బరువు తగ్గడానికి నీటిని ఎలా ఉపయోగించాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నీరు శరీరంలో అతిపెద్ద భాగం, మరియు సమతుల్య పోషక నమూనా యొక్క ప్రధాన స్థావరాలలో ఇది ఒకటి. అయినప్పటికీ, చెమట మరియు మూత్రం విసర్జన ద్వారా శరీరంలోని నీటి శాతం చాలా తేలికగా తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో అసమతుల్యత ఉంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నాలకు అవరోధాలు ఏర్పడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి మనం నీటిని ఎలా ఉపయోగించగలం?

సాధారణంగా, శరీర బరువు వినియోగ విధానాల ద్వారా చాలా ప్రభావితమవుతుంది మరియు రోజువారీ వినియోగం నుండి ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి. త్రాగునీటి వినియోగం తీసుకోవడం సమతుల్యం మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం ఆహార భాగాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహం ఎందుకంటే ఇది మనకు తక్కువ ఆహారాన్ని తినగలదు.

కేలరీలను పరిమితం చేయడం ఆహారం తీసుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మీరు అధిక బరువు మరియు ese బకాయం కలిగి ఉంటే చాలా కష్టం. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనంలో, తగినంత తాగునీటిని కలుసుకోవడం వల్ల ఆకలిని తగ్గించవచ్చు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, తద్వారా తినడానికి ముందు నీటిని తినేవారికి బరువు తగ్గడానికి 44% అవకాశం ఉంటుంది. 12 వారాల వ్యవధిలో భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం వల్ల 2 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని అధ్యయనం చూపించింది.

నీరు మాత్రమే, మరొక పానీయం కాదు

ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, చక్కెర నుండి వచ్చే కేలరీలు వివిధ తీపి రుచి పానీయాలలో కూడా కనిపిస్తాయి. చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న మద్యపానం ob బకాయాన్ని ప్రేరేపించే కారకాల్లో ఒకటి. మినరల్ వాటర్‌ను తాగునీరుగా ఎన్నుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర జోడించబడదు మరియు కేలరీలు కలిగిన ఇతర పానీయాలను తాగే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘకాలికంగా త్రాగునీటి అలవాటు 4 సంవత్సరాల కాలంలో కనీసం 1.45 కిలోల బరువు పెరగకుండా నిరోధించింది.

నీటి వినియోగం జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో దాని ప్రయోజనాలతో పాటు, త్రాగునీటి వినియోగం జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో సంభవించే యంత్రాంగాన్ని అంటారు విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం (REE) శరీరం శారీరకంగా చురుకుగా లేనప్పుడు లేదా విశ్రాంతి లేనప్పుడు శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. స్థిరమైన జీవక్రియ బరువు తగ్గడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది, ప్రత్యేకించి మనకు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేనప్పుడు.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలలో తాగునీటి వినియోగం యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాలపై అధ్యయనం ప్రకారం, 500 మి.లీ తాగునీరు మాత్రమే తాగడం వల్ల సాధారణ పరిస్థితుల నుండి జీవక్రియ 24% పెరుగుతుంది. జీవక్రియలో ఈ పెరుగుదల తాగునీటి వినియోగం తర్వాత 60 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. Ob బకాయం ఉన్న పిల్లల అధ్యయనంలో ఇదే విధమైన ప్రభావం కనిపించింది, ఇక్కడ తాగునీటి వినియోగం యొక్క పరిమాణాన్ని 10 మి.లీ / కేజీకి సర్దుబాటు చేయడం వల్ల జీవక్రియ 25% పెరిగి 40 నిమిషాల పాటు కొనసాగింది.

బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో REE చాలా ముఖ్యమైన జీవక్రియ విధానం మరియు ఇది నీటి వినియోగం యొక్క సమర్ధత ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. రోజుకు 60-70% కేలరీల బర్న్‌లో REE పాత్ర పోషిస్తుంది, చురుకుగా కదలడం మరియు కదలికలో నిలబడటం మాత్రమే బర్న్‌ను పెంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ జీవక్రియ మందగించడం కేలరీల బర్నింగ్‌ను నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, తక్కువ శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గకపోవచ్చు మరియు మళ్ళీ బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తారు.

చల్లటి నీటి కంటే వెచ్చని నీరు తాగడం మంచిదా?

చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల es బకాయం కలుగుతుందనే సాధారణ నమ్మకానికి భిన్నంగా, బరువు తగ్గడంలో ఉష్ణోగ్రత నీటి వినియోగం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిరోధించదు. చల్లటి నీటి వినియోగం కూడా వాస్తవానికి కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది. ఎందుకంటే చల్లటి నీరు దాని ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, తద్వారా ఈ విధానం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు అది వేడిగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మనం ఎంత నీరు తాగాలి?

ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు తాగునీటి వినియోగం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా శరీరం జీవక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, త్రాగునీటి యొక్క రోజువారీ సమర్ధత రోజుకు 250 మి.లీ తాగునీటి 8 గ్లాసులు లేదా రోజుకు 2 లీటర్లకు సమానం. అయినప్పటికీ, రోజువారీ వినియోగం యొక్క చిన్న మొత్తం బరువు తగ్గడంలో కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం రోజుకు 1 లీటరు నీరు త్రాగే అలవాటు రోజుకు 23 అదనపు కేలరీలు లేదా ఒక సంవత్సరంలో 17000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సగటున 2 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. చాలా భిన్నంగా లేని నీటి వినియోగం మొత్తంతో, ఇతర అధ్యయనాలు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు ఉదర చుట్టుకొలతలో 8 వారాల పాటు తగ్గుదల చూపించాయి. త్రాగునీటి వినియోగం స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.