ఏ కీటో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి కీటో డైట్ మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతిని సమర్థించే కొన్ని పార్టీలు కూడా కీటో డైట్ ఒకే సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు. కీటో డైట్ దీనిపై ప్రయోజనం చేకూర్చడం నిజమేనా?

కీటో డైట్ గురించి ఒక చూపులో సమాచారం

కీటో డైట్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం. ఈ ఆహారంలో అనుమతించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, కొవ్వు తీసుకోవడం 60-70% పెంచాలి, ఇది 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకునే 3-4 గ్రాములు.

కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

గుడ్డు
సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు
అవోకాడో
జున్ను
ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్
నట్స్
తృణధాన్యాలు

కీటో డైట్ తో, శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును శక్తిగా కాల్చేస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ స్టోర్స్ లేవు, ఇవి ప్రధాన శక్తి వనరులు. బరువు తగ్గడానికి కీటో యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ కనిపిస్తాయి.

కీటో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజమేనా?

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేసినప్పుడు, శరీరం కెటోసిస్ దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ (బ్లడ్ షుగర్) స్థాయిలు పడిపోతాయి, తద్వారా శరీరం శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడే కీటోన్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

కీటోసిస్ వాస్తవానికి కీటోయాసిడోసిస్ యొక్క తేలికపాటి రూపం, ఇది సాధారణంగా టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు 24 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో మరణానికి ప్రధాన కారణం.

అయితే, కెటోసిస్ ప్రమాదకరం కాదని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. కీటోన్ల విచ్ఛిన్నం వాస్తవానికి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుస్తోంది. శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, అదనపు ఇన్సులిన్ (చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడే హార్మోన్) అవసరాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కీటోజెనిక్ ఆహారం శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది, ఇది బరువును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ బరువుకు దగ్గరగా ఉన్న బరువు తగ్గడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అందుకే కీటో డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డయాబెటిస్ వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. కొన్ని అధ్యయనాలు కీటోజెనిక్ ఆహారం es బకాయం ఉన్నవారికి లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి సురక్షితమని చెబుతారు.

కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీరు పొందగలిగే కీటో డైట్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు కూడా గుర్తించవచ్చు మరియు తరువాత తలెత్తే వివిధ దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవాలి. కారణం ఏమిటంటే, కీటో ఆహారం మొదటి నుండి బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించబడలేదు, కానీ మూర్ఛ రుగ్మత ఉన్నవారికి ప్రత్యేక ఆహారం. మూర్ఛ ఉన్నవారికి శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, కాబట్టి మూర్ఛ లక్షణాలను సులభంగా నిర్వహించడానికి వారి తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం, దీర్ఘకాలిక కీటో డైట్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో మారుస్తుంది, ఇది శరీరానికి దుష్ప్రభావాలను తెస్తుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారం ప్రారంభంలో కనిపించే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:

మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం.
తరచుగా మూత్ర విసర్జన.
కాళ్ళలో తిమ్మిరి.
తలనొప్పి.
లింప్ ఎందుకంటే మీకు శక్తి లోపం అనిపిస్తుంది.
ఫ్లూ లక్షణాలు.

అదనంగా, కీటో డైట్ సమయంలో శరీరంలో చాలా కీటోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇది కెటోయాసిడోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ప్రమాదకరమైన వైద్య పరిస్థితి.

డయాబెటిస్-కెటోయాసిడోసిస్ యొక్క ఈ క్రింది లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అధిక రక్తంలో చక్కెర
ఎండిన నోరు.
తరచుగా మూత్ర విసర్జన.
వికారం.
శ్వాస పండు వాసన లాగా ఉంటుంది.
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.

మీలో కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారికి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రోజంతా పరీక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అవి ఇప్పటికీ సాధారణ స్థాయిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.