నిద్రకు తొందరపడండి నిద్ర భంగం యొక్క చిహ్నాన్ని త్వరగా మేల్కొలపాలా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉదయాన్నే మేల్కొనడం మంచిది అని మీరు సలహా విన్నారు. మీరు త్వరగా నిద్రపోయే మరియు త్వరగా మేల్కొనే వారిలో ఉంటే, ఇది మీరేనని సూచిస్తుంది ఆధునిక స్లీపర్స్. శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవలి అధ్యయనం (కర్టిస్ మరియు ఇతరులు, 2019) నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రపంచ జనాభాలో కొంతమంది అధునాతన స్లీపర్స్ అని వెల్లడించారు, అంటే వారు చాలా వేగంగా నిద్రపోవటం మరియు చాలా మేల్కొలపడానికి అలవాటు పడ్డారు త్వరగా. వైద్య ప్రపంచంలో, ఈ పరిస్థితిని అంటారు ఆధునిక నిద్ర దశ (ASP). కాబట్టి, ASP నిద్ర రుగ్మత? మీరు ASP అయితే ప్రమాదకరమా? మరిన్ని వివరాల కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి, వెళ్దాం!

ASP అంటే ఏమిటి?

ASP అనేది ఒక నిద్ర షెడ్యూల్ సాధారణం కంటే ముందుగానే ప్రారంభమయ్యే వ్యక్తుల యాజమాన్యంలో ఉంటుంది.

ASP ప్రజలు సాయంత్రం 6 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోతారు. పోల్చినప్పుడు, ఇండోనేషియాలో సగటు వయోజన రాత్రి 11-12 గంటలకు మాత్రమే నిద్రపోతుందని టెంపో నివేదించింది.

వారు ముందుగా పడుకునే అలవాటు ఉన్నందున, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడానికి వారి షెడ్యూల్ కూడా చాలా తొందరగా ఉంటుంది; చాలా మంది 2am మరియు 5am మధ్య మేల్కొంటారు.

ASP మెడికల్ స్లీప్ డిజార్డర్?

ASP అనేది సమూహానికి చెందిన నిద్ర రుగ్మత సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ లేదా చెదిరిన నిద్ర నమూనాలు.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ లేదా స్లీప్ ప్యాటర్న్ డిజార్డర్స్ కూడా మూడు ప్రధాన లక్షణాలుగా విభజించబడ్డాయి, వీటిలో నిద్ర ప్రారంభించడం కష్టం, నిద్రను నిర్వహించడం కష్టం మరియు నిద్ర తర్వాత రిఫ్రెష్ అనిపించడం లేదు.

ఏదేమైనా, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, శాన్ఫ్రాన్సిస్కో నుండి ఇటీవల జరిపిన పరిశోధనలు ASP (లేదా ఇతర పర్యాయపదాలు) గురించి ప్రస్తావించలేదుఆధునిక స్లీపర్స్ లేదా తీవ్రమైన ఉదయం క్రోనోటైప్స్) నిద్ర రుగ్మతగా.

UCSF వెయిల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ న్యూరోసైన్సెస్ నుండి న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్, లూయిస్ టాటసెక్, MD కొత్త ASP ఒక నిద్ర రుగ్మత (రుగ్మత) త్వరగా మరియు త్వరగా మేల్కొనే అలవాటు అవాంఛిత లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉందని మరియు అతని ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు భంగం కలిగించే విషయం అని వ్యక్తి భావిస్తే.

సాధారణంగా ASP చేత ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

సాధారణంగా ASP పొందిన వ్యక్తులు వృద్ధులు.

జన్యుశాస్త్రం కూడా ఒక అంశం. కుటుంబాలలో నిద్ర భంగం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ASP ముఖ్యంగా జన్యు ఉత్పరివర్తనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కేసిన్ కినేస్ జన్యువులు (CKI- డెల్టా మరియు CKI- ఎప్సిలాన్) అలాగే hPer1 మరియు hPer2.

ఆటిజం మరియు డౌన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పిల్లలతో సహా అభివృద్ధి వైకల్యాలున్న పిల్లలు కూడా ASP కి గురవుతారు.

మీకు ASP ఉన్న సంకేతాలు

మీరు ఈ క్రింది సంకేతాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించినట్లయితే మీరు ASP కావచ్చు:

1. ఇప్పటికే నిద్రపోతున్నది మరియు ఇంకా "మధ్యాహ్నం" అయినప్పటికీ వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను

ప్రారంభంలో నిద్రపోవాలనే కోరిక సాధారణంగా సాయంత్రం 6 నుండి 9 గంటల వరకు మొదలవుతుంది.

ASP రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి సగటు వ్యక్తి కంటే మెలటోనిన్ (నిద్ర కలిగించే హార్మోన్) ను వేగంగా విడుదల చేస్తాడు. ఇది వ్యక్తి యొక్క శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోయేలా చేస్తుంది మరియు సాధారణం కంటే ముందుగానే మగతను ప్రేరేపిస్తుంది.

దీనివల్ల ASP వ్యక్తి యొక్క జీవ గడియారం చెదిరిపోతుంది. అతను బాగా నిద్రపోతాడు మరియు చంచలంగా ఉంటాడు, ఇది ఉదయం లేచినప్పుడు అతన్ని అలసిపోతుంది.

2. చాలా త్వరగా నిద్రలేచి నిద్రపోలేకపోయాను

ASP ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, వారు చాలా త్వరగా లేవడం అలవాటు చేసుకుంటారు; అతను రాత్రి 7-9 గంటలకు మాత్రమే పడుకున్నప్పటికీ, ఉదయం 2 మరియు 5 గంటల మధ్య.

ఈ “ప్రారంభ” మేల్కొనే అలవాటు కూడా వారు తిరిగి నిద్రలోకి వెళ్ళలేకపోతుంది, కాబట్టి ASP ఉన్నవారు ఆ సమయంలో వారి కార్యకలాపాలను వెంటనే ప్రారంభించాలని ఎంచుకుంటారు.

3. ఇష్టం అతిగా కార్యాచరణ సమయం

త్వరగా మేల్కొనే వ్యక్తులు పగటిపూట సరిగ్గా పనిచేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ మెలకువగా ఉండటం కొంచెం కష్టమని లూయిస్ ప్టాసెక్ చెప్పారు.

ASP ఉన్న వ్యక్తి పగటిపూట ఒక కార్యాచరణ చేసేటప్పుడు లేదా ఏదైనా చేసేటప్పుడు హఠాత్తుగా నిద్రపోవచ్చు, ఉదాహరణకు టీవీ చూసేటప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు నిద్రపోవడం. నిద్ర అలవాట్ల వల్ల కలిగే అలసట మరియు చాలా త్వరగా మేల్కొనడం ఇది ఒక ఫలితం.

నార్కోలెప్సీతో ASP ని తప్పుగా నిర్ధారించడానికి కొన్నిసార్లు వైద్యులు దారితీసే సంకేతాలు ఇవి. ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి మీరు ఇంకా వైద్యుడిని లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించాలి:

• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు
• ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు
• మానసిక రుగ్మతలు
• Side షధ దుష్ప్రభావాలు

ASP ను ఎలా నయం చేయాలి?

నిద్రను సాధారణ గంటలకు తిరిగి ఇవ్వడం ద్వారా ASP రుగ్మతను నయం చేయవచ్చు. వైద్యం యొక్క రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు లైట్ థెరపీ.

ASP ఉన్నవారు రోజువారీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను వారు ఎక్కువ నిద్ర మరియు ఫ్రెష్‌గా భావిస్తున్నప్పుడు వివరించవచ్చు, తద్వారా వైద్యుడు తగిన చికిత్సను నిర్ణయించగలడు.

రోగి వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వైద్యులు మెలటోనిన్ మందులను సూచించవచ్చు. కాంతి చికిత్స మంచం ముందు వ్యవస్థాపించబడిన ఉద్దీపనగా కాంతిని ఉపయోగిస్తుంది. స్పెషలిస్ట్ కాంతి ఎంత ప్రకాశవంతంగా ఉందో మరియు చికిత్స యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయిస్తుంది.

నిద్ర షెడ్యూల్ సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు రోగులు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు నిద్ర ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.