ఈ 4 మార్గాల్లో ఫుట్‌సల్ ఆడేటప్పుడు స్టామినా పెంచండి

కొద్దిసేపు ఫుట్‌సాల్ ఆడింది, మీరు ఇప్పటికే breath పిరి పీల్చుకుంటున్నారా? వావ్, మీరు మీ సహచరులతో ఆడుకునే బదులు ప్రేక్షకులలో కూర్చోవడానికి బలవంతం కావడం వల్ల మీరు మీరే కోల్పోవచ్చు. ఫుట్‌సల్ ఆడేటప్పుడు మీ శక్తిని పెంచడానికి మీకు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరమని ఇది సంకేతం. మీరు సులభంగా అలసిపోకుండా మీ శక్తిని ఎలా పెంచుతారు? కింది చిట్కాలను చూడండి!

ఫుట్‌సాల్ ఆడుతున్నప్పుడు స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి

ఫుట్‌సల్ ఫీల్డ్ సాధారణ సాకర్ ఫీల్డ్ కంటే చిన్నదిగా ఉన్నందున, మీరు మ్యాచ్‌లలో మరింత చురుకైన, చురుకైన మరియు వేగంగా ఉండాలి. మీరు కొన్ని సార్లు విన్యాసాలను మార్చగలగాలి మరియు అధిక వేగంతో నడపగలగాలి. అందుకే ఫుట్‌సల్ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు వేగంగా అలసిపోవచ్చు.

శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది మీ దృ am త్వం మరియు ఫీల్డ్‌లో పనితీరును పెంచడానికి కీలకం. తేలికగా తీసుకోండి, ఫుట్‌సల్ ఆడేటప్పుడు మరింత ఫిట్‌గా మరియు శక్తివంతం కావడానికి మీరు ఐదు ప్రత్యేక వ్యూహాలను కాపీ చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. స్ప్రింట్‌ను అమలు చేయండి

స్ప్రింట్‌లను అమలు చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు కోర్టులో త్వరగా మరియు త్వరగా కదలవలసి వస్తే సులభంగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్ప్రింట్లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, 30 మీటర్ల దూరంలో నేరుగా నడుస్తున్న ట్రాక్‌ను కనుగొనండి. అప్పుడు, మీకు వీలైనంత వేగంగా ముందుకు వెనుకకు పరిగెత్తండి.

మీరు ఇతర మార్గాన్ని అమలు చేయడానికి ముందు 25 సెకన్ల విశ్రాంతితో ఏడు సార్లు (మొత్తం ముందుకు వెనుకకు పద్నాలుగు సార్లు) నడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నడుపుతున్న సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కోసం ఆ సమయ ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి.

2. విరామ శిక్షణ

స్టామినా పెంచడానికి విరామ శిక్షణ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. కారణం, మారుతున్న శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. విరామ శిక్షణకు మీరు కొన్ని నిమిషాలు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, తరువాత తేలికపాటి తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి.

పదిహేను నిమిషాలు వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు సైకిల్‌ను నడపాలనుకుంటున్నారా లేదా తొక్కాలా అని మీరు ఎంచుకోవచ్చు, అయితే ఇది మూడు నిమిషాలు అధిక తీవ్రతతో లేదా అధిక వేగంతో ఉండాలి. మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా బైక్‌ను నడపడం లేదా స్వారీ చేయడం కొనసాగించండి. సుమారు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి, తరువాత పది నిమిషాలు శీతలీకరణతో ముగించండి.

3. కార్డియో వ్యాయామం

ఫుట్‌సల్ ఆడేటప్పుడు శరీరమంతా రక్త సరఫరాను సరఫరా చేయడంలో మీ గుండె బలంగా ఉండటానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. మీకు నచ్చిన క్రీడ రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు పరుగు, ఈత, జంపింగ్ తాడు లేదా సైక్లింగ్.

4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

మీ స్వంత జీవనశైలి సమస్యాత్మకం కాబట్టి మీరు త్వరగా అలసిపోవచ్చు. మీ శరీరంలోని కండరాలన్నీ గట్టిగా అనిపించే విధంగా మీరు తగినంతగా కదలడం లేదని అనుకుందాం. లేదా మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా? ఫుట్‌సల్ ఆడేటప్పుడు ధూమపానం కూడా మీ అలసటకు కారణం కావచ్చు.

ఇప్పుడు, మీ వ్యాయామ శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలి. మీరు సమతుల్య పోషణతో తినాలని, చాలా నీరు త్రాగాలని, ప్రతిరోజూ తగినంత విశ్రాంతి పొందాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఇప్పుడే ధూమపానం మర్చిపోవద్దు.

5. వాల్ సిట్ వ్యాయామాలు

సిఎన్ఎన్

వాల్ సిట్ వ్యాయామాలు తొడ మరియు కాలు ప్రాంతంలో కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు కూడా గొంతు రాకుండా ఎక్కువసేపు నడపగలుగుతారు.

దీన్ని చేయడానికి మార్గం చాలా సులభం. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా నిలబడండి. భుజం వెడల్పుకు రెండు కాళ్ళను తెరవండి. అప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తగ్గించి, మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ దూడలు మరియు కాళ్ళ మధ్య దూరం గోడ నుండి సుమారు 30 సెంటీమీటర్లు ఉండేలా చూసుకోండి.

మీ శరీరాన్ని పదేపదే పెంచండి మరియు తగ్గించండి. మీ ప్రతి మోకాలు మోచేయి కోణంలో (90 డిగ్రీలు), ఒక నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ నేరుగా నిలబడండి. తరువాత, మీరు వాల్ సిట్ చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి చేతికి డంబెల్స్‌ను జోడించవచ్చు.