తప్పుడు ఆకలి: నిజమైన ఆకలి మరియు తప్పుడు ఆకలిని వేరు చేస్తుంది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

"మీకు ఎంత తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, హహ్?" మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఆకలిని తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. తరచూ, మీ శరీరం నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు క్షణికమైన కోరిక లేదా తప్పుడు ఆకలి కారణంగా ఆకలి నుండి ఆహారం ఎప్పుడు అవసరమో మీరు చెప్పలేరు. మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉండి, మీ కోరికలను అనుసరిస్తే, బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం కూడా మిమ్మల్ని అనుసరిస్తాయి.

అది ఏమిటి నిజమైన ఆకలి?

నిజమైన ఆకలి మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్న అనుభూతి మరియు మీ శరీరానికి పోషణ అవసరం. మీకు అవసరమైతే మీరు తినడానికి వేచి ఉండవచ్చు మరియు మీరు నిండిన తర్వాత, మీరు తినడం మానేయవచ్చు. అనుభూతి సమయంలోనిజమైన ఆకలి, మీరు తినవలసిన అవసరం ఉందని భావిస్తారు, కాని కొన్ని ఆహారాలు తినవలసిన అవసరం లేదు. మీకు నచ్చిన మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారం మీ ఆకలిని తీర్చగలదు మరియు మీరు తినడం పూర్తయినప్పుడు మీకు అపరాధం కలగదు.

అది ఏమిటి తప్పుడు ఆకలి?

వేరొక నుండి నిజమైన ఆకలి, తప్పుడు ఆకలి అకా "నకిలీ ఆకలి" అనేది ఆకలి, ఎందుకంటే మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారు మరియు మీరు తినవలసి ఉంటుంది. తప్పుడు ఆకలి మీరు విసుగు చెందడం లేదా ఇతర భావోద్వేగ ప్రభావం కారణంగా ఇది జరగవచ్చు. భావోద్వేగ ఆకలి యొక్క భావాలు సాధారణంగా కొన్ని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలని కోరుకుంటాయి. సాధారణంగా కావలసిన ఆహారాలు కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి.

ఈ సమయంలో, మీరు నిజంగా పూర్తి అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు అయిపోయే వరకు మీరు తినడం కొనసాగిస్తారు. ఈ ఆకలి సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు ఆ సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు వెంటనే తినాలని భావిస్తారు. తరచుగా, భోజనం ముగించిన తర్వాత మీరు అపరాధం లేదా సిగ్గుపడతారు.

నకిలీ ఆకలిని ఎలా గుర్తించాలి?

వాస్తవానికి, తినడానికి నిర్ణయం వాతావరణం, వాసనలు, సామాజిక అమరికలు మొదలైన వివిధ కారణాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మీ ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, తినడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచవచ్చు లేదా ఏదైనా జరుపుకోవచ్చు. మీరు నిరాశ, ఒత్తిడి, విసుగు లేదా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు తినడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఈ భావాలను వేరు చేయడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి నిజమైన ఆకలి తో తప్పుడు ఆకలి.

మీరు ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు, మీరు ఈ క్రింది విషయాలను పరిగణించాలి:

మీరు చివరిసారి ఎప్పుడు తిన్నారు? ఇది 2-3 గంటల కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు నిజంగా ఆకలితో లేనట్లు కనిపిస్తోంది (నిజమైన ఆకలి).
మీరు చిన్న, అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ తింటే, వారు తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని నింపుతారా?
మీరు మొదట ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారా? మీరు ఇక ఆకలితో లేకపోతే, అది కేవలం ఒక అనుభూతి కావచ్చు తప్పుడు ఆకలి క్షణం.

నకిలీ ఆకలిని ఎలా నివారించాలి (తప్పుడు ఆకలి)?

ఆకలి మరియు ఆకలికి సంక్లిష్ట సంబంధం ఉంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఖాళీ కడుపు మరియు మీ రక్తంలోని గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్) అనే హార్మోన్ మీ మెదడుకు మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు సంకేతం చేస్తుంది. మీరు నిండినప్పుడు, మీ కడుపులోని నరాలు మీరు నిండినట్లు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతాయి, అయితే ఈ సంకేతాలు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది, ఈ సమయానికి మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.

మీ రుచి మొగ్గలను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి నిజమైన ఆకలి:

1. మీ భాగాలను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం చేయండి

సాధారణంగా మీ కళ్ళు మీ కడుపు ఆకలి కంటే ఆకలితో ఉంటాయి. ఇలాంటివి మీరు గుర్తించి తగ్గించాలి. బార్బరా రోల్స్ అనే పరిశోధకుడు మరియు సహచరులు పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తున్నట్లు కనుగొన్నారు, మీరు దానిని తినాలని కోరుకున్నారు. శారీరక సంతృప్తి యొక్క పరిమాణ ముసుగు సూచనలను అందించడం నుండి పర్యావరణ సూచనలు.

2. నీటితో నిండిన ఆహారాన్ని తినండి

ఈ ఆహారాలు ఎక్కువ పరిమాణాన్ని అందిస్తాయి, కాబట్టి అవి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం మీ కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది, మీ మెదడుకు సంతృప్తి యొక్క వేగవంతమైన సంకేతాన్ని ఇస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీలతో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారంలో సూప్ జోడించడం ఒక ఉదాహరణ.

3. ఫైబర్ ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సలాడ్ రూపంలో ఆకలితో భోజనం ప్రారంభించడం మీకు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ మరియు నీరు మీ కడుపు నింపడానికి సరిపోతాయి. గుర్తుంచుకోండి, తాజా పండ్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు నీరు ఉంటాయి.

4. బఫేలు తినడం మానుకోండి

మీకు చాలా ఆహార ఎంపికలు అందించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ఈ సమయంలో, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని పరిమితం చేసి, మొదట అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

5. మీ ప్రధాన భోజనం వద్ద లేదా అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ చేర్చండి

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అవి కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, సోయా ప్రోటీన్, సన్నని మాంసం, చేపలు లేదా చికెన్ తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.