వివిధ ఆహారాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ పరిమితులు

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు, మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తులలో ఒకరు కావచ్చు. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, వివిధ కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను నివారించడానికి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సమయం ఇది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మరియు ఇతర పరిమితులను నివారించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. నివారించాల్సిన అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు ఏమిటి? కింది వివరణ చూడండి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు మానుకోవాలి

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి, ఈ ఆహారాలు మానుకోవాలి. కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచి ఆహారాన్ని గుణించడం మంచిది. అంతే కాదు, కొలెస్ట్రాల్ బాధితులకు నిషిద్ధమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఒక రకమైన ఆహారం, సంతృప్త కొవ్వు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. సాధారణంగా, ఈ రకమైన పోషకాలు జంతువుల నుండి, ఎర్ర మాంసం నుండి పాల ఉత్పత్తుల వరకు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.

సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీని అర్థం గుండెపోటు మరియు గుండె ఆగిపోవడం వంటి వివిధ గుండె జబ్బులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఇంతలో, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సాధారణంగా అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, అయినప్పటికీ ఈ మొత్తం చాలా పెద్దది కాదు. అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చమురు నుండి కూడా తయారవుతాయి, ఇది పాక్షిక హైడ్రోజనేషన్ అని పిలువబడే ఆహార తయారీ ప్రక్రియ ద్వారా తయారవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ నుండి తయారైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సాధారణంగా రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి.

మీరు అధిక ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంది. సంతృప్త కొవ్వులు తినడం వలె, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

2. ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను అస్సలు తినకూడదు అని పిలవకూడదు. అయితే, ఈ ఆహారాలు ప్రతిరోజూ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ముఖ్యంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి. ఎందుకు?

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లో చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తరచుగా తినడం అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు బరువు పెరగడం వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

ఇంతలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ఆహార నియంత్రణ వంటి అధిక ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి మీ సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.

వాస్తవానికి, హెల్త్ ప్రమోషన్ పెర్స్పెక్టివ్స్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు మరియు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సమస్యలు పెరుగుతాయి.

అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ఆహార పరిమితుల్లో ఒకటి ఎందుకంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి వచ్చే ఆహారం సాధారణంగా శరీరానికి అవసరమైన పూర్తి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండదు.

3. వేయించిన ఆహారాలు

వేయించడం ద్వారా వంట టెక్నిక్ నిజానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వంట టెక్నిక్ కాదని మీకు తెలుసా? అవును, కారణం, వేయించిన ఆహారాలలో సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు వీటిని నివారించాలి. దురదృష్టవశాత్తు, వేయించడానికి పద్ధతులు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని అర్థం చేసుకోని వారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు.

క్యాబేజీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, వేయించడానికి ఉడికించినా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ఎందుకంటే వేయించిన ఆహారాలలో అధిక కేలరీల స్థాయిలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

కాబట్టి, మీరు ఇంకా తరచుగా వేయించడం ద్వారా ఆహారాన్ని ఉడికించినట్లయితే, ఇప్పుడు మీరు రకరకాల ఆహారాన్ని ఉడికించే విధానాన్ని నెమ్మదిగా మార్చే సమయం. ఉదాహరణకు, బేకింగ్, స్టీమింగ్, ఉడకబెట్టడం మరియు ఆరోగ్యానికి సాపేక్షంగా సురక్షితమైన అనేక ఇతర మార్గాల ద్వారా వంట.

4. రొయ్యలు

కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ తక్కువగా లేని మరొక ఆహారం రొయ్యలు. మీలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం ఒకటి, ఎందుకంటే ఇతర మత్స్యలతో పోలిస్తే, రొయ్యలు దానిలో అత్యధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి.

రొయ్యలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఆహారాలను జాగ్రత్తగా తినవలసి ఉంటుంది మరియు అధిక భాగాలలో కాదు. మీరు తినే రొయ్యలను తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సమతుల్యం చేసుకోండి.

అయితే, మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మొదట రొయ్యలు తినకపోవడమే మంచిది. సరైన రొయ్యలను ఎలా తినాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి, అందువల్ల మీరు ఈ మత్స్యాలలో ఒకదాని యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

రొయ్యలతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న ఇతర సీఫుడ్ కూడా ఉన్నాయి, కాని ఎండ్రకాయలు, స్క్విడ్ మరియు ఆక్టోపస్ వంటి సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉండదు. రకరకాల సీఫుడ్ తినడం సురక్షితం కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

5. చర్మం

మాంసం కాకుండా, గొడ్డు మాంసం, కంకర, చికెన్ వరకు ఆహారంలో చర్మం కూడా ఒక ప్రసిద్ధ భాగం. అంతేకాక, చర్మం మంచిగా పెళుసైనది మరియు చికెన్మంచిగా పెళుసైన ఇది సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో చికెన్‌లో కనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మీ చర్మం ఖచ్చితంగా నివారించవలసిన నిషేధాలలో ఒకటి అవుతుంది. నిజానికి, అవసరమైతే, మీరు చర్మం అస్సలు తినవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకు?

మాంసం మరియు చర్మంలో చర్మం లేని మాంసం కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు వేయించిన చికెన్ తినాలని అనుకుంటే, చర్మం తినకుండా ఉండటం మంచిది.

అవసరమైతే, సేవ చేయడానికి ముందు చర్మాన్ని తొలగించండి, తద్వారా మీరు దానిని తినడానికి ప్రలోభపడరు. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా చేయవలసిన ప్రయత్నాల్లో ఒకటి.

కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి పరిగణించాల్సిన మరో నిషేధం

నివారించాల్సిన వివిధ రకాల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలతో పాటు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణం గా ఉంచాలనుకుంటే గుర్తించబడని అనేక ఇతర నిషేధాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. లేజింగ్

మీరు ese బకాయం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులు కావాలనుకుంటే, సోమరితనం ఆపండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించడం దీనికి ఒక మార్గం.

మీరు అలవాటుపడకపోతే కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. కారణం, చాలా తరచుగా చుట్టూ తిరగడం వల్ల శరీరం చాలా అరుదుగా కదులుతుంది.

ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఇది మంచిది కాదు, ఎందుకంటే శరీరం ఎంత తక్కువగా కదులుతుందో, కేలరీలను బర్న్ చేసే నిష్క్రియాత్మకత వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. వాస్తవానికి, శరీరంలోని కొవ్వు కుప్ప రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. ధూమపాన అలవాట్లు

సాధారణంగా, ధూమపానం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధూమపానం కొలెస్ట్రాల్‌కు మాత్రమే కాకుండా, గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవాల ఆరోగ్యానికి కూడా చెడ్డదని దీని అర్థం.

ధూమపాన అలవాటు వల్ల రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్టిక్కర్‌గా మారుతుంది. LDL యొక్క ఆకృతి జిగటగా ఉంటే, ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులకు అంటుకుని వాటిని మూసివేస్తుంది.

అడ్డుపడే ధమనులు గుండెకు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు అవసరమైనంతవరకు గుండె రక్తం నుండి ఆక్సిజన్ పొందదు. వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.