పురుషులు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పురుషులను బెదిరించే ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. ప్రపంచ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ జర్నల్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఈ వ్యాధి పురుష మరణానికి 6 వ స్థానంలో ఉంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాధి మీ ప్రాణానికి ముప్పు రాకుండా చిన్న వయస్సు నుండే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడం మంచిది. కాబట్టి, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి చేయగల మార్గాలు ఏమిటి?

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు

క్యాన్సర్ కణాలు ప్రోస్టేట్లో గ్రహించకుండా నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు చాలా త్వరగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఈ పరిస్థితి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా చికిత్స చేయకపోతే మీ ప్రాణానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఈ క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించే ప్రయత్నాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఉంది, ఇది మీ అలవాట్లను లేదా జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడం, ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు మరియు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జంతువుల కొవ్వులు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను) వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకం అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. అదనంగా, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి చాలా కాల్షియం తీసుకునే పురుషులు కూడా దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మరోవైపు, కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న లేదా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నివారణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

చేపలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు అవోకాడోస్ వంటి అనేక ఆహారాలలో మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, మీరు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించే మార్గంగా కాల్షియం మందులను నివారించాలి మరియు పాలు వంటి అధిక కాల్షియం ఆహారాలను తగ్గించాలి.

2. కూరగాయలు, పండ్లు చాలా తినండి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కాకుండా, మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా తినాలి. రెండు రకాలైన ఆహారంలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు అధిక ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను పరోక్షంగా నిరోధించగలవు.

క్యాన్సర్ నివారణకు మంచి ఒక రకమైన కూరగాయ క్రూసిఫరస్ కుటుంబం నుండి వచ్చింది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి కోట్ చేయబడిన ఈ కూరగాయలో కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్లు సి, ఇ, మరియు కె, ఫోలేట్ మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఈ కూరగాయలలో గ్లూకోసినోలేట్స్ అనే పదార్ధాల సమూహం కూడా ఉంటుంది, ఇది యాంటిక్యాన్సర్ ప్రభావాలను అందిస్తుంది. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు పోకోయ్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, ముల్లంగి మరియు వాటర్‌క్రెస్.

క్రూసిఫరస్ కుటుంబం కాకుండా, మీరు ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పోషకాలను కూడా సుసంపన్నం చేయాలి. వాటిలో ఒకటి వినియోగానికి మంచిది, అవి టమోటాలు. టొమాటోస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.

3. గ్రీన్ టీ మరియు సోయా పాలు త్రాగాలి

ఐసోఫ్లేవోన్స్ అని పిలువబడే సోయాలోని ప్రోటీన్ PSA స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. (నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ యాంటిజెన్) శరీరంలో. సోయా పాలు లేదా టోఫు లేదా టేంపే వంటి ఇతర సోయా కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

సోయాతో పాటు, గ్రీన్ టీ కూడా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చెబుతారు, ముఖ్యంగా ఈ వ్యాధి ఎక్కువగా ఉన్న పురుషులకు.

4. ధూమపానం మానుకోండి

Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో పాటు, ధూమపానం వల్ల దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది ఒక రకమైన క్యాన్సర్. అందువల్ల, అప్పటి నుండి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడటానికి ఇప్పుడే ధూమపానం మానేయడం ద్వారా మీ గురించి మరియు మీ కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంతో సహా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు లేదా వారానికి మూడు గంటలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

6. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

Studies బకాయం దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, మీలో చిన్న వయస్సు నుండే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడం ఒక మార్గం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు.

7. అదనపు విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి

కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ ఇ ని చాలా తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అంటున్నారు. అందువల్ల, మీ తీసుకోవడం 15 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ కలిగి ఉన్నంత వరకు, మీకు అదనపు విటమిన్ ఇ మందులు అవసరం లేదు. బాదం, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు అవోకాడో వంటి మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాల నుండి రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది.

ఇది ఇతర సప్లిమెంట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు రోజువారీ పోషకాహారాన్ని ఆహారం తీసుకోవడం నుండి, సప్లిమెంట్ల నుండి కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మీలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడం మంచిది.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే మందులు

పైన ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అమలు చేయడంతో పాటు, కొన్ని మందులు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఈ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారికి. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించగల మందులు ఉన్నాయి, అవి 5-ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ ఇన్హిబిటర్స్, ఫినాస్టరైడ్ (ప్రోస్కార్) మరియు డుటాస్టరైడ్ (అవోడార్ట్).

టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌ను డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (డిహెచ్‌టి) గా మార్చే 5-ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా ఈ works షధం పనిచేస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీకు అధిక ప్రమాదం ఉందా లేదా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు నివారణ చర్యగా ఈ take షధాన్ని తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.