రాత్రికి నిద్రపోవడానికి పిల్లలకి ఇబ్బంది ఉందా? బాగా నిద్రించడానికి ఈ 6 చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి

మీ బిడ్డకు రాత్రి పడుకోవడం ప్రారంభించటం కష్టమేనా, లేదా అతను తరచూ అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి తిరిగి నిద్రపోవటం కష్టమేనా? పిల్లవాడికి రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అతను సులభంగా అలసిపోతాడు మరియు తరగతి సమయంలో నిద్రపోతాడు. తత్ఫలితంగా, అతను తన విషయం గురించి చాలా ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కోల్పోతాడు. నిద్ర లేకపోవడం చాలా కాలంగా భవిష్యత్ పిల్లలకు, es బకాయం నుండి డయాబెటిస్ నుండి గుండె జబ్బుల వరకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. పైన పేర్కొన్న ప్రతికూల పరిణామాలను మీ చిన్నవాడు ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, అతనికి నిద్ర పరిశుభ్రత అనే లోతైన నిద్ర పద్ధతిని నేర్పడం ప్రారంభించండి. పిల్లలకు నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం మార్గదర్శకాలు ఏమిటి? కిందిది సమీక్ష.

మీ బిడ్డకు రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే నిద్ర పరిశుభ్రమైన గైడ్

నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది శుభ్రమైన నిద్ర నమూనా. ఇక్కడ "క్లీన్ స్లీప్" యొక్క అర్ధం ఏమిటంటే, స్నానం చేసి, పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత శుభ్రమైన, తాజా శరీరంలో నిద్రపోవడమే కాదు, సాధారణంగా మీరు నిద్ర లేమి లేదా పేలవంగా నిద్రపోయేలా చేసే అన్ని రకాల రుగ్మతలను తొలగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అవలంబించడం.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానం మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గంభీరమైన నిద్ర గంటలను పరిష్కరించడానికి మరియు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి సహాయపడటానికి, మీరు మరింత క్రమశిక్షణతో మరియు జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమంగా, నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల పరిణామాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ బిడ్డకు రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే నిద్ర పరిశుభ్రత మార్గదర్శకాలు ఏమిటి?

1. స్థిరంగా మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి

మీ పిల్లవాడు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే సమయానికి వెళ్ళడానికి మరియు మంచం నుండి బయటపడటానికి ఒక షెడ్యూల్ చాలా ముఖ్యమైన మొదటి దశలలో ఒకటి. అతను క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే, అతని శరీరం కూడా అలవాటుపడుతుంది. రోజు సెలవు అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి సాధ్యమైనంత షెడ్యూల్ సమయం.

అయితే, మొదట పిల్లలకు అనువైన రాత్రి నిద్ర వ్యవధికి సర్దుబాటు చేయండి. సగటు ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకి రోజుకు 9-11 గంటల నిద్ర అవసరం. కాబట్టి ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 గంటలకు పిల్లవాడు మేల్కొనవలసి ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు పిల్లవాడు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మరియు రాత్రి 8 గంటలకు (+/- 20 నిమిషాలు) మంచం మీద ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. చాలా ఆలస్యం అయిన నిద్రను మానుకోండి.

ప్రతిరోజూ సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, పిల్లల శరీరం తేలికగా, వెచ్చగా మారుతుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ కూడా మరింత క్రమం తప్పకుండా విడుదల అవుతుంది, అతనికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

2. ఎన్ఎపి సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

పిల్లలకు ఒక రోజులో వారి నిద్ర అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి న్యాప్స్ అవసరం. ఏదేమైనా, మీరు సమయం నిడివిని నిర్వహించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీ పిల్లవాడు కాలక్రమేణా నిద్రపోతే అతను రాత్రి సమయంలో మరింత రిఫ్రెష్ అవుతాడు మరియు చివరికి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతాడు.

పిల్లలకు గరిష్టంగా 30 నిమిషాల వరకు న్యాప్‌లను పరిమితం చేయండి మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు చేయండి. ఇది కొద్దిసేపు మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీ పిల్లల మానసిక స్థితి, దృష్టి మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. పిల్లవాడు నిద్రపోయే ముందు ప్రత్యేక కర్మను సృష్టించండి

నిద్రవేళకు ముందు 90 నిమిషాలు మంచం కోసం సిద్ధం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు రాత్రి 8 గంటలకు మంచానికి వెళ్లాలని మీకు తెలిస్తే, క్రీడలు లేదా సాయంత్రం 6 గంటలకు పాఠశాల పని చేయడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను ఆపండి - వీలైతే త్వరగా మంచిది.

