్రఫీ: నిద్రలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు, శరీర కదలికలు మరియు మెదడు తరంగాలను ఎలా అంచనా వేస్తుందో అంచనా వేసే నిద్ర అధ్యయనం.
• ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్: పరీక్ష మెదడులోని విద్యుత్ కార్యకలాపాలను అంచనా వేస్తుంది మరియు ఈ చర్యతో సంబంధం ఉన్న ఏవైనా సమస్యలను కనుగొంటుంది.
• జన్యు రక్త పరీక్ష: నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమయ్యే నార్కోలెప్సీ మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగపడే రక్త పరీక్ష.

చికిత్స

నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స ఎలా?

నిద్ర రుగ్మత యొక్క రకాన్ని మరియు కారణాన్ని బట్టి, వైద్యులు వివిధ రకాల మందులను వాడవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా, చికిత్సలో వైద్య సంరక్షణ మరియు జీవనశైలి మార్పుల కలయిక ఉంటుంది.

నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయగల కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఇంటి నివారణలు ఏమిటి?

చాలా కొలతలు నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయిస్తాయి కాబట్టి, దాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయలేరు. అయితే, సానుకూల మరియు శక్తివంతమైన వైఖరి మిమ్మల్ని నాణ్యమైన నిద్రకు దారి తీస్తుంది.

దిగువ జీవనశైలి మరియు ఇంటి నివారణలు రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి:

• మీ రోజువారీ అలవాట్లను మెరుగుపరచండి

మీరు ఎదుర్కొంటున్న రుగ్మతతో సంబంధం లేకుండా, మీరు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఒత్తిడిని నియంత్రించడం దీర్ఘకాలిక నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

• విశ్రాంతి నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి

మీ శరీరం మరియు మనస్సును నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసే చర్యలలో పాల్గొనండి. మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు రాత్రిపూట ఎక్కువగా త్రాగాలి.

మీరు మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు, చదవవచ్చు లేదా సంగీతం వినవచ్చు. అదనంగా, మీరు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ పరికరాన్ని ఆపివేయాలి.

• మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు తిరిగి నిద్రపోండి

మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, రాత్రి మేల్కొలపడం సాధారణమే. మీకు నిద్రలోకి రావడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా విశ్రాంతి పద్ధతుల్లో పాల్గొనడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీకు చింతిస్తున్నదాని గురించి గమనిక చేయండి మరియు పరిష్కరించడానికి సులభతరం చేయడానికి మరుసటి రోజు వరకు దానిని నిలిపివేయాలని నిర్ణయించుకోండి.