వృద్ధాప్యంలో అవసరమైన పోషకాల జాబితా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తినే రుగ్మతలు మరియు వారి ఆరోగ్య స్థితి యొక్క రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉన్న ఒక సమూహం వృద్ధుల సమూహం. మేము పెద్దయ్యాక, కండర ద్రవ్యరాశి కూడా తగ్గుతుంది మరియు దీనివల్ల రోజుకు తీసుకోవడం అవసరం తగ్గుతుంది. కొన్ని రకాల పోషకాలకు తగ్గుదల అవసరం కావచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా. సహజంగా సంభవించే వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వృద్ధులను వారి స్వంత ప్రత్యేక అవసరాలతో వదిలివేస్తుంది. అప్పుడు వృద్ధుల పోషక అవసరాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, మన వయస్సు ఎంత ఉన్నా, శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి, వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి పోషకాలు అవసరం. అన్ని ఆహారాలలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన ప్రాథమిక భాగాలు, అవి:

• జంతువు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ నుండి తీసుకోబడిన ప్రోటీన్
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు, రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్‌లో వినియోగిస్తారు
• బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, దుంపలు వంటి ప్రాథమిక ఆహార వనరుల నుండి సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

అయినప్పటికీ, వృద్ధులలో పోషకాలకు ఇంకా ప్రత్యేక అవసరం ఉంది, ఇక్కడ ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి:

కాల్షియం

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన పోషకం కాల్షియం, అయితే వాస్తవానికి మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకలకు కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది. కాల్షియం ఎముకల నుండి శరీరం ద్వారా తిరిగి గ్రహించబడుతుంది, ఇది ఎముకల బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా పెళుసుదనం కలిగిస్తుంది. ఇండోనేషియన్లకు పోషక సమర్ధత గణాంకాల ప్రకారం, రోజువారీ కాల్షియం అవసరం 1000 మి.గ్రా. అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహార వనరులు పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, ముదురు ఆకుకూరలు మరియు అనేక రకాల జంతు ప్రోటీన్.

కొవ్వు

వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించిన వ్యక్తికి, వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, లేదా స్ట్రోక్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధుల చరిత్ర లేదు. నివారించడానికి కొవ్వు రకం వెన్న, గొడ్డు మాంసం లో పందికొవ్వు మరియు చికెన్ స్కిన్ వంటి సంతృప్త కొవ్వు.

ఫైబర్

వృద్ధుల సమూహంలో జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలు తరచుగా సంభవించవచ్చు, వీరిలో చాలామంది మలబద్ధకం లేదా మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. మలబద్ధకం జీర్ణవ్యవస్థకు చికాకు కలిగిస్తుంది, కాబట్టి, దీనిని నివారించడానికి, ఫైబర్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండాలి. ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు తరచూ తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు తినే వివిధ ఆహార వనరుల నుండి పోషకాలను గ్రహించడం గరిష్టంగా ఉంటుంది. వృద్ధుల సమూహం వారి ప్రధానమైన ఆహారాన్ని బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ (తెల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది) మరియు వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ద్రవం

మనం వయసు పెరిగేకొద్దీ జీవక్రియ కోసం శరీరంలో ద్రవాలను పెంచే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అంతే కాదు, వృద్ధుల సమూహం దాహానికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండదు, కాబట్టి ఈ గుంపు నిర్జలీకరణానికి చాలా అవకాశం ఉంది. నిర్జలీకరణం అలసట, దృష్టి కేంద్రీకరించకపోవడం మరియు స్థిరమైన మగత వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, నీరు మరియు అధిక నీటిని కలిగి ఉన్న వివిధ పండ్ల వినియోగం వృద్ధులకు అవసరం.

ఇనుము

ఇనుము ఎక్కువగా గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు కొన్ని ఆకుకూరలు వంటి జంతు ప్రోటీన్ వనరులలో ఉంటుంది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి శరీరం ఇనుమును ఉపయోగిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ శరీరం వివిధ కణజాలాలకు ప్రాణవాయువు మరియు ఆహారాన్ని సహజంగా రవాణా చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. ఇనుము లేకపోవడం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. ఒక రోజులో 12 మి.గ్రా ఇనుమును తినడం మంచిది.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి ఇది శరీరంలో సులభంగా పోతుంది. శరీరంలో, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది గాయాలను నయం చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించి చర్మంపై ముడతలు అవసరం. వృద్ధుల సమూహానికి ఒక రోజులో అవసరమైన విటమిన్ సి 75 మి.గ్రా మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి వివిధ పండ్లలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ డి

సూర్య విటమిన్ అని పిలువబడే ఈ విటమిన్ కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకలలో కాల్షియం కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు సూర్యరశ్మి, అతినీలలోహిత బి. మీరు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి పొందగలిగినప్పటికీ, విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు కూడా శరీరంలో మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ డి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు చేప నూనెలో లభిస్తుంది. ఒక వృద్ధుడు రోజుకు 10 మి.గ్రా విటమిన్ డి కలిగిన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

జింక్

జింక్ లేదా జింక్ అనేది ఒక రకమైన సూక్ష్మపోషకం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు షెల్ఫిష్లలో కనిపిస్తుంది. కనీసం వృద్ధులు ఒక రోజులో 13 మి.గ్రా.

వృద్ధాప్యంలో ఆకలిలో మార్పులను అధిగమించడం

వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించే వ్యక్తులు, సాధారణంగా తక్కువ ఆకలి మరియు తినడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది హార్మోన్ల పనితీరులో మార్పుల వల్ల మాత్రమే కాదు, ఇంద్రియ సామర్థ్యాలు మరియు అవయవాలు పోషకాహార లోపానికి గురి అవుతాయి. చిన్న భాగాలను ఇవ్వడం ద్వారా కానీ తరచుగా మరియు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామాలు ఇవ్వడం ద్వారా దీనిని మోసగించవచ్చు. కనీసం వారు రోజుకు 6 సార్లు, 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 3 వైపు భోజనం తింటారు, ఇది వారిని ఆకలితో నివారించగలదు మరియు వారి పోషక పదార్ధాలను తీర్చగలదు.