దూరదృష్టిని ప్రేరేపించే ఆహారాల జాబితా & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు తినడం ముగించిన తర్వాత, మీరు గాలిని దాటాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? గాలిని విడుదల చేయడానికి జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో వాయువు ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరం గాలిని తీయడం ద్వారా వాటిని విసర్జిస్తుంది (ఫ్లాటస్). ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఏ ఆహారాలు వాయువును ఉత్తేజపరుస్తాయో చర్చించే ముందు, ముందుగా మనం ఏది అర్థం చేసుకోవాలి మరియు కారణాలు ఏమిటి.

ఫార్టింగ్ అంటే ఏమిటి?

విండ్ అలియాస్ తొలగించండిఫ్లాటస్, లేదా ఇండోనేషియాలోని వాటిని తరచుగా అపానవాయువు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆహారం శక్తిగా విచ్ఛిన్నం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తిగా శరీరం విడుదల చేసే వాయువు. ఈ వాయువు కడుపు మరియు ప్రేగులలో తయారవుతుంది. రోజుకు 6 నుండి 20 సార్లు గాలిని దాటడం సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు.

అపానవాయువుకు కారణమేమిటి?

గాలిని దాటడానికి మాకు కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలు:

• మింగిన గాలి. గాలిని మింగినట్లయితే, అది జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది మరియు పాయువు ద్వారా గాలి / వాయువు రూపంలో విడుదల అవుతుంది (ఫ్లాటస్). ఎక్కువ గాలిని మింగడం కూడా ఎక్కిళ్లకు కారణమవుతుంది.
• ఆహారం మరియు పానీయం. ఆహారంలో ఉండే వాయువు పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది మరియు వ్యక్తుల మధ్య విభిన్న ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. చాలామంది వ్యక్తులు ఒకే ఆహారాన్ని తింటున్నప్పటికీ, వారిలో కొందరు గాలిని ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు కొందరు తినరు.
• మలబద్ధకం. అపానవాయువుకు కారణం కావచ్చు కాని సాధారణంగా అపానవాయువు పెరగదు.
• మందులు లేదా మందులు. కొన్ని మందులు మరియు మందులు ఉబ్బరం మరియు వాయువును దుష్ప్రభావాలుగా కలిగిస్తాయి.
• వైద్య పరిస్థితులు. ప్రేగు రుగ్మత లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటివి.
• హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు. ఇది సాధారణంగా వారి stru తు కాలానికి ముందు ఉబ్బరం అనుభవించే మహిళల్లో సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే వారి శరీరాలు ద్రవాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రయాణిస్తున్న గాలిని ప్రేరేపించే ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు వాయువును ఉత్తేజపరుస్తాయి ఎందుకంటే అవి అధిక వాయువును కలిగి ఉంటాయి:

1. అధిక గ్యాస్ కూరగాయలు

కొన్ని కూరగాయలలో వాయువు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గాలిని దాటడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని కూరగాయలలోని చక్కెర పదార్థం జీర్ణమయ్యేటప్పుడు ప్రేగులలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ రకమైన కూరగాయలు ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉన్న ఉల్లిపాయలు, అలాగే ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ, వీటిలో రాఫినోజ్ చక్కెర, ఒక రకమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటాయి. బఠానీలు వంటి కరిగే ఫైబర్ ఉండే కూరగాయలు కూడా వాయువును ఉత్తేజపరుస్తాయి. ముల్లంగి, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, యువ జాక్‌ఫ్రూట్ మరియు ముడి కూరగాయలు ఇతర గ్యాస్ కూరగాయలు.

2. సోర్బిటాల్ కలిగి ఉన్న పండ్లు

కొన్ని పండ్లలో సోర్బిటాల్ అనే చక్కెర ఉంటుంది. ఈ చక్కెర అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, ఉదాహరణకు ఆపిల్, బేరి మరియు పీచులలో. పండ్లతో పాటు, సోర్బిటాల్ మిఠాయి మరియు చూయింగ్ గమ్‌లో కూడా స్వీటెనర్గా చూడవచ్చు, తద్వారా మిఠాయి మరియు గమ్ జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి. పై పండ్లతో పాటు, అధిక వాయువు కలిగిన ఇతర పండ్లలో దురియన్, జాక్‌ఫ్రూట్, పైనాపిల్ మరియు సెంపెడక్ ఉన్నాయి.

3. పిండి పదార్ధాలు కలిగిన ఆహారాలు

పిండి పదార్ధాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి పిండి పదార్ధాలను శక్తిగా విభజించినప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధిక పిండి పదార్ధాలు కలిగిన ఆహారాలు బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా.

4. ధాన్యం

వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు జీర్ణవ్యవస్థలో అదనపు వాయువును కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఓట్స్‌లో స్టార్చ్, రాఫినోస్ షుగర్ ఉంటాయి మరియు కరిగే ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

5. రెడ్ బీన్స్

రెడ్ బీన్స్ కూడా జీర్ణవ్యవస్థ అదనపు వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కిడ్నీ బీన్స్‌లో అధిక స్థాయిలో రాఫినోజ్ చక్కెర మరియు కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పేగులలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

6. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టోస్ చక్కెర ఉంటుంది. లాక్టోస్ జీర్ణమయ్యే కష్టం శరీరంలో లాక్టోస్ జీర్ణం కావడానికి తగినంత లాక్టేజ్ ఎంజైములు లేకపోతే. జున్ను మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులు లాక్టోస్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు జీర్ణవ్యవస్థలో అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తిని నివారించడానికి ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

7. సోడా

సోడా మరియు సోడా కలిగిన పానీయాలు కూడా ప్రయాణిస్తున్న వాయువును ప్రేరేపిస్తాయి. సోడాస్ మరియు శీతల పానీయాలలో కార్బోనేషన్ గాలి, దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో అదనపు వాయువు వస్తుంది. ఫ్రక్టోజ్, కొన్ని శీతల పానీయాలలో స్వీటెనర్గా ఉపయోగించే చక్కెర కూడా గ్యాస్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది ఎందుకంటే జీర్ణం కావడం కష్టం.

దీన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు

పైన పేర్కొన్న కొన్ని గ్యాస్ కలిగించే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విభాగంలో చేర్చబడటం మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే వాటి పోషక ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ "దుష్ప్రభావాల" కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఇది అంతే, ఈ సమాచారంతో మీరు అధిక-చక్కెర ఆహారాలను పెద్ద మొత్తంలో తిన్నప్పుడల్లా కనీసం "చురుకైన" గట్ కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.