బాక్స్ శ్వాస, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల శ్వాస సాంకేతికత

బహుశా శ్వాస అనేది శరీర కార్యకలాపంగా మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది మరియు అది గ్రహించకుండానే స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, శ్వాస అనేది మనుగడ కోసం చేసే చర్య మాత్రమే కాదని చాలామందికి తెలియదు.

శ్వాస తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. సాధారణ శ్వాస మాత్రమే కాదు, దీన్ని చేయడానికి ప్రత్యేక పద్ధతులు అవసరం. వాటిలో ఒకటి టెక్నిక్ ద్వారా బాక్స్ శ్వాస.

అది ఏమిటి బాక్స్ శ్వాస?

మూలం: మాయో క్లినిక్

బాక్స్ శ్వాస లేదా పేరు ద్వారా కూడా పిలుస్తారు చదరపు శ్వాస రిథమిక్ శ్వాస వ్యాయామాలలో ఉపయోగించే లోతైన శ్వాస సాంకేతికత.

ఈ శ్వాస సాంకేతికత నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ ప్రతి దశ నాలుగు గణనల కోసం జరుగుతుంది. ఈ టెక్నిక్ అని పిలువబడే నాలుగు దశల కారణంగాబాక్స్ లేదా చదరపు వారు నాలుగు వైపులా ఉన్నారని పరిశీలిస్తే.

బాక్స్ శ్వాస తరచుగా ధ్యాన సెషన్ మధ్యలో జోడించబడుతుంది. ఎవరైనా ఆత్రుతగా లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంజనీరింగ్ ప్రయోజనాలు బాక్స్ శ్వాస

టెక్నిక్ అందించిన ప్రయోజనాలను ప్రత్యేకంగా చర్చించే అధ్యయనాలు చాలా లేనప్పటికీ బాక్స్ శ్వాస, ఈ శ్వాస సాంకేతికత ఒక రకమైన లోతైన శ్వాస వ్యాయామానికి చెందినది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

నిజమే, బాక్స్ శ్వాస ఇది దీర్ఘకాలిక మానసిక సమస్యలను నయం చేయటానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ ఒత్తిడి నిర్వహణను అభ్యసించడానికి ఇది గొప్ప దినచర్యను చేస్తుంది.

అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ (ANS) ను శాంతింపచేయడానికి రిథమిక్ శ్వాస పద్ధతులు ఒక పరిష్కారం. శరీర ఉష్ణోగ్రతని నియంత్రించడం మరియు రక్త ప్రసరణ వంటి స్వయంచాలకంగా నిర్వహించే శరీర విధులను నియంత్రించడం ద్వారా ఈ నాడీ వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఎవరైనా ఒత్తిడి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులకు స్వయంప్రతిపత్త నరాల ద్వారా పంపిన బాధ సిగ్నల్ అడ్రినాలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ శరీరమంతా తిరుగుతున్నప్పుడు, వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం మరియు రక్తపోటు పెరగడం వంటి అనేక శారీరక మార్పులు ఉన్నాయి. ప్రభావం, చాలా .పిరి. అందువలన, బాక్స్ శ్వాస దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలావరకు, మానవులు ఛాతీ శ్వాస ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటారు. ఏదేమైనా, ఈ శ్వాస డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలిక పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ కలిగిన గాలి డయాఫ్రాగమ్‌కు చేరని విధంగా మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది.

వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులు చేయడం ద్వారా బాక్స్ శ్వాస, మీరు కార్బన్ డయాక్సైడ్ శరీరం నుండి బయటకు నెట్టడానికి కూడా ఉపయోగపడే ఆక్సిజన్ మార్పిడిని పెంచుతారు. రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

Lung పిరితిత్తులను పెంచే ప్రభావం కారణంగా, సిఓపిడి లేదా ఉబ్బసం వంటి పల్మనరీ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

ఆదర్శవంతంగా, టెక్నిక్ బాక్స్ శ్వాస కూర్చున్న స్థితిలో చేస్తారు. మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు లేదా నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో దీన్ని చేయవచ్చు. శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని కూడా నిఠారుగా ఉంచండి.

మీరు మీ స్థానంలో సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది దశలను చేయండి.

1. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ s పిరితిత్తులలోని గాలిని నాలుగు గణనలకు బహిష్కరించండి.
2. నాలుగు లెక్కల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. Lung పిరితిత్తులలోని గాలి నిండినట్లు మరియు కడుపుకు కదిలేలా చూసుకోండి.
3. నాలుగు లెక్కల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
4. మునుపటి దశ వలె అదే నాలుగు గణనల కోసం నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
5. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ప్రారంభించవచ్చు మరియు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడానికి బాక్స్ శ్వాస సజావుగా నడుస్తూ, నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు శబ్దం నుండి దూరంగా ఉండండి. లైట్లను మసకబారడం లేదా కొవ్వొత్తి వెలిగించడం ద్వారా మీ ఏకాగ్రతను పెంచే వాతావరణాన్ని సెట్ చేయండి.

ఈ సులభమైన లోతైన శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నిస్తున్న అదృష్టం!