పరిగెత్తిన తర్వాత షిన్స్ దెబ్బతింటుందా? దీన్ని పరిష్కరించడానికి 3 శీఘ్ర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

మారథాన్‌లతో సహా పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే సాధారణ గాయాలలో ఒకటి షిన్ గాయం. ఈ పరిస్థితిని షిన్ స్ప్లింట్ లేదామధ్యస్థ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్.

ఇటీవల వారి పరుగు యొక్క తీవ్రతను పెంచిన లేదా వారి నడుస్తున్న దినచర్యలను మార్చిన వ్యక్తులలో షిన్ గాయాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. ఫలితంగా, షిన్ ఎముకల చుట్టూ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఎముక కణజాలం చాలా కష్టపడి పనిచేస్తాయి మరియు బాధాకరంగా మారుతాయి. సరిగ్గా పరిమాణంలో నడుస్తున్న బూట్లు ధరించకుండా, చదునైన పాదాలను కలిగి ఉన్న రన్నర్లు కూడా దీనిని అనుభవించవచ్చు. లేదా పరుగు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం లేదు.

క్రింద షిన్ గాయాలను ఎలా నివారించాలో మరియు చికిత్స చేయాలో చూడండి.

పరిగెత్తిన తర్వాత షిన్ గాయాలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

షిన్ గాయాల యొక్క చాలా కేసులను ఇంట్లో సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దాని పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి

శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండండి, ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు అస్సలు యాక్టివ్‌గా ఉండనవసరం లేదు.

కోలుకోవడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు క్రీడలు చేయవచ్చుతక్కువ ప్రభావం, ఈత, యోగా మరియు సైక్లింగ్ వంటివి. అయినప్పటికీ, మీ కాలు ఇంకా గొంతులో ఉన్నప్పుడు పరిగెత్తకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.

2. ఐస్ కంప్రెస్

కాలికి బాధ కలిగించే షిన్ ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. ఇది చేయుటకు, మంచును ప్లాస్టిక్‌తో చుట్టి, గుడ్డ లేదా హమ్‌డూక్‌తో కప్పండి, తద్వారా మంచు నేరుగా చర్మాన్ని తాకదు. బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని 15-20 నిమిషాలు కుదించండి. మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు రోజుకు 4-8 సార్లు చేయండి.

3. నొప్పి నివారణలను వాడండి

మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు, వీటిని మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా drug షధ దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

నొప్పి పోయినట్లయితే కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు, కాని మొదట మీరు గాయం నయం అయ్యిందని నిర్ధారించుకోవాలి.

మీ షిన్ గాయం యొక్క సంకేతాలు నయం

షిన్ గాయం నయం కావడానికి సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, ఇది గాయం మొదట ఎంత తీవ్రంగా ఉందో మరియు దానికి కారణమైందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గాయాల యొక్క చాలా కేసులు 3 - 6 నెలల్లో నయం అవుతాయి. మీ కాలు నయం అయ్యే సంకేతాలు ఇవి:

గాయపడిన కాలు ఆరోగ్యకరమైన కాలు వలె సరళమైనది (వంగి ఉంటుంది)
గాయపడిన కాలు ఆరోగ్యకరమైన కాలు వలె బలంగా ఉంటుంది
గాయపడిన ప్రాంతంపై మీరు గట్టిగా నొక్కవచ్చు; ఇది ఇకపై బాధించదు
మీరు నొప్పి లేకుండా జాగ్, రన్ మరియు జంప్ చేయవచ్చు

గాయం పైన ఉన్న మూడు దశలతో చికిత్స పొందిన తరువాత లేదా 3-6 నెలల తర్వాత మీరు పై సంకేతాలను చూపించకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ వైద్యుడు గాయపడిన కాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఎక్స్‌రే చేయవచ్చు మరియు చికిత్స చేయడానికి మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌కు సూచించండి.

షిన్ గాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా నివారించాలి

మీకు ఇంతకు ముందు షిన్ గాయం లేకపోతే, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిశీలించండి. భవిష్యత్తులో షిన్ గాయాలు జరగకుండా నిరోధించడానికి క్రింది మార్గదర్శకాలను కూడా అన్వయించవచ్చు:

చదునైన ఉపరితలంపై అమలు చేయండి
కఠినమైన శారీరక శ్రమ (రన్నింగ్ వంటివి) మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ (ఈత) మధ్య ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం
చాలా తీవ్రంగా పరిగెత్తడం మానుకోండి. చాలా తీవ్రంగా పరిగెత్తడం వల్ల మీ కాలికి గాయాలయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
సరైన నడుస్తున్న బూట్లు ఎంచుకోండి. మంచి బూట్లు మీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇచ్చే పరిపుష్టి మరియు ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సరైన బూట్లు ధరించడం ద్వారా, మీరు వివిధ గాయాలను నివారించవచ్చు.
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను పెంచుకోండి.
మీ దినచర్యకు బలం శిక్షణనివ్వండి. మొండెం, పండ్లు మరియు చీలమండలలో కండరాల బలాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గండి
సంప్రదించండి పాడియాట్రిస్ట్ (ఫుట్ స్పెషలిస్ట్) నిర్దిష్ట బూట్ల కోసం సిఫారసుల కోసం మీకు ఫ్లాట్ అడుగులు ఉంటే, అది మీ షిన్‌లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అదనపు సహాయాన్ని అందిస్తుంది.