మీరు సురక్షితమైన చిట్కాలను అనుసరించినంత వరకు గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం మంచిది

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా? తల్లి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించే గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పిల్లలు పెద్దలుగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఏమి సిద్ధం చేయాలి? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టగలరా?

టామీ నుండి ఉల్లేఖించడం, ఈత అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం తక్కువ ఎందుకంటే శరీరానికి నీటితో మద్దతు ఉంటుంది. ఈతలో ఏరోబిక్ కదలికలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు, ఇది గర్భధారణ మధుమేహం మరియు ప్రీక్లాంప్సియా.

గర్భధారణ సమయంలో ఈత వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

Lung పిరితిత్తుల మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

లోమా లిండా యూనివర్శిటీ హెల్త్ నుండి ఉల్లేఖించడం, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈత lung పిరితిత్తుల మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తీవ్రమైన బరువు పెరగడం మరియు గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో వాపును తగ్గిస్తుంది

ఈత రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో వాపును తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టేటప్పుడు, తేలియాడే కండరాల నుండి మరియు వెనుక నుండి గర్భం యొక్క భారాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా, సౌకర్యంగా చేస్తుంది.

వికారం యొక్క ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో వేడిగా ఉంటారు మరియు శరీరాన్ని అసౌకర్యంగా మారుస్తారు. ఈత శరీరంపై చల్లని ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

అదనంగా, ఈత కూడా కీళ్ళపై భారాన్ని జోడించకుండా శరీరాన్ని దృ make ంగా చేస్తుంది. ఈత మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది.

అంతేకాక, శరీర కండరాల యొక్క అన్ని పనులను ఈత వ్యాయామం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు సులభంగా అలసిపోకుండా చేస్తుంది ఎందుకంటే వారు కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈత సురక్షితం అయినప్పటికీ, నీటిలో అన్ని కార్యకలాపాలు చేయలేము. సిఫారసు చేయనివి స్కూబా డైవింగ్ మరియు వాటర్ స్కీయింగ్.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఏదైనా కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు సురక్షితంగా ఈత ఎలా ఉంటారు?

ఈత గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫారసు చేయబడిన క్రీడ అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా నీటి పరిస్థితులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఈత సమయంలో సురక్షితంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

ఈత కొట్టేటప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండండి

గర్భిణీ స్త్రీలు సముద్రం, సరస్సు లేదా నది వంటి అడవిలో ఈత కొట్టినప్పుడు, నీటి ప్రవాహంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీతో పాటు లైఫ్‌గార్డ్ లేదా లొకేషన్ ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సాధారణ కొలనులో ఈత కొడుతున్నప్పుడు, మీరు పూల్ నీటిలో క్లోరిన్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉందా?

గర్భధారణపై క్లోరిన్ వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపించే అధ్యయనాలు ఏవీ లేవని లోమా లిండా యూనివర్శిటీ హెల్త్ ప్రసూతి వైద్యుడు హీథర్ ఫిగ్యురోవా వివరించారు.

ఇప్పటివరకు, ఒక సాధారణ కొలనులో ఈత కొట్టడం ఇప్పటికీ గర్భిణీ స్త్రీలు చేయవచ్చు.

ఆవిరి స్నానాలు మరియు వేడి స్నానాలకు దూరంగా ఉండాలి

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, వేడి స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు సిఫారసు చేయబడలేదని ఫిగ్యురోవా చెప్పారు. కారణం, గర్భధారణ వయస్సు పిండంలో వెన్నుపాము అభివృద్ధి చెందుతున్న సమయం.

మీరు వేడి నీటిలో నానబెట్టినట్లయితే, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను జ్వరం మరియు గర్భం యొక్క ప్రతి త్రైమాసికంలో పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని భయపడుతుంది.

వేడెక్కి, చల్లబరుస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో ఈత సురక్షితమైనది మరియు సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, మీరు వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం ద్వారా అప్రమత్తంగా ఉండాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి వేడెక్కడం మరియు సరిగ్గా చల్లబరుస్తుంది.

ఈత ప్రతి 10 నిమిషాలకు కడుపు తిమ్మిరికి కారణమైతే, ఈత ఆపి, వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.

మీ శ్వాస తక్కువగా అనిపించే వరకు చాలా కష్టపడి ఈత కొట్టండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈత వ్యవధి రోజుకు 30 నిమిషాలు. శరీరం అలసిపోయినప్పుడు మీరు దాన్ని తగ్గించవచ్చు.

పై విషయాలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టేటప్పుడు సౌకర్యంగా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు, అవి:

వికారం తటస్తం చేయడానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంచడానికి ఉదయం ఈత కొట్టండి.
ఈత శరీరానికి చెమట అనిపించకపోయినా నీరు త్రాగండి

పూల్ నుండి బయలుదేరిన తర్వాత ప్రతి 20 నిమిషాలకు 1 గ్లాసు నీరు మరియు కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. వాతావరణం వేడెక్కినప్పుడు అవసరమైన నీటి పరిమాణం పెరుగుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి?

మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న శైలిలో ఈత కొట్టవచ్చు. కానీ రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా శరీర పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటారు, అది పెద్దదిగా మరియు బరువుగా ఉంటుంది.

రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు చేయటానికి మీ వెనుక భాగంలో బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మంచి కదలిక.

ఇంతలో, గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఈత శైలి ఎంపిక.

కారణం, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఛాతీ కండరాలను పొడిగించడానికి మరియు వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పుట్టిన సమయం సమీపిస్తున్న కొద్దీ బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌ను నివారించడం మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈత సురక్షితమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, పడిపోవడం, జారడం మరియు మునిగిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి పూల్ నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండడం మర్చిపోవద్దు.