పిల్లలు వెచ్చని స్నానం / స్నానం చేయడానికి, పాలు తాగడానికి, పళ్ళు తోముకోవడానికి లేదా మీరు నిద్రవేళ కథలను చదవడానికి ఈ ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. నిద్రవేళ దినచర్య మీ బిడ్డకు త్వరగా పడుకునే సమయం అని గుర్తు చేస్తుంది.

నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఉష్ణోగ్రత వెనక్కి తగ్గినప్పుడు పిల్లలకి నిద్ర వస్తుంది. మగత శరీర ఉష్ణోగ్రతతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఉదయం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని నివారించడానికి యూనిఫాంలు మరియు పాఠశాల సంచులు మరియు సామాగ్రితో సహా మరుసటి రోజు మీ పిల్లలకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు అందుబాటులో ఉన్న మిగిలిన సమయాన్ని కూడా ఉపయోగించుకోండి.

4. నిద్ర కోసం బెడ్‌రూమ్‌ను తయారు చేసుకోండి

మంచం నిద్రించడానికి మాత్రమే అని మీ పిల్లలకి చెప్పండి. మంచం మీద పడుకోవడం తప్ప మరే ఇతర కార్యకలాపాలు చేయవద్దు. మంచం ముందు పిల్లలను మరింత ఉత్సాహపరిచే కార్యకలాపాలను మానుకోండి, ఉదాహరణకు టీవీ ఆడటం మరియు చూడటం.

5. సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

మీ పిల్లవాడు బెడ్‌రూమ్‌ను నిద్రపోకుండా ఇతర విషయాల కోసం ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోకుండా ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ఆడటానికి లేదా హోంవర్క్ చేయడానికి. క్రమంగా, పిల్లల శరీరం విశ్రాంతి సమయాలతో పడకగదిని అనుసంధానించడానికి అలవాటుపడుతుంది.

కంప్యూటర్లు, సెల్ ఫోన్లు, టీవీలు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పిల్లల పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ప్రకాశవంతమైన కిరణాలు సూర్యుని యొక్క సహజ కాంతి లక్షణాలను అనుకరించటానికి పనిచేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం ఈ కాంతిని ఇంకా ఉదయాన్నే సంకేతంగా భావిస్తుంది మరియు అందువల్ల మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది.

పిల్లల పడకగదిని నిద్రించడానికి అనువైన ప్రదేశంగా మార్చండి. సౌకర్యవంతమైన, చీకటి, నిశ్శబ్ద మరియు చల్లని గది వాతావరణం పిల్లలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి నిద్ర కోసం అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత 20-22 ° C చుట్టూ ఉంటుంది.

మీ పిల్లలకి సుఖంగా ఉండటానికి మంచం దగ్గర దుప్పటి మరియు అతనికి ఇష్టమైన బొమ్మను ఇవ్వండి. మీ కౌగిలింత అతనికి సురక్షితంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించవచ్చు.

6. మంచం ముందు ఆహారం మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

మంచం ముందు పెద్ద భాగాలు తినడం మానుకోండి. భారీ భోజనం, కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారాలు, కారంగా ఉండే వంటకాలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం చాలా మందికి, ముఖ్యంగా పిల్లలకు అజీర్ణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

తినడం తరువాత పడుకోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం తిరిగి గొంతులోకి పైకి లేచి, కడుపు నొప్పి మరియు వేడి గొంతు కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల పిల్లలు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం సులభం అవుతుంది.

సోడా, చాక్లెట్, టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు లేదా ఆహారాలను కూడా నివారించండి, ముఖ్యంగా నిద్రవేళ దగ్గర. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినేటప్పుడు కూడా కెఫిన్ యొక్క ఉద్దీపన ప్రభావాలు చాలా గంటలు ఉంటాయి. పిల్లలు రాత్రి పడుకోవడం కష్టతరం చేయడంతో పాటు, కెఫిన్ కూడా అర్ధరాత్రి తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే అవి చంచలమైనవి లేదా మూత్ర విసర్జన చేయడం.

పిల్లవాడు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే …

మీ పిల్లవాడు ఇంకా బాగా నిద్రపోకపోతే, కథ పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి విసుగు అనిపించేలా మీరు అతన్ని నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు. అతను నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచానికి తిరిగి వస్తాడు. అతను ఇంకా 20-30 నిమిషాల్లో నిద్రపోకపోతే, మీరు దాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న పిల్లలకి సహాయపడే మరో మార్గం ఏమిటంటే, పర్వతాలలో లేదా బీచ్‌లో ఉన్న ఒక ఆహ్లాదకరమైన నిర్మలమైన దృశ్యాన్ని ining హించుకుంటూ అతనికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులు నేర్పడం. ఇది పిల్లల విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది.