రోజులో ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ సరిపోతాయి?

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఆహార రకాలు మాత్రమే కాదు, మీరు తినే ఆహారం మొత్తం కూడా ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారం రకం మరియు మొత్తం మీ శరీరంలోకి ఎన్ని కేలరీలు ప్రవేశిస్తాయో ప్రభావితం చేస్తుంది. తగినంత బరువు లేదా ఆహారం యొక్క భాగాలు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఇప్పటివరకు మీ భోజనంలో మీ భాగం ఎలా ఉంటుంది? ఇది సరిపోతుందా లేదా ప్రయోజనాలు / అప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

ఒక భోజనానికి ఎంత సరిపోతుంది?

భోజన భాగాలు అంటే మీరు ఒక భోజనంలో ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారు. ప్రతి వ్యక్తికి ఎన్ని భాగాలు సరిపోతాయి. ఇది రోజుకు మీ క్యాలరీ అవసరాలు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీ భోజన భాగం సరిపోతుందా లేదా అధికంగా ఉందా / లేకపోవడం కొంచెం కష్టమేనా అని తెలుసుకోవడానికి. రోజుకు మీ క్యాలరీ అవసరాలను ముందుగానే లెక్కించాలి, ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

బ్రోకా యొక్క ఫార్ములా ద్వారా ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కించడం ద్వారా మీరు కేలరీల సంఖ్యను మీరే లెక్కించవచ్చు. మీరు దీని ద్వారా బ్రోకా సూత్రాన్ని లెక్కించవచ్చు:

ఆదర్శ శరీర బరువు = (ఎత్తు - 100) - 10% (పురుషులకు <160 సెం.మీ మరియు మహిళలకు <150 సెం.మీ., 10% తగ్గదు).

ఆదర్శ శరీర బరువు పొందిన తరువాత, రోజుకు మీ ప్రాథమిక కేలరీలను లెక్కించండి, పురుషులకు 30 కిలోల ఆదర్శ శరీర బరువు, మహిళలు ఆదర్శ శరీర బరువు కిలోకు 25 కేలరీలు.

ఏదేమైనా, మీరు ప్రతి రోజు (సగటు వ్యక్తి) ఎలా తినాలో సులభంగా గుర్తించడానికి, ఈ మార్గదర్శకాలు సహాయపడవచ్చు.

కూరగాయల మరియు పండ్ల సేర్విన్గ్స్

కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ ఉండాలి (కలిపి). కూరగాయల వడ్డింపు సాధారణంగా గాజు యూనిట్లలో చెప్పబడుతుంది. ఎక్కడ, ఒక గ్లాస్ సుమారు 100 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇంతలో, పండ్లలో ఒక భాగం సాధారణంగా పండ్ల యూనిట్లు లేదా ముక్కలుగా చెప్పబడుతుంది, ఉదాహరణకు ఆపిల్ల 1 వడ్డించడం 1 పండు లేదా పుచ్చకాయ 1 వడ్డించడం 1 ముక్క.

ఇది ప్రతి పండు యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి పండు యొక్క భాగాలు ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా 1 చిన్న పండ్ల వడ్డింపు అనేక పండ్లను కలిగి ఉంటుంది, మరియు 1 పెద్ద పండ్ల వడ్డింపు మాత్రమే పండును కవర్ చేస్తుంది only లేదా 1 ముక్క.

కార్బోహైడ్రేట్ల పనిచేస్తుంది

కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులైన బియ్యం, నూడుల్స్, బ్రెడ్ మరియు బంగాళాదుంపలను 3-4 సేర్విన్గ్స్ వరకు తీసుకోండి. ఒక బియ్యం వడ్డించడం 100 గ్రాములు లేదా 1 చెంచా బియ్యం. నూడుల్స్ వడ్డించడం 200 గ్రాములు, రొట్టె వడ్డించడం 3 ముక్కలు, బంగాళాదుంపలు వడ్డించడం 2 మీడియం ముక్కలు.

ప్రోటీన్ యొక్క భాగం

జంతు ప్రోటీన్ వనరుల (కోడి, మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలు) మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులు (బీన్స్, టోఫు మరియు టేంపే వంటివి) (కలిపి) 2-4 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోండి. వారానికి కనీసం 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

చికెన్ వడ్డించడం 1 ముక్క లేదా 40 గ్రాములు, గొడ్డు మాంసం వడ్డించడం 1 ముక్క లేదా 15 గ్రాములు, మరియు చేపలు వడ్డించడం 30-40 గ్రాములు లేదా 1 ముక్క. ఇంతలో, బీన్స్ వడ్డించడం సాధారణంగా 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు (25 గ్రాములు), టోఫు వడ్డింపు 2 ముక్కలు (100 గ్రాములు), మరియు టేంపే వడ్డించడం 2 ముక్కలు (50 గ్రాములు).

మీకు తినడానికి తగినంత ఉంటే ఎలా తెలుస్తుంది?

గుర్తుంచుకోండి, పై మార్గదర్శకాలలో మీరు తినే స్నాక్స్ లేదా ఇతర విషయాలు ఉండవు. కాబట్టి, మీ ఆహారం తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలను మించకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రధాన భోజనంతో పాటు, స్నాక్స్ యొక్క భాగాన్ని కూడా నియంత్రించాలి.

ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలలో, పోషక పదార్ధం సాధారణంగా ఆహారం యొక్క ప్రతి వడ్డింపులో జాబితా చేయబడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో అంచనా వేయవచ్చు.

మీ శరీరంలోకి ఆహారం ఎంత వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు తినే ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడం (ఆహార డైరీని ఉంచడం వంటివి). మీరు తినేది, ఎంత, మరియు మీరు తినేటప్పుడు రికార్డ్ చేయవచ్చు. మీరు తినే ఆహారం మీ క్యాలరీ అవసరాలను మించిందా లేదా ఇంకా లోపించిందో తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయండి, ఇది ప్రధాన భోజనం లేదా అల్పాహారం.