హెచ్‌ఐవి ఉన్నవారికి పోషకాల జాబితా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాహారం అవసరం, ముఖ్యంగా హెచ్‌ఐవి ఉన్నవారికి ఇది రోగనిరోధక ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు సంక్రమణతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పోషణ మరియు హెచ్ఐవి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మంచి పోషణ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మంచి పోషణ హెచ్ఐవి సమస్యల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు process షధ ప్రక్రియ యొక్క దుష్ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

హెచ్‌ఐవి ఉన్నవారు ఏ పోషకాలను తీసుకోవాలి?

మంచి ఆహారం ఈ క్రింది రకాల ఆహార సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది:

పిండి ఆహారం

మీరు ఎక్కువ రొట్టె, కాసావా, తృణధాన్యాలు, పచ్చి అరటిపండ్లు, మొక్కజొన్న ఆహారాలు, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, బియ్యం మరియు చిలగడదుంపలు తినాలి. పిండి పదార్ధాలు మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి - మీ రోజువారీ ఆహారంలో మూడింట ఒక వంతు. పిండి పదార్ధాలు శక్తికి, అలాగే ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. బియ్యం, పాస్తా మరియు రొట్టె యొక్క ధాన్యం వెర్షన్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు తరచుగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లను అందిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు క్యాన్సర్ మరియు కొన్ని గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఈ ఆహారాలతో తయారు చేసిన ఆహారం యొక్క నిష్పత్తిని పెంచడం సహాయపడుతుంది.

కొవ్వు

కొవ్వు వంట నూనె, వెన్న మరియు వనస్పతి, మాంసం మరియు శక్తి, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, K) అందించే ఇతర ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది. చేప నూనెలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, అవోకాడోలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మాంసం, జున్ను, వెన్న మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభించే సంతృప్త కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, కాబట్టి వాటిని తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తినాలి.

పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు ఉన్నాయి, ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ముఖ్యంగా కాల్షియంను అందిస్తాయి. కొన్ని పాల ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే తినాలి, లేదా మీరు పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లను తినవచ్చు. మీరు పాలను తట్టుకోలేకపోతే, బలవర్థకమైన సోయా, బియ్యం లేదా గోధుమ పాలు, ముదురు ఆకుకూరలు, ఎండిన అత్తి పండ్లను, నేరేడు పండు మరియు గింజలు అన్నీ కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.

కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు

కొవ్వు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, చక్కెర కూడా మీ ఆహారంలో చిన్న భాగం అయి ఉండాలి. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర అనారోగ్య బరువుకు కారణమవుతాయి. ఉప్పు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి మరియు ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. పెద్దలు మరియు 11 ఏళ్లు పైబడిన పిల్లలు రోజుకు 6 గ్రాముల ఉప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, మరియు చిన్న పిల్లలకు తక్కువ.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీకు హెచ్‌ఐవితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి వ్యాయామ కార్యక్రమంతో కలపడం మర్చిపోవద్దు.