గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం, ఏమి అనుమతించబడుతుంది?

గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్యం మరియు పిండం ఆరోగ్యం సరైన విధంగా ఉండటానికి వీలైనంత ఉత్తమంగా ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, దశకోరికలుగర్భవతి అయితే మీరు చాలా ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటారు, వాటిలో ఒకటి మటన్, ఫిష్, పిజ్జా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు. కాబట్టి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలు తినగలరా? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడాలి. కొవ్వు పదార్ధాల గురించి ఏమిటి, గర్భధారణ సమయంలో అవి వినియోగం మంచిది కాదని దీని అర్థం?

సాధారణంగా, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం మంచిది. కారణం, ఆరోగ్యానికి కొవ్వు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ప్రసవ మరియు తల్లి పాలివ్వటానికి తయారీ.

అయితే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలను ఉచితంగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుందని ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఎండోక్రినాలజీ పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ది బంప్ నుండి నివేదించింది.

ఆహారం నుండి కొవ్వు ఎక్కువగా తీసుకోవడం పిల్లలలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. సెరోటోనిన్ మెదడులోని సహజ రసాయనం, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. సెరోటోనిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, శిశువు పెద్దవాడిగా ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

అంతేకాక, గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది పిండం జీవక్రియ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. చివరికి, పుట్టినప్పుడు శిశువు యొక్క బరువు సాధారణ బరువు కంటే తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో వినియోగానికి మంచి కొవ్వు పదార్ధాల జాబితా

గర్భిణీ స్త్రీలు కొవ్వు పదార్ధాలు తినమని ఇప్పటికీ ప్రోత్సహించినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యానికి మంచి కొవ్వుల రకాలను ఎన్నుకోవాలి. బదులుగా, పిల్లల శారీరక ఆరోగ్యం మరియు తెలివితేటలకు ఉపయోగపడే రెండు రకాల ఒమేగా -3 లు, EPA మరియు DHA అధికంగా ఉన్న అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

అసంతృప్త కొవ్వుల ఆహార వనరులకు ఉదాహరణలు అవోకాడో, సాల్మన్, బాదం మరియు మొక్కజొన్న నూనె. అధికంగా ఏదైనా మంచిది కాదని గమనించాలి, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితంగా ఉండటానికి అసంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో మీ కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు పావు నుండి సగం అవోకాడో తినడం సరిపోతుంది. సరైన రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును ఎంచుకోవడం ద్వారా, పిండం మెదడు అభివృద్ధి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది నివారణకు కూడా ఉపయోగపడుతుందిమూడ్ స్వింగ్గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు.

x