తరచుగా ఓవర్ టైం? ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 7 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

దాదాపు అందరూ ఓవర్ టైం పనిచేశారు. ఓవర్ టైం అలసిపోయే పని గంటలు మరియు అనారోగ్య జీవనశైలికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు పరిస్థితులు చాలా రోజులు ఓవర్ టైం పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు తరచుగా ఓవర్ టైం పని చేసినప్పటికీ మీరు చేయగల అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా?

మీరు తరచుగా ఓవర్ టైం అయినప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలు

1. ఆలస్యంగా తినవద్దు

మీకు నిద్ర మరియు అలసట అనిపించినప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా తినడానికి సోమరితనం అవుతారు. వాస్తవానికి, ఓవర్ టైం సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత ఆహారం తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, మీరు విందు సమయం ఆలస్యం లేదా ఆలస్యం కాదని నిర్ధారించుకోండి. కారణం, శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు రాత్రి స్వయంచాలకంగా నెమ్మదిస్తుంది.

అందుకే, ఓవర్ టైం అయినప్పటికీ రాత్రి 8 గంటలకు ముందే భారీ భోజనం తినమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు శరీరంలోని విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి సమయం ఉంటుంది. అదనంగా, మీ బరువు అధికంగా పెరగకుండా ఉండటానికి సమయానికి తినడం కూడా ఒక మార్గం.

2. భోజనం యొక్క భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

భోజన సమయాల్లో మితంగా తినండి. కీ, కొద్దిగా కానీ తరచుగా. వెంటనే పెద్ద భాగాలను తినడం వల్ల బరువు పెరుగుట మాత్రమే కాదు. అయితే, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. సరైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం

చక్కెర, కొవ్వు, కారంగా మరియు అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ శరీరం జీర్ణించుకోవడం కష్టంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ రకమైన ఆహారం తరచుగా మీకు మళ్లీ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. మీ శక్తిని సులభంగా తీర్చగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ నుండి సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఇప్పుడు, మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గ్రానోలా, బిస్కెట్లు మరియు ఉదాహరణలు దీనికి ఉదాహరణలు.

4. కాఫీ మానుకోండి

తీవ్రమైన నిద్ర, ఎర్రటి కళ్ళు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, గట్టి వెన్ను లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి కొంత విశ్రాంతి పొందడానికి శరీరం నుండి కొన్ని రకాల హెచ్చరికలు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు ఈ సంకేతాలను తరచుగా విస్మరిస్తారు మరియు బదులుగా అలసట మరియు మగత తగ్గించడానికి కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలను ఉద్దీపనగా తీసుకుంటారు.

ఓవర్ టైం పనిచేసేటప్పుడు ఉత్తమమైన "స్నేహితులను" ఎక్కువగా చేసే ఉద్దీపనలలో ఒకటి కాఫీలోని కెఫిన్. మీరు తరచుగా ఓవర్ టైం ఉంటే, చాలా మంది ఖచ్చితంగా కాఫీని ఆనందిస్తారు.

ఇది చాలా సహాయకారిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అధిక కెఫిన్ వినియోగం ఆరోగ్యానికి హానికరం. కారణం, ఒక రాత్రిలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పుల కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి నిర్జలీకరణం మరియు నిద్రలేమి అనుభవించవచ్చు.

కాఫీతో పాటు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా మానుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. కాఫీ మాదిరిగానే, ఈ రెండు రకాలు చక్కెర మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు. బాగా, కెఫిన్ గుండెను పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. అధిక చక్కెర కంటెంట్ మధుమేహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

5. చాలా నీరు త్రాగాలి

కాఫీ ఓవర్ టైం తినే బదులు, చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం మంచిది. త్రాగునీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడమే లక్ష్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు దృష్టి పెట్టండి మరియు ఓవర్ టైం పని చేసేటప్పుడు అలసిపోకండి.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు దాహం వచ్చిన వెంటనే త్రాగటం మంచిది, తద్వారా మీ నీటి అవసరాలు బాగా సరఫరా అవుతాయి.

6. పని సమయంలో వ్యాయామం చొప్పించండి

పగటిపూట కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు గంటలు కూర్చున్న చాలా మంది కార్మికులు టైప్ చేసేటప్పుడు కూర్చొని ఉన్న భంగిమ వల్ల వెన్నునొప్పి మరియు మెడ కండరాల నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. బాగా, ఒక పరిష్కారంగా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.

చిన్న సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ రక్తం ప్రసరణలో ఉండటానికి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ శరీరం అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి కదలికలను చేయవచ్చు.

7. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

మీరు రోజూ తీసుకునే ఆహారం యొక్క పోషక పదార్ధాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి పోషక అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అందుకే, సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన సప్లిమెంట్ సిఫారసులను పొందడానికి ఇది జరుగుతుంది.