మీరు నిద్ర లేకుంటే తినవలసిన వివిధ ఆహారాలు. హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిద్ర లేకపోవడం శరీరానికి అననుకూలమైన పరిస్థితి, ఎందుకంటే మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు. తత్ఫలితంగా, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. పగటిపూట కార్యాచరణ పనితీరు తగ్గడంతో పాటు, మగత సాధారణంగా గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదల కారణంగా అధిక ఆకలికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా తినాలనే కోరికను నెరవేర్చడం వల్ల మన మెదళ్ళు మళ్లీ "ఫ్రెష్" గా మారవు, కొన్నిసార్లు అది మగతను మరింత దిగజార్చుతుంది.

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు కొన్ని ఆహార ఎంపికలు తినడం మంచిది

వినియోగం యొక్క పరిమాణం మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని బట్టి ఆహారం శక్తిని పెంచుతుంది లేదా తగ్గించగలదు. తరచుగా మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాము కాని మన శక్తి అవసరాలను తీర్చలేము. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు మీ శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అధిక నూనెతో చేపలు

సాధారణంగా, వివిధ రకాల సముద్ర చేపలలో అధిక నూనె ఉంటుంది, ఉదాహరణకు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్. ఈ రకమైన వివిధ చేపల నుండి లభించే అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు మాంసకృత్తులు మీకు ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా ఆకలిని బాగా తగ్గించడానికి మరియు అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. అసంతృప్త కొవ్వులు మెదడు పని సామర్థ్యానికి కూడా సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా స్థిరమైన మానసిక స్థితిని కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు స్థిరంగా ఉంచవచ్చు.

2. గింజలు

గింజల్లోని అసంతృప్త కొవ్వు పదార్థం అధిక ఆకలిని కాపాడుకోవడానికి మంచిది మరియు అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమయ్యే చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే జీడిపప్పు వంటి అధిక కొవ్వు గింజల వినియోగం ఎంపిక మంచిది.

3. ధాన్యపు ఆహారాలు

ధాన్యం లేదా ధాన్యపు వోట్మీల్ మరియు గోధుమ రొట్టె మాదిరిగా, మనకు అలసట అనిపించినప్పుడు ఎక్కువ ఆహారం తినకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ ఉండటమే కాకుండా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలవు, శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు శరీరంలో అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడాన్ని నిరోధించగలవు.

4. గుడ్లు

మగత యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి కండరాల కణాలపై ఒత్తిడి, కానీ గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కనిపించే EPA మరియు DHA వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు. ఈ కొవ్వు ఆమ్ల సమ్మేళనాలు రక్తపోటు పెరుగుదలను నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను కూడా నిర్వహించగలవు.

5. మామిడి

మగత యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరిక. మాంగా పండ్ల వినియోగం ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలదు ఎందుకంటే మామిడి పండ్లలో సహజమైన చక్కెరలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారంలో కలిపిన చక్కెరల కంటే శరీర శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మంచివి.

6. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క పదార్ధాలలో ఒకటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్ తినడం ద్వారా, శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం లేనప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల అంటు వ్యాధులు రావడాన్ని మనం తగ్గించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి బ్లూబెర్రీస్ కూడా పోషకమైనవి, తద్వారా మనకు సులభంగా ఆకలి రాదు.

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

మీకు ఇంకా నిద్ర అనిపిస్తే, మీరు కాఫీ తాగే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అయితే, చాలా ఎక్కువగా ఉన్న కెఫిన్ మీకు నిద్రలేమికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా? తత్ఫలితంగా, మీరు రాత్రి తక్కువ నిద్రపోతారు మరియు మరుసటి రోజు మీరు మగతను అనుభవిస్తారు. కాఫీని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయం గ్రీన్ టీ వినియోగం ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా విడుదల అవుతుంది. గ్రీన్ టీ కూడా రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.

ఎనర్జీ డ్రింక్స్ నుండి వచ్చే కెఫిన్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అధిక కెఫిన్‌తో పాటు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కూడా చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. మీరు పూర్తిగా అయిపోయినట్లయితే ఈ తక్షణ తాజాదనం ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అందువల్ల, శక్తి పానీయాలు తీసుకోవడం కంటే చిన్న విరామం తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తగినంత తాగునీటితో ఆహార వినియోగాన్ని చేర్చండి

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్ అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. తగినంత తాగునీటిని నెరవేర్చడం ద్వారా, ఇది శరీర శక్తి నిల్వలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు అలసిపోయినప్పటికీ చురుకుగా కదలడానికి నీరు కూడా చాలా అవసరం.