కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క సరైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇక్కడ పరిశీలించండి!

కెగెల్ వ్యాయామాలను 1940 లలో డా. ఆర్నాల్డ్ కెగెల్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి ప్రసూతి వైద్యుడు. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి వ్యాయామాలు, ఇవి స్త్రీపురుషులకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి. గర్భాశయం, మూత్రాశయం మరియు పెద్దప్రేగు యొక్క కండరాలు వంటి దిగువ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ కటిలో మూత్ర ఆపుకొనలేని, హేమోరాయిడ్లు మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రసవ తర్వాత యోనిని బిగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పురుషులలో, పురుషులకు ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స జరిగితే మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. సరైన కెగెల్ వ్యాయామ పద్ధతిని క్రింద చూడండి

సరైన కెగెల్ వ్యాయామ పద్ధతి

కెగెల్ వ్యాయామాలు పడుకోవడం, కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా నడవడం చేయవచ్చు. అయితే, ఇది మీ మొదటిసారి కెగెల్‌ను ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ మోకాళ్ళతో వంగి పడుకునేటప్పుడు దీన్ని చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.

మొదట మీ తక్కువ కటి కండరాల కోసం చూడండి. తెలుసుకోవడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్రం పోకుండా ఆపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మూత్రాన్ని పట్టుకోగల కండరాలను కటి నేల కండరాలు అంటారు.
మీ టెక్నిక్ పర్ఫెక్ట్. మీ దిగువ కటిని బిగించి, సంకోచాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత ఐదు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని వరుసగా నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలను ఒకేసారి 10 సెకన్ల పాటు కుదించడానికి వ్యాయామం చేయండి, తరువాత 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ కటి నేల కండరాలను బిగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ కటి కండరాలను టోన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి మరియు మీ అబ్స్, తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించవద్దు.
మీ కటి అంతస్తును మళ్ళీ 3 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
రోజుకు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు 3 సెట్లు మరియు 10 రెప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు పరిగణించవలసిన విషయాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి మీ మూత్ర ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించవద్దు మరియు ఆపవద్దు. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మూత్రం అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ కడుపు లేదా వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీ కెగెల్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఉండకపోవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ అతిగా చేయవద్దు. కండరాలను చాలా గట్టిగా సాగదీయడం వల్ల కండరాలు తిమ్మిరి మరియు సరిగా పనిచేయవు.

అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరూ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయమని సిఫారసు చేయరు. ఉదాహరణకు, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే. మీ పరిస్థితికి మరింత ఖచ్చితమైన సలహా కోసం మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా ప్రధాన చికిత్స కాదు. కెగెల్ వ్యాయామాలు డాక్టర్ సందర్శనను భర్తీ చేయలేవు. మీ వ్యాధి లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీకు ఇంకా కొన్ని మందులు లేదా వైద్య చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు. ఈ వ్యాయామం సహాయంగా మాత్రమే జరుగుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు మూత్ర సమస్యలు మరియు లైంగిక సమస్యలను నివారించే ప్రయత్నంగా.