Oma పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు న్యుమోనియాను నివారించడానికి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు

గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు సందేహించవు. అయినప్పటికీ, సాల్మన్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఇక్కడ పూర్తి వివరణ, అలాగే మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు చేర్చగల అనేక ఇతర హై-ఒమేగా -3 ఆహార వనరులు.

ఒమేగా -3 లు అంటే ఏమిటి?

ఒమేగా -3 లు బహువచన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (బహుళఅసంతృప్త) ఇది కణాల నిర్మాణం మరియు మంటను నియంత్రించడానికి శరీరానికి అవసరం. ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి రకాలను బట్టి మరింత విభజించబడ్డాయి:

ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) - రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో మరియు మంటను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న శరీరంలో ఐకోసానాయిడ్ రసాయన సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేయడం దీని పని. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి EPA కూడా సహాయపడుతుంది.
డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) - మెదడు యొక్క బరువులో 8% ఉండే ప్రధాన భాగాలలో ఇది ఒకటి, కాబట్టి ఈ రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఎంతో అవసరం. అభివృద్ధి సమయంలో పిల్లలు మాత్రమే కాకుండా, చిత్తవైకల్యం వంటి మెదడు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి వృద్ధులలో కూడా DHA అవసరం. రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో DHA కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) - ఇది మూడు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క సరళమైన రూపం కాబట్టి, ALA ను DHA లేదా EPA గా పునర్నిర్మించవచ్చు, కాని ALA లో ఎక్కువ భాగం శక్తి ఉత్పత్తిదారుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ శరీరం ఒమేగా -3 లలో లోపం కలిగి ఉంటే, మీరు మంట, గుండె సమస్యలు మరియు అల్జీమర్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజువారీ ఒమేగా -3 అవసరాలను తీర్చని గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి లోపాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

Lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు

రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, ఆరోగ్యకరమైన lung పిరితిత్తులు రోజుకు 30 వేల సార్లు he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, చెడు జీవనశైలి, ముఖ్యంగా ధూమపానం మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులు lung పిరితిత్తుల రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి.

Ast పిరితిత్తులకు సంబంధించిన వ్యాధులు మరియు శ్వాసక్రియలైన lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, న్యుమోనియా, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఎంఫిసెమా వంటి క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి), ఉబ్బసం వరకు the పిరితిత్తుల గాలిని పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరంలోని అవయవాలకు తగినంత తాజా ఆక్సిజనేటెడ్ రక్త ప్రవాహం లభించకపోవచ్చు కాబట్టి అవి సరైన విధంగా పనిచేయవు.

అనేక దీర్ఘకాలిక lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు కొన్ని కణజాలాలు మరియు lung పిరితిత్తుల భాగాల వాపు వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి లేదా కలుగుతాయి. ఉదాహరణకు, న్యుమోనియాకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ, ఇది ప్లూరా యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది, మీ lung పిరితిత్తుల యొక్క "ఇల్లు" అయిన ఛాతీ కుహరం యొక్క గోడలను గీసే పొర. శ్వాసనాళాల వాపు కారణంగా ఉబ్బసం కూడా సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఉబ్బసం లక్షణాలను ప్రేరేపించే వాయుమార్గం ఇరుకైనది.

Oma పిరితిత్తుల పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. పైన వివరించినట్లుగా, ఒమేగా 3 యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు పెద్దలు మరియు పిల్లలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం the పిరితిత్తులలో మంటను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని, తద్వారా న్యుమోనియా యొక్క వైద్యం కాలం వేగవంతం అవుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు నివేదించాయి. మికిల్‌బరో, మరియు ఇతరులు నిర్వహించిన పరిశోధన ఆధారంగా. ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో ఆహారం నుండి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు మంట కారణంగా శ్వాసనాళాల దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత.

Lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మంచి ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల జాబితా

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు కనీసం 250-500 మి.గ్రా ఒమేగా -3 తీసుకోవాలని చాలా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. శరీరం ఒమేగా -3 లను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వాటిని ఆహారం నుండి తప్పక పొందాలి.

ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

హాలిబట్
హెర్రింగ్
మాకేరెల్
ఓస్టెర్
సాల్మన్
సార్డినెస్
ట్రౌట్
ట్యూనా (తాజాది)
ఆంకోవీ
బలవర్థకమైన ఒమేగా -3 బలవర్థకమైన పాలు, గుడ్లు, వెన్న, వనస్పతి, తృణధాన్యాలు మరియు రసాలు
పాలు మరియు సోయాబీన్స్
పెరుగు
వేరుశెనగ వెన్న
వోట్మీల్ గంజి (వోట్మీల్)
వేరుశెనగ వెన్న
వాల్నట్
చియా సీడ్
క్యాబేజీ
బచ్చలికూర
బ్రోకలీ
కాలీఫ్లవర్
కూరగాయల నూనెలు (కనోలా, అవిసె గింజ, సోయాబీన్, వాల్నట్)
ప్రోటీన్ పొడి
ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్