బంతి ఆడుతున్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సరైన మార్గం & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామంలో నివారించాల్సిన వాటిలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. తేలికపాటి నిర్జలీకరణ ఆలోచన పనితీరు మరియు శారీరక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఛాంపియన్లుగా మారడానికి పోటీ పడుతున్న మీలో ఉన్నవారికి ఇది లాభదాయకం కాదు. ఈ కారణంగా, సమతుల్య ఆర్ద్రీకరణ స్థితిని కొనసాగించడానికి, మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం లేదా ఇతర మాటలలో చెప్పడం చాలా ముఖ్యం.

పోటీ చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత తాగాలి?

అతను ఎంత చెమటను కోల్పోయాడో మరియు అతనికి ఎంత ద్రవం అవసరమో అంచనా వేయడానికి శిక్షణా సెషన్లు మంచి సమయం. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు ద్రవ అవసరాలు ఉంటాయి.

మీ ద్రవ అవసరాలను లెక్కించడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిజమైన మ్యాచ్ మాదిరిగానే తీవ్రతతో వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత 1 గంటలో మీ బరువును కొలవండి
కనీస దుస్తులు మరియు బేర్ పాదాలను ఉపయోగించి మీ బరువును కొలవండి. మీ బట్టలపై నిర్మించే చెమట బరువుగా ఉన్నప్పుడు మీ బరువును పెంచుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు త్రాగిన ద్రవాల పరిమాణాన్ని కొలవండి.
చెమట బహిష్కరించబడింది (లీటర్లు) = శరీర బరువు ముందు వ్యాయామం (కేజీ) - శరీర బరువు తరువాత వ్యాయామం (కిలోలు) + వ్యాయామం సమయంలో త్రాగిన ద్రవం మొత్తం (లీటర్లు)

బహిష్కరించబడిన చెమట మొత్తం మ్యాచ్ సమయంలో మీకు ఎంత ద్రవం అవసరమో నిర్ణయిస్తుంది. మ్యాచ్ సమయంలో ఆ మొత్తంలో ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు ఈ మొత్తానికి మించి తాగకూడదు, ఎందుకంటే అదనపు ద్రవాలు మీ బరువును పెంచుతాయి. పోటీ చేసేటప్పుడు కదిలేటప్పుడు ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

తాగడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?

మ్యాచ్ లేదా ప్రాక్టీస్ ముందు

చాలా మంది ఆటగాళ్ళు మ్యాచ్‌లకు లేదా శిక్షణా సెషన్లకు నిర్జలీకరణానికి వస్తారు. చాలా సాధారణ కారణం ఏమిటంటే ఆటగాళ్ళు ఇంతకు ముందు అల్పాహారం తీసుకోలేదు. నిర్జలీకరణానికి గురైన ఆటగాళ్ళు ఖచ్చితంగా లేనివారి కంటే ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది మ్యాచ్ లేదా ట్రైనింగ్ సెషన్ నుండి వారి దృష్టిని మారుస్తుంది.

వేడి వాతావరణంలో, ఆటగాళ్ళు మ్యాచ్‌కు 60-90 నిమిషాలు 500 మి.లీ (సుమారు 2 గ్లాసెస్) తాగాలని సూచించారు. ఈ సమయంలో, ఆటగాళ్ళు పోటీ చేయడానికి ముందు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మూత్ర విసర్జన చేసే అవకాశం ఉంది.

మ్యాచ్ సమయంలో

మనకు దాహం వచ్చినప్పుడు తరచుగా తాగడానికి సలహాలు వింటారు. అయితే మ్యాచ్ సమయంలో తాగడానికి అవకాశాలు పరిమితం కావడంతో ఇది ప్రయోజనం లేదు. మ్యాచ్ సమయంలో తాగడానికి కొన్ని అవకాశాలు సన్నాహక సమయంలో, ఓపెనింగ్ కిక్‌కి కొన్ని నిమిషాల ముందు (తన్నివేయుట), మరియు ఆ సమయంలో సగ సమయం. ఆట ఆగిపోయినప్పుడు ఆటగాళ్ళు కోర్టు వైపు తాగడానికి కూడా సమయం తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు మరొక ఆటగాడు గాయపడినప్పుడు.

అదనంగా, వేడి వాతావరణంలో తాగడానికి అదనపు విరామాలు అవసరం. ఈ స్థితిలో, నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బీజింగ్‌లో 2008 ఒలింపిక్ ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్ ఫైనల్‌లో వాతావరణం చాలా వేడిగా మరియు తేమగా ఉన్నప్పుడు. ఆ సమయంలో, ఆటగాడు తాగడానికి రిఫరీ ప్రతి సగం మధ్యలో 2 నిమిషాలు ఆడుతాడు.

శిక్షణ సమయంలో

శిక్షణ సమయంలో, వాతావరణం లేదా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా వ్యాయామాల మధ్య తాగడానికి సమయం ఉందని నిర్ధారించడానికి శిక్షకుడు లేదా మేనేజర్ వ్యాయామం ఏర్పాటు చేయాలి. వేడి వాతావరణంలో, వేడెక్కడం నివారించడానికి ప్రారంభంలో లేదా రోజు చివరిలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ఆట లేదా అభ్యాసం తరువాత

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కోల్పోయిన ద్రవాలను ఆటగాళ్ళు మార్చాలి. వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.2 నుండి 1.5 లీటర్లు తాగడం లక్ష్యం. మ్యాచ్ తర్వాత మీరు 1 కిలోల బరువు కోల్పోతే, మీరు కనీసం 1.2 లీటర్లు (ఒక పెద్ద బాటిల్ మినరల్ వాటర్) తాగాలి.

పోగొట్టుకున్న శరీర ద్రవాలు నీటి రూపంలోనే కాదు, ఉప్పు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా. ఈ కారణంగా, మీరు త్రాగే పానీయాలలో కూడా సోడియం ఉండాలి. మీరు తినాలనుకుంటే, ఆహారం సాధారణంగా ఇప్పటికే సోడియం కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు నీరు త్రాగాలి.