మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) ను ఎలా నివారించాలి, తద్వారా అధ్యాయం ఎల్లప్పుడూ సున్నితంగా ఉంటుంది

"నయం కంటే నిరోధించడం మంచిది" అనే పదాన్ని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, సరియైనదా? అవును, చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి మలబద్ధకం. అయితే, మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) ను ఎలా నివారించాలో మీకు తెలుసా? రండి, ఈ క్రింది మార్గాలు చూడండి.

ఇంట్లో మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) ను ఎలా నివారించాలి

మలబద్ధకం సాధారణంగా తీవ్రమైన పరిస్థితి కాదు మరియు సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం లక్షణాల రూపాన్ని ఇప్పటికీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మలం దాటడం కష్టం కాబట్టి మీరు మరుగుదొడ్డిపై ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఫార్మసీలో ఇంటి నివారణలు లేదా మందులతో చికిత్స చేయించుకోవడంతో పాటు, మలబద్దకాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి కోట్ చేసినట్లుగా, ఇంట్లో మలబద్దకాన్ని ఎలా నివారించవచ్చో ఒక్కొక్కటిగా చర్చిద్దాం.

1. పీచు పదార్థాలు తినండి

ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం మలబద్దకానికి ఒక సాధారణ కారణం. అందువల్ల, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం.

మలం మృదువుగా ఉండటానికి శరీరానికి ఫైబర్ అవసరం, తద్వారా పేగు గుండా మరియు పాయువు నుండి బయటకు వెళ్ళడం సులభం. ఈ పోషకం మలం ఎండిపోకుండా ప్రేగులలోకి ఎక్కువ నీటిని గీయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తీర్చవచ్చు.

అరటిపండ్లు, బేరి, ఆపిల్, బ్రోకలీ, కివి, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తొలగించడం ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. మీరు ఎంచుకున్న ఈ ఆహారాన్ని అల్పాహారం, భోజనం లేదా అల్పాహారంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

పండులోని ఫైబర్ మాంసంలోనే కాదు, చర్మంలో కూడా ఉంటుంది. మీరు చర్మంతో ఆనందించే కొన్ని పండ్లు ఆపిల్, కివి మరియు బేరి. ఇంతలో, కూరగాయలలో, కాండంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఆకులు మాత్రమే కాదు.

2. కేవలం నీరు త్రాగాలి

మలబద్దకానికి డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. కారణం, డైటరీ ఫైబర్ కు మలం మృదువుగా నీరు అవసరం. శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోతే, ఫైబర్ సరైన పని చేయదు. తత్ఫలితంగా, మలం పేగులో దట్టంగా మరియు గట్టిగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మలబద్దకాన్ని నివారించే మార్గం రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. నిద్ర లేచిన తరువాత, మంచం ముందు, మరియు కార్యకలాపాల మధ్యలో తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు కఠినమైన బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేస్తే, మీరు ఎక్కువగా తాగాలి.

నీరు మాత్రమే కాదు. సూప్‌తో ఆహారాన్ని తినడం, రసాలను తాగడం లేదా నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినడం ద్వారా కూడా ద్రవం తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది. కాఫీ లేదా శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని పదేపదే మూత్రవిసర్జన చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

సాధారణ ప్రేగు కదలికల కంటే నెమ్మదిగా మలబద్ధకం సంభవిస్తుంది. దీనివల్ల మలం నెమ్మదిగా పెద్ద పేగు గుండా పాయువుకు చేరుకుంటుంది. బాగా, మలబద్దకాన్ని నివారించే మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

సుమారు 20 నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాలకు పెంచండి. మీరు రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర రకాల క్రీడలను ఎంచుకోవచ్చు.

4. మలవిసర్జన చేయాలనే కోరికను వెనక్కి తీసుకోకూడదు

ప్రేగు కదలికలను అరికట్టే అలవాటు మీ మలబద్ధకం వెనుక సూత్రధారి కావచ్చు శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన మలం పెద్ద ప్రేగులలో ఇరుక్కుపోయి, పేరుకుపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

పెద్ద పేగులో మలం ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మలం తరువాత ఉత్తీర్ణత సాధించడం కష్టం అవుతుంది. కాబట్టి, ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండాలనే కోరిక వచ్చిన వెంటనే మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి గొప్ప మార్గం.

ప్రయాణించేటప్పుడు మలబద్ధకాన్ని ఎలా నివారించాలి

మలబద్ధకం ఎప్పుడైనా జరగవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు. ఎందుకు? ప్రయాణించడం వల్ల మీ సాధారణ దినచర్యలు, పండ్లు, కూరగాయలు తినకపోవడం, తగినంతగా తాగడం లేదు, క్రియారహితంగా ఉండటం వంటివి చేయలేవు.

కాబట్టి, ప్రయాణించేటప్పుడు మలబద్దకాన్ని నివారించే మార్గం మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ప్రయాణించేటప్పుడు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

ఫైబరస్ ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాయి

పర్యటనలో, మీరు రుచికరమైన లేదా తీపిగా ఉండే ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. ఈ ఆహారాలు నాలుకను కదిలించాయి, కాని అవి ఫైబర్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

కాబట్టి, స్నాక్స్ సరఫరాను తగ్గించి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు ఆపిల్ లేదా కూరగాయల శాండ్‌విచ్‌లు మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి.

మీరు రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించినప్పుడు, కూరగాయలు లేదా గింజలతో కూడిన ఆహార మెనుని ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

తాగడం మర్చిపోవద్దు

పర్యటనలో, మీ ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయవద్దు. మీరు టాయిలెట్కు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ లేదా విశ్రాంతి ప్రదేశంలో ఆగిపోవలసి వచ్చినప్పటికీ మీరు యథావిధిగా తాగాలి. ఈ పద్ధతి మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ నిర్జలీకరణం కూడా.

కాఫీ లేదా శీతల పానీయాలకు బదులుగా, మీరు నీటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. ప్యాకేజ్డ్ పానీయాలలో చక్కెర మరియు కెఫిన్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది మీకు త్వరగా దాహం వేస్తుంది.

మీరు కారులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు పబ్లిక్ టాయిలెట్లకు వెళ్ళడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ ట్రిప్ మధ్యలో మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక మీకు ఉంటే, దాన్ని వెనక్కి తీసుకోకండి.

సాగదీయండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

ప్రయాణంలో మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి, మీరు సరళమైన సాగతీత చేయవచ్చు. కదలికలకు ఉదాహరణలు, చేతిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం, తల ఎడమ మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పడం లేదా చీలమండను సవ్యదిశలో తిప్పడం.

మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థ చెదిరిపోదు.

మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా ఒక మార్గం

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను వర్తింపచేయడం మలబద్ధకం, మలబద్ధకం నివారించడానికి తగినంత శక్తివంతమైనది. అయినప్పటికీ, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక రుగ్మత ఉన్నవారిలో, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి సాధారణంగా వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వం అవసరం.

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులను ఉదాహరణకు తీసుకోండి. లాక్టోస్ అసహనం పాల ఉత్పత్తులలో లేదా పాలతో కలిపిన ఆహారాలలో లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ప్రత్యేక ఎంజైమ్ లేదని సూచిస్తుంది. తినడం తరువాత, ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు వివిధ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, వాటిలో ఒకటి మలబద్ధకం.

కాబట్టి, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారిలో మలబద్దకాన్ని నివారించే మార్గం లాక్టోస్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం. అదేవిధంగా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఆహార అలెర్జీలు, ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి ఇతర వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులతో.

కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి కొన్ని పోషకాలలో లోపం ఉన్నవారి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే సంప్రదింపులు చాలా అవసరం. లక్షణాల రూపాన్ని నివారించడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి కూడా